要回答 "为了快速减肥，我应该运动多久 "这样的问题是很困难的。如果你对自己的生活方式有更多的了解，以及你说的 "运动 "是什么意思，你就可以理解为什么人们会增加或减少体重。首先，让我们简单地谈谈新陈代谢、基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。这些概念不是理论上的。它们可以通过两个方程式为每个人计算出来，而这两个方程式在这里是无法实现的。
锻炼身体
如果你接受这些是可测量的数量，你将能够理解，你需要运动来快速减肥的时间取决于你的新陈代谢和你的类型。你的新陈代谢率是你的身体在休息时，例如在睡觉时，使用能量的速度。即使你不运动，你的身体仍然需要能量来正常运作。能量用于血液循环、肝脏的化学反应、消化，甚至呼吸。
卡路里可以用来测量能量。卡路里是一种可以用来计算能量的热量。你的饮食是影响你身体产生多少能量的一个主要因素。你身体的能量产生取决于你的饮食成分：碳水化合物、淀粉、脂肪和油、糖以及由碳水化合物和氨基酸制成的蛋白质的碳水化合物成分。
能源
你的身体使用葡萄糖来制造能量。如果你吃更多的碳水化合物，你的身体会产生更多的能量。正如你所看到的，其中一些能量被你新陈代谢中的基本成分所消耗。这被称为你的基础代谢率。这是快速减肥的第一步。日常活动如走路、吃饭和工作会消耗更多能量。通过了解你的日常生活方式，有可能计算出你一天使用多少能量。这将是一个近似值和每日平均值。
然而，可以计算出你的每日总能量消耗（BMR加上你每天使用的能量）。这些数字可以表示为每日卡路里消耗量。这些公式在网上有。这与你应该运动多少时间才能快速减肥有什么关系？如果你吃的卡路里比你的TDEE多，那么你的体重就会增加，除非你多运动。你的身体将任何未被使用的能量储存在脂肪细胞中。
减肥
为了减肥，你应该计算你的TDEE，然后用这个数字平衡你的饮食。这将确保没有剩余的能量，也确保你没有能量不足的情况。你的身体将使用你的脂肪储备来储存额外的能量，你的体重就会下降。你减肥的速度取决于你消耗多少能量（卡路里）和你消耗多少能量。卡路里图表可以用来确定你的饮食中有多少卡路里。可以在网上找到卡路里图表，它将显示你在做特定类型的运动时将失去多少卡路里。
你减肥越快，你的运动卡路里消耗和卡路里摄入之间的差异就越大。这是你需要知道多长时间运动才能快速减肥的关键信息。
锻炼身体
这些图表会显示，某些运动会比其他运动更快地帮助你减肥，因为它们在相同时间内消耗更多的热量。最好是慢慢地减肥，而不是快速减肥。一个好的平均值是每周2-3磅左右。当你的身体排出多余的水分时，你的身体会经历快速减肥。然后，你的身体会稳定下来，达到一个良好的每周速度。
如果你想为婚礼或任何其他活动减肥，最好是定期锻炼，而不是急于减肥。这将使你在不牺牲健康饮食的基本要素的情况下迅速减肥。即使是最有营养的饮食也需要包含一些脂肪。通过围绕你的TDEE和你的饮食来设计你的运动计划，你可以如愿以偿地快速减肥，但要以健康的方式。
减掉脂肪
要找到减掉脂肪的最佳方法并不难。你不必依赖任何时尚的饮食。有几件事你可以做，可以帮助你减掉那些多年来和几个月来积累的多余的脂肪沉积。我们在下面列出了一些提示，以帮助你减掉那些多余的脂肪，并让你对自己有更好的感觉。
- 提示1：你必须首先改变你对自己的看法，并在生活方式上做出改变。你不应该一下子做出巨大的改变，而是随着时间的推移慢慢实施。首先，检查你的饮食。很多时候，你的饮食可能是导致你体重增加的原因。今天的人们由于生活繁忙，更依赖预先准备好的饭菜，而不是自己动手做饭。只需多花几分钟时间就可以为你做出美味、健康的新鲜食物。避免吃快餐，因为它们含有高脂肪、高糖分和高热量，会导致你增加的脂肪比你减掉的多。
- 提示2：虽然你想减掉脂肪，但你不应该把它吃光。你可以通过适量的饮食来减轻你所增加的体重。必需脂肪酸是最好的脂肪摄入类型。EFA（必需脂肪酸）脂肪可以在坚果、种子和鳄梨等食物中找到。将这些食物纳入你的饮食将帮助你减掉脂肪。你应该注意你的饮食量。EFA's实际上会使情况恶化。
- 提示3：尽管你可能认为改变饮食和饮酒习惯会帮助你减掉脂肪，但你也应该进行锻炼。虽然节食会帮助你更快地减肥，但它不会使减肥更容易。做什么样的运动取决于你自己。对有些人来说，每周去三天健身房就足以达到他们的目标。但对其他人来说，每天快步走或跑步可能就足以甩掉那些多余的体重。我们已经提供了一些关于如何减掉脂肪的提示。然而，你必须下定决心遵循你的任何饮食或运动计划。如果你不这样做，你很快就会看到那些多余的脂肪磅数回来。
