Tener una dieta excelente es clave. Hoy vamos a fijarnos en tus patrones o hábitos de descanso. Concéntrese en sus prácticas de sueño y disminuirá las posibilidades y la intensidad de sus migrañas. La gente que tiene migraña, y hasta hace poco me incluía en esto, dice que afecta a su descanso, pero podría ser al revés. Es posible que tengas migrañas crónicas porque no duermes bien.
Simple
Podría parecer casi demasiado sencillo, ¿verdad? Los pacientes con migraña que mejoraron su conducta de "descanso" redujeron la regularidad de sus cefaleas en 29% y la intensidad de sus dolores de cabeza en 40%, en comparación con los que no cambiaron su conducta de sueño.
Ejercicio y descanso. ¿Duerme bien por la noche? ¿Por qué es tan importante? Bien, la grelina es realmente una hormona que estimula el apetito. El aumento de los niveles hace que se sienta hambre.
Cumplimiento
La leptina produce una sensación de plenitud y satisfacción. La leptina transmite al cerebro humano el mensaje de que estás completo. Los problemas de sueño provocan grados más altos de grelina y más bajos de leptina; tu cuerpo no recibe el mensaje de que está lleno, lo que significa que aumenta tu apetito.
También cuando usted está durmiendo, esto es realmente la única vez que su corazón disminuye y lo toma simple de bombeo del torrente sanguíneo al cerebro y todos los demás cuerpo para que pueda funcionar de manera eficiente.
Privación de descanso
La privación de descanso provoca un desequilibrio en esta técnica y hace vulnerable tu capacidad para combatir enfermedades. Incluso si no eres insomne y, sin embargo, tienes problemas para dormir, tener menos descanso podría causarte fuertes dolores de cabeza. Consejo de actuación: Asegúrese de que su dormitorio está ventilado y despejado. Come (de forma saludable) cuatro horas antes de irte a dormir.
No leas ni veas la tele ni prestes atención a la música en el colchón, y frena la ingesta de líquidos a partir de dos horas antes de acostarte. Si estás en el colchón y tienes problemas para dormir, prueba a hacer ejercicios de respiración, los ejercicios de respiración relajarán el tejido muscular, visualizar tu lugar preferido y sentir esas sensaciones acogedoras relajará tu cerebro y beber leche reconfortante relaja tu barriga.
