Η ημικρανία είναι μια από τις πιο εξουθενωτικές ασθένειες στον πλανήτη. Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτικοί αν υποφέρετε από αυτούς. Αν και η σοβαρότητα και η συχνότητα των ημικρανιών μπορεί να ποικίλλει, πολλοί πάσχοντες εξακολουθούν να βιώνουν πονοκεφάλους τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Αυτά είναι χρήματα που χάνονται από τον μισθό σας ή χαμένος χρόνος με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Παράγοντας πόνος
Πολλοί άνθρωποι συγκλονίζονται εντελώς από τον έντονο, παλλόμενο πόνο που εμφανίζεται στη μία πλευρά του κεφαλιού τους και συχνά συνοδεύεται από ναυτία ή/και εμετό. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσουν προειδοποιητικά σημάδια μερικές ημέρες νωρίτερα, όπως η επιθυμία ή ο λήθαργος για ορισμένα τρόφιμα όπως τα γλυκά και η σοκολάτα. Εάν αναγνωρίσετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, μπορεί να είναι δυνατόν να σταματήσετε την ημικρανία από το να συμβεί ή να ξεκινήσετε θεραπεία.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μια "αύρα" που διαρκεί λίγα λεπτά πριν αρχίσουν οι ημικρανίες. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι φώτα που αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια σας και θολή όραση. Μια κρίση μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Το πιο συνηθισμένο έναυσμα είναι το άγχος στην εργασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και να αυξήσει τη συχνότητα των ημικρανιών.
Παράγοντας διατροφής
Ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα, το τυρί, το κόκκινο κρασί και τα επεξεργασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα οποία συχνά περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο, θα μπορούσαν επίσης να ευθύνονται. Ωστόσο, η έλλειψη τροφής μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα. Οι έντονες μυρωδιές, όπως το άρωμα, η μπογιά, το μπαγιάτικο κάπνισμα ή η παραμονή σε αποπνικτικό περιβάλλον μπορούν να συμβάλουν στο πρόβλημα. Χρειάζονται περισσότεροι από ένας παράγοντες για να πυροδοτηθεί μια κρίση.
Η κατάσταση κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα ή να μειώσετε τη σοβαρότητα των κρίσεων, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τους παράγοντες που τις προκαλούν. Κρατήστε ημερολόγιο με το τι φάγατε, πότε νιώσατε άγχος και άλλες λεπτομέρειες για να σχηματίσετε μια εικόνα των γεγονότων που οδήγησαν στις κρίσεις σας.
Το ξέρατε;
Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ημικρανίες σε σχέση με τους άνδρες. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τους μηνιαίους κύκλους σας. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες. Η ημικρανία μπορεί μερικές φορές να πυροδοτηθεί από τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή τα αντισυλληπτικά. Τώρα που γνωρίζετε την αιτία, τι πρέπει να κάνετε; Υπάρχουν πολλά "over-the-counter" φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτά μπορεί να μην είναι αρκετά. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά και μπορούν να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από καρκίνο θα προτιμούσαν να μην παίρνουν φάρμακα και αντ' αυτού να επιλέξουν άλλες θεραπείες που επικεντρώνονται περισσότερο στην πρόληψη παρά στη θεραπεία.
Σημειώστε
Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
- Ίσως μπορείτε να χαλαρώσετε με διάφορους τρόπους, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Μπορεί να είναι ακόμη και διασκεδαστικό να λάβετε μέρος σε ένα από αυτά τα μαθήματα!
- Κοιμηθείτε αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Κάντε κάποια άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.
- Μπορείτε να αφιερώνετε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί και θα σας χαλαρώσει, όπως το διάβασμα, η παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς ή η κηπουρική. Ο καθαρός αέρας μπορεί να κάνει θαύματα μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά!
- Θα πρέπει να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τις τροφές που προκαλούν πονοκεφάλους. Διασκεδάστε με εναλλακτικές συνταγές.
- Ένα απαλό μασάζ μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο βελονισμός μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμος.
- Αν έχετε κρίση, ξαπλώστε σε έναν σκοτεινό χώρο και τοποθετήστε ένα παγοκύστη στο λαιμό σας. Για άλλους, μια θερμοφόρα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
- Χρησιμοποιήστε απαλή πίεση για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στο κεφάλι σας. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Ως προληπτικά μέτρα, υπάρχουν φυτικά φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως το butterbur και το feverfew. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Β2 και μαγνήσιο. Αυτά τα στοιχεία δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Όταν προσπαθείτε να προλάβετε ή να μειώσετε τις κρίσεις ημικρανίας, το πιο σημαντικό είναι να εξαλείψετε έναν ή περισσότερους από τους παράγοντες που συμβάλλουν - τους εκλυτικούς παράγοντες.
