Kolesterol, suatu zat lunak seperti lilin, disimpan dalam kandungan lemak (lipid) dalam aliran darah seseorang. Penting untuk memiliki kolesterol "baik" dalam sistem Anda. Kolesterol dan lemak tubuh lainnya tidak dapat larut dalam darah. Mereka harus diangkut menggunakan pembawa khusus yang disebut lipoprotein. Ada banyak jenisnya, tetapi yang paling penting adalah lipoprotein densitas tinggi dan rendah. Lp (a) adalah jenis ketiga yang dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Kami juga akan membahas yang satu ini. HDL (lipoprotein densitas tinggi) juga dikenal sebagai "kolesterol baik".
Fakta Kolesterol
Para ahli sepakat bahwa HDL memindahkan kolesterol dari arteri ke dalam hati. Di sana, kolesterol dipecah dan kemudian dikeluarkan melalui proses evakuasi alami tubuh. Kadar HDL yang lebih tinggi tampaknya menurunkan risiko stroke atau serangan jantung. Kadar HDL yang lebih rendah (40 mg/dL untuk pria dan 50 mg d/L untuk wanita) dapat mengindikasikan risiko yang lebih besar untuk salah satu atau keduanya. HDL tampaknya menghilangkan kolesterol dari plak dalam pembuluh darah. Hal ini dapat memperlambat atau menghambat pertumbuhannya. Inilah sebabnya mengapa HDL sangat penting bagi tubuh manusia. HDL membawa sekitar 1/3 hingga 1/4 kolesterol kita.
Pembawa utama kolesterol dalam darah adalah lipoprotein densitas rendah (LDL). Jika terlalu banyak LDL dalam aliran darah, dapat menyebabkan penumpukan pada dinding arteri yang memasok darah ke otak dan jantung. Plak dapat terbentuk ketika LDL dikombinasikan dengan zat lain. Plak adalah lapisan yang tebal dan keras yang dapat menyumbat arteri dan mengurangi aliran darah ke otak atau jantung. Plak dapat menyumbat aliran darah dan menyebabkan pembekuan darah. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung jika terjadi pada arteri yang mengarah ke jantung.
Strokes
Stroke lebih mungkin terjadi jika terjadi pada arteri yang mengarah ke otak. Risiko yang lebih tinggi terkena penyakit jantung ditunjukkan dengan kadar LDL 160 mg/dL atau lebih tinggi. Jika seseorang telah didiagnosis menderita penyakit jantung, sangat disarankan untuk menjaga kadar LDL kurang dari 100 mg/dL. Lp (a), lipoprotein kolesterol, yang kurang dikenal oleh masyarakat umum, juga dapat meningkatkan risiko Anda. Ini adalah varian umum dari plasma ("cairan", yang membawa sel-sel darah melalui aliran darah seseorang) dan LDL. Kadar Lp (a) yang lebih tinggi, dapat menyebabkan penumpukan plak, yang oleh para ahli dan dokter disebut sebagai "artrosklerosis".
Meskipun tidak ada bukti yang mendukung gagasan bahwa Lp(a) menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, diyakini bahwa lesi alami yang terjadi pada dinding arteri kita mungkin mengandung zat yang berinteraksi. Hal ini dapat menyebabkan terbentuknya timbunan lemak. Di mana kita bisa mendapatkan kolesterol? Konsensus yang ada adalah bahwa tubuh manusia dapat memproduksi kolesterol yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik. Asupan rata-rata kolesterol harian oleh tubuh, terutama hati, adalah sekitar 1.000 mg.
Tahukah Anda?
Jumlah kolesterol yang dikonsumsi oleh rata-rata orang ketika mereka makan makanan biasa seperti susu murni, telur, ikan, unggas, daging, ikan, dan makanan laut tidak cukup untuk mempertahankan tingkat kesehatan. Transfats dan minyak jenuh adalah dua kontributor utama untuk konsumsi kolesterol yang berlebihan. Lemak lain yang ditemukan dalam makanan juga dapat meningkatkan kolesterol darah. Meskipun sebagian lemak berlebih dihilangkan oleh hati, sebagian besar spesialis jantung merekomendasikan agar rata-rata orang mengonsumsi kurang dari 300mg setiap hari. Jika seseorang telah didiagnosis menderita penyakit jantung, asupan harian yang direkomendasikan harus kurang dari 200mg.
Kolesterol yang sangat tinggi mungkin memerlukan tindakan yang lebih drastis untuk mengendalikannya. Bagaimana cara mengontrol asupan saya? Mengontrol asupan Anda itu mudah. Ini adalah metode yang telah terbukti untuk mengendalikan asupan seseorang. Batasi konsumsi 6 ons ikan/unggas/daging tanpa lemak setiap hari dan batasi diri Anda dengan produk susu rendah lemak/tanpa lemak. Kacang-kacangan dan sayuran berprotein tinggi dapat menjadi pengganti protein yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik.
Olahraga Teratur
Olahraga teratur adalah suatu keharusan. Bahkan dalam jumlah yang moderat pun dapat meningkatkan aliran darah. Bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, program olahraga harian yang mencakup jalan santai, berkebun dan pekerjaan halaman ringan, serta dansa lambat, dianjurkan. Jalan cepat, jogging, dan angkat beban adalah beberapa pilihan. Latihan aerobik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Olahraga teratur dapat membantu mengontrol berat badan, tekanan darah, dan pencegahan diabetes. Olahraga yang teratur, sedang hingga intensif dapat membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Sebagian besar dokter dan spesialis menganjurkan agar Anda berhenti merokok. Telah terbukti bahwa merokok tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jumlah oksigen yang dikonsumsi seseorang, yang penting untuk sirkulasi pembuluh darah yang baik dan kesehatan yang baik, sangat berkurang. Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan kadar kolesterol HDL tinggi, pembekuan darah, dan masalah kesehatan lainnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang justru meningkatkan kadar kolesterol HDL. Penting untuk mempertimbangkan risiko alkoholisme dan obesitas, tekanan darah tinggi, stroke, beberapa jenis kanker, dan terkadang depresi.
Moderasi
Moderasi adalah kuncinya. Batasi asupan Anda menjadi 1-2 minuman per hari untuk pria dan 1 minuman untuk wanita. Jangan minum jika Anda belum minum. Ada cara yang lebih aman dan lebih baik untuk mengontrol kolesterol. Sebelum Anda memulai program olahraga atau mengonsumsi alkohol sebagai cara untuk menurunkan kolesterol, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan langkah terbaik yang harus diambil untuk mencapai tujuan Anda. Untuk mengetahui kadar kolesterol Anda, lakukanlah pemeriksaan tahunan (biasanya dengan pengambilan darah). Sebelum memutuskan apakah Anda harus memeriksakan kadar kolesterol Anda untuk mengetahui Lp (a), lipoprotein, penting untuk mendiskusikan riwayat keluarga atau masalah lain dengan dokter Anda. Dengan informasi yang lengkap, dokter Anda dapat menilai faktor risiko Anda dengan lebih baik, mendiagnosis Anda, dan merekomendasikan pengobatan yang memungkinkan. Ini mungkin termasuk obat resep.
