Cholesterol, miękka, woskowata substancja, jest przechowywany w tłuszczu (lipidach) zawartym w krwiobiegu. Ważne jest, aby mieć trochę "dobrego" cholesterolu w organizmie. Cholesterol i inne tłuszcze nie rozpuszczają się we krwi. Muszą być transportowane za pomocą specjalnych nośników zwanych lipoproteinami. Istnieje wiele ich rodzajów, ale najważniejsze są lipoproteiny o wysokiej i niskiej gęstości. Lp(a) to trzeci typ, który może zwiększać ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Omówimy również ten typ. HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) są również znane jako "dobry cholesterol".
Fakty dotyczące cholesterolu
Eksperci zgadzają się, że HDL przenosi cholesterol z tętnic do wątroby. Tam jest on rozkładany, a następnie wydalany w naturalnym procesie wydalania przez organizm. Wyższy poziom HDL wydaje się obniżać ryzyko udaru mózgu lub zawału serca. Niższy poziom HDL (40 mg/dL dla mężczyzn i 50 mg d/L dla kobiet) może wskazywać na większe ryzyko wystąpienia jednego lub obu tych zdarzeń. HDL wydaje się usuwać cholesterol z blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Może to spowolnić lub zahamować ich wzrost. Dlatego właśnie HDL jest tak ważny dla ludzkiego organizmu. HDL przenosi około 1/3 do 1/4 naszego cholesterolu.
Głównymi nośnikami cholesterolu we krwi są lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). Jeśli w krwiobiegu znajduje się zbyt dużo LDL, może on powodować odkładanie się na ścianach tętnic, które dostarczają krew do mózgu i serca. Blaszki miażdżycowe mogą tworzyć się, gdy LDL łączy się z innymi substancjami. Blaszki miażdżycowe to grube, twarde powłoki, które mogą blokować tętnice i zmniejszać przepływ krwi do mózgu lub serca. Blaszki miażdżycowe mogą blokować przepływ krwi i powodować zakrzepy. Może to prowadzić do zawału serca, jeśli wystąpi w tętnicach prowadzących do serca.
Uderzenia
Udar jest bardziej prawdopodobny, jeśli wystąpi w tętnicach prowadzących do mózgu. O wyższym ryzyku rozwoju chorób serca świadczy poziom LDL wynoszący 160 mg/dl lub więcej. Jeśli u kogoś zdiagnozowano chorobę serca, zdecydowanie zaleca się utrzymywanie poziomu LDL poniżej 100 mg/dl. Lp(a), lipoproteina cholesterolu, która jest mniej znana ogółowi społeczeństwa, może również zwiększać ryzyko. Jest to ogólna odmiana osocza ("płynu", który przenosi komórki krwi przez krwiobieg) i LDL. Wyższy poziom Lp(a) może prowadzić do odkładania się płytki nazębnej, którą specjaliści i lekarze nazywają "miażdżycą".
Chociaż nie ma dowodów na poparcie tezy, że Lp(a) powoduje wzrost ryzyka chorób serca, uważa się, że naturalne zmiany zachodzące w ścianach naszych tętnic mogą zawierać substancje, które wchodzą ze sobą w interakcje. Może to prowadzić do powstawania złogów tłuszczowych. Skąd bierze się cholesterol? Panuje zgoda co do tego, że organizm ludzki może wytwarzać cholesterol niezbędny do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Średnie dzienne spożycie cholesterolu przez organizm, zwłaszcza wątrobę, wynosi około 1000 mg.
Czy wiesz, że?
Ilość cholesterolu spożywanego przez przeciętną osobę podczas jedzenia zwykłych pokarmów, takich jak pełne mleko, jaja, ryby, drób, mięso, ryby i owoce morza, nie jest wystarczająca do utrzymania zdrowego poziomu. Tłuszcze trans i oleje nasycone to dwa główne czynniki przyczyniające się do nadmiernego spożycia cholesterolu. Inne tłuszcze znajdujące się w żywności również mogą podnosić poziom cholesterolu we krwi. Chociaż nadmiar tłuszczu jest eliminowany przez wątrobę, większość specjalistów od chorób serca zaleca, aby przeciętna osoba spożywała mniej niż 300 mg dziennie. Jeśli u kogoś zdiagnozowano chorobę serca, zalecane dzienne spożycie powinno wynosić mniej niż 200 mg.
Ekstremalnie wysoki poziom cholesterolu może wymagać bardziej drastycznych środków, aby go kontrolować. Jak mogę kontrolować spożycie? Kontrolowanie spożycia jest łatwe. Jest to sprawdzona metoda kontrolowania spożycia. Ogranicz spożycie do 6 uncji chudych ryb/drobiu/mięsa dziennie i ogranicz się do niskotłuszczowych/beztłuszczowych produktów mlecznych. Fasola i wysokobiałkowe warzywa mogą zastąpić białko wymagane dla dobrego zdrowia.
Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są koniecznością. Nawet umiarkowana ich ilość może zwiększyć przepływ krwi. Dla osób z wysokim poziomem cholesterolu zalecany jest codzienny program ćwiczeń, który obejmuje spokojne spacery, prace ogrodowe i lekkie prace na podwórku, a także powolny taniec. Szybki marsz, jogging i podnoszenie ciężarów to także inne opcje. Ćwiczenia aerobowe to świetny sposób na poprawę oddychania i tętna. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontroli wagi, ciśnienia krwi i zapobieganiu cukrzycy. Regularne, umiarkowane lub intensywne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić serce i płuca. Większość lekarzy i specjalistów zaleca rzucenie palenia. Wykazano, że palenie tytoniu zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.
Ilość zużywanego tlenu, który jest niezbędny dla dobrego krążenia naczyniowego i dobrego zdrowia, jest znacznie zmniejszona. Palenie jest złym nawykiem, który może powodować wysoki poziom cholesterolu HDL, zakrzepy krwi i inne problemy zdrowotne. Niektóre badania wykazały, że umiarkowane spożycie alkoholu faktycznie zwiększa poziom cholesterolu HDL. Ważne jest, aby rozważyć ryzyko alkoholizmu i otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu, niektórych form raka, a czasem depresji.
Moderacja
Kluczem jest umiar. Ogranicz spożycie do 1-2 drinków dziennie dla mężczyzn i 1 dla kobiet. Nie pij, jeśli jeszcze tego nie robisz. Istnieją bezpieczniejsze i lepsze sposoby kontrolowania poziomu cholesterolu. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub spożywania alkoholu w celu obniżenia poziomu cholesterolu należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może pomóc w określeniu najlepszych kroków, które należy podjąć, aby osiągnąć swoje cele. Aby określić poziom cholesterolu, należy wykonać coroczne badanie przesiewowe (zwykle pobranie krwi). Przed podjęciem decyzji, czy należy sprawdzić poziom cholesterolu pod kątem Lp(a), lipoprotein, ważne jest, aby omówić z lekarzem historię rodziny lub inne obawy. Po uzyskaniu pełnych informacji lekarz może lepiej ocenić czynniki ryzyka, postawić diagnozę i zalecić ewentualne leczenie. Może to obejmować leki na receptę.
