Kolesterol, ett mjukt, vaxartat ämne, lagras i blodets fettinnehåll (lipider). Det är viktigt att ha lite "bra" kolesterol i kroppen. Kolesterol och andra kroppsfetter kan inte lösas upp i blodet. De måste transporteras med hjälp av speciella bärare som kallas lipoproteiner. Det finns många olika typer, men de viktigaste är lipoproteinerna med hög och låg densitet. Lp(a) är en tredje typ som kan öka risken för stroke och hjärtinfarkt. Vi kommer också att diskutera denna. HDL (lipoproteiner med hög densitet) är också känt som "det goda kolesterolet".
Fakta om kolesterol
Experterna är överens om att HDL flyttar kolesterol från artärerna till levern. Där bryts det ned och förs sedan ut genom kroppens naturliga evakueringsprocess. Högre HDL-nivåer verkar minska risken för stroke eller hjärtinfarkt. En lägre HDL-nivå (40 mg/dL för män och 50 mg d/L för kvinnor) kan tyda på en större risk för endera eller båda. HDL verkar avlägsna kolesterol från plack i blodkärlen. Detta kan sakta ner eller hämma deras tillväxt. Det är därför HDL är så viktigt för människokroppen. HDL innehåller ungefär 1/3 till 1/4 av vårt kolesterol.
De viktigaste kolesterolbärarna i blodet är lipoproteiner med låg densitet (LDL). Om det finns för mycket LDL i blodet kan det orsaka ansamlingar på väggarna i de artärer som förser hjärnan och hjärtat med blod. Plack kan bildas när LDL kombineras med andra ämnen. Plack är tjocka, hårda beläggningar som kan blockera artärer och minska blodflödet till hjärnan eller hjärtat. Plack kan blockera blodflödet och orsaka blodproppar. Detta kan leda till hjärtinfarkt om det inträffar i artärerna som leder till hjärtat.
Strokes
En stroke är mer sannolik om den inträffar i artärerna som leder till hjärnan. En högre risk för att utveckla hjärtsjukdom indikeras av en LDL-nivå på 160 mg/dL eller högre. Om någon har diagnostiserats med hjärtsjukdom rekommenderas det starkt att de upprätthåller en LDL-nivå på mindre än 100 mg/dL. Lp(a), kolesterollipoprotein, som är mindre välkänt för allmänheten, kan också öka din risk. Det är en generisk variant av plasma (den "vätska" som transporterar blodkroppar genom blodomloppet) och LDL. Högre nivåer av Lp(a) kan leda till plackbildning, vilket specialister och läkare kallar "arthersclerosis".
Även om det inte finns några bevis för att Lp(a) orsakar en ökad risk för hjärtsjukdomar, tror man att de naturliga skador som uppstår i våra artärväggar kan innehålla ämnen som interagerar. Detta kan leda till att fettavlagringar bildas. Var kan vi få kolesterol ifrån? Det råder enighet om att människokroppen kan producera det kolesterol som krävs för att upprätthålla en god hälsa. Det genomsnittliga dagliga intaget av kolesterol från kroppen, särskilt levern, är cirka 1 000 mg.
Visste du det?
Den mängd kolesterol som en genomsnittlig person får i sig när de äter vanliga livsmedel som helmjölk, ägg, fisk, fågel, kött, fisk och skaldjur är inte tillräcklig för att upprätthålla en hälsosam nivå. Transfetter och mättade oljor är två av de viktigaste faktorerna som bidrar till en alltför hög kolesterolkonsumtion. Andra fetter som finns i livsmedel kan också öka kolesterolhalten i blodet. Även om en del överflödigt fett elimineras av levern, rekommenderar de flesta hjärtspecialister att en genomsnittlig person konsumerar mindre än 300 mg dagligen. Om någon har diagnostiserats med hjärtsjukdom bör det rekommenderade dagliga intaget vara mindre än 200 mg.
Extremt högt kolesterol kan kräva mer drastiska åtgärder för att kontrollera det. Hur kan jag kontrollera mitt intag? Att kontrollera sitt intag är enkelt. Det är en beprövad metod för att kontrollera sitt intag. Begränsa din konsumtion till 6 uns mager fisk/fjäderfä/kött dagligen och begränsa dig till mejeriprodukter med låg fetthalt/utan fetthalt. Bönor och proteinrika grönsaker kan ersätta det protein som krävs för en god hälsa.
Regelbunden motion
Regelbunden motion är ett måste. Även en måttlig mängd kan öka blodflödet. För personer med högt kolesterolvärde rekommenderas ett dagligt motionsprogram som omfattar promenader, trädgårdsarbete och lättare trädgårdsarbete samt långsam dans. Snabb promenad, jogging och tyngdlyftning är alla alternativ. Aerob träning är ett bra sätt att förbättra andningen och hjärtfrekvensen. Regelbunden motion kan hjälpa till med viktkontroll, blodtryck och diabetesförebyggande åtgärder. Regelbunden, måttlig till intensiv motion kan bidra till att stärka ditt hjärta och dina lungor. De flesta läkare och specialister rekommenderar att du slutar röka. Det har visat sig att tobaksrökning ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Den mängd syre som man förbrukar, vilket är avgörande för god blodcirkulation och hälsa, minskar kraftigt. Rökning är en dålig vana som kan orsaka höga HDL-kolesterolnivåer, blodproppar och andra hälsoproblem. Vissa studier har visat att måttlig alkoholkonsumtion faktiskt ökar HDL-kolesterolnivåerna. Det är viktigt att väga riskerna med alkoholism mot fetma, högt blodtryck, stroke, vissa former av cancer och ibland depression.
Moderering
Måttlighet är nyckeln. Begränsa ditt intag till 1-2 drinkar per dag för män och 1 för kvinnor. Drick inte om du inte redan gör det. Det finns säkrare och bättre sätt att kontrollera kolesterolet. Innan du påbörjar ett träningsprogram eller dricker alkohol för att sänka kolesterolet bör du rådgöra med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma de bästa stegen att ta för att uppnå dina mål. För att fastställa dina kolesterolnivåer bör du genomgå en årlig screening (vanligtvis ett blodprov). Innan du bestämmer dig för om dina kolesterolnivåer ska kontrolleras för Lp(a), lipoproteiner, är det viktigt att diskutera eventuella familjehistorier eller andra problem med din läkare. När din läkare är fullt informerad kan han/hon bättre bedöma dina riskfaktorer, ställa diagnos och rekommendera eventuell behandling. Detta kan omfatta receptbelagd medicin.
