부드럽고 왁스 같은 물질인 콜레스테롤은 혈류의 지방(지질) 성분에 저장됩니다. 체내에 "좋은" 콜레스테롤을 보유하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤과 기타 체지방은 혈액에 녹지 않습니다. 지단백질이라는 특수 운반체를 사용하여 운반해야 합니다. 지단백에는 여러 종류가 있지만 가장 중요한 것은 고밀도 지단백질과 저밀도 지단백질입니다. Lp(a)는 뇌졸중과 심장마비 위험을 높일 수 있는 세 번째 유형입니다. 이에 대해서도 논의할 것입니다. HDL(고밀도 지단백질)은 "좋은 콜레스테롤"로도 알려져 있습니다.
콜레스테롤 정보
전문가들은 HDL이 동맥에서 간으로 콜레스테롤을 이동시킨다는 데 동의합니다. 간에서 콜레스테롤은 분해된 후 신체의 자연 배출 과정에 의해 배출됩니다. HDL 수치가 높을수록 뇌졸중이나 심장 마비의 위험이 낮아지는 것으로 보입니다. HDL 수치가 낮을수록(남성 40 mg/dL, 여성 50 mg/d/L) 두 가지 위험 중 하나 또는 둘 다에 걸릴 위험이 커질 수 있습니다. HDL은 혈관의 플라크에서 콜레스테롤을 제거하는 것으로 보입니다. 이는 플라크의 성장을 늦추거나 억제할 수 있습니다. 이것이 바로 HDL이 인체에 매우 중요한 이유입니다. HDL은 콜레스테롤의 약 1/3에서 1/4을 운반합니다.
혈액 내 콜레스테롤의 주요 운반체는 저밀도 지단백질(LDL)입니다. 혈류에 LDL이 너무 많으면 뇌와 심장에 혈액을 공급하는 동맥 벽에 쌓일 수 있습니다. 플라크는 LDL이 다른 물질과 결합할 때 형성될 수 있습니다. 플라크는 동맥을 막고 뇌나 심장으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있는 두껍고 딱딱한 코팅입니다. 플라크는 혈류를 차단하고 혈전을 유발할 수 있습니다. 이는 심장으로 이어지는 동맥에서 발생하면 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
스트로크
뇌졸중은 뇌로 이어지는 동맥에서 발생할 가능성이 더 높습니다. LDL 수치가 160mg/dL 이상이면 심장병 발병 위험이 높다고 볼 수 있습니다. 심장 질환 진단을 받은 사람은 LDL 수치를 100mg/dL 미만으로 유지할 것을 강력히 권장합니다. 일반 대중에게 잘 알려지지 않은 콜레스테롤 지단백질인 Lp(a)도 위험을 높일 수 있습니다. 이는 혈장(혈류를 통해 혈액 세포를 운반하는 "체액")과 LDL의 일반적인 변종입니다. Lp(a) 수치가 높으면 플라크가 쌓일 수 있으며, 전문가와 의사들은 이를 "동맥경화증"이라고 부릅니다.
Lp(a)가 심장병 위험을 증가시킨다는 생각을 뒷받침하는 증거는 없지만, 동맥 벽에 발생하는 자연적인 병변에 상호 작용하는 물질이 포함되어 있을 수 있다고 믿어집니다. 이로 인해 지방 침전물이 형성될 수 있습니다. 콜레스테롤은 어디서 얻을 수 있나요? 인체는 건강을 유지하는 데 필요한 콜레스테롤을 생산할 수 있다는 것이 정설입니다. 신체, 특히 간에서 콜레스테롤을 하루 평균 섭취하는 양은 약 1,000mg입니다.
알고 계셨나요?
일반인이 전유, 달걀, 생선, 가금류, 육류, 생선, 해산물과 같은 일반적인 식품을 섭취할 때 섭취하는 콜레스테롤의 양은 건강한 수준을 유지하기에는 충분하지 않습니다. 트랜스지방과 포화지방은 과도한 콜레스테롤 섭취의 주요 원인 중 두 가지입니다. 음식에서 발견되는 다른 지방도 혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 일부 과도한 지방은 간에서 제거되지만, 대부분의 심장 전문가는 평균적으로 매일 300mg 미만을 섭취할 것을 권장합니다. 심장 질환 진단을 받은 사람은 하루 권장 섭취량이 200mg 미만이어야 합니다.
콜레스테롤 수치가 매우 높으면 콜레스테롤을 조절하기 위해 더 과감한 조치가 필요할 수 있습니다. 섭취량을 어떻게 조절할 수 있나요? 섭취량을 조절하는 것은 쉽습니다. 섭취량을 조절하는 입증된 방법은 다음과 같습니다. 매일 살코기/가금류/육류 섭취량을 6온스로 제한하고 저지방/무지방 유제품으로 섭취량을 제한합니다. 건강에 필요한 단백질은 콩과 고단백 채소로 대체할 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 필수입니다. 적당량의 운동도 혈류량을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 분들에게는 천천히 걷기, 정원 가꾸기, 가벼운 마당 일하기, 느린 춤추기 등의 운동 프로그램을 매일 실시하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 역도 등이 모두 가능합니다. 유산소 운동은 호흡과 심박수를 개선하는 데 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 체중 조절, 혈압 및 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 중강도 운동은 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 의사와 전문가는 금연을 권장합니다. 담배를 피우면 심장병 발병 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
좋은 혈관 순환과 건강에 필수적인 산소 소비량이 크게 감소합니다. 흡연은 높은 HDL 콜레스테롤 수치, 혈전 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있는 나쁜 습관입니다. 일부 연구에 따르면 적당한 음주는 실제로 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 알코올 중독과 비만, 고혈압, 뇌졸중, 특정 형태의 암, 때로는 우울증의 위험을 비교하는 것이 중요합니다.
중재
적당히 마시는 것이 중요합니다. 남성은 하루에 1~2잔, 여성은 1잔으로 섭취량을 제한하세요. 이미 마시지 않는다면 마시지 마세요. 콜레스테롤을 조절하는 더 안전하고 좋은 방법이 있습니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해 운동 프로그램을 시작하거나 술을 마시기 전에 의사와 상담하세요. 의사는 목표 달성을 위해 취할 수 있는 최선의 조치를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 확인하려면 매년 검진(보통 채혈)을 받습니다. 콜레스테롤 수치와 지단백(Lp(a)) 검사를 받을지 여부를 결정하기 전에 가족력이나 기타 우려 사항을 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 정보를 충분히 알려주면 의사가 위험 요인을 더 잘 평가하고 진단하며 가능한 치료법을 추천할 수 있습니다. 여기에는 처방 약물이 포함될 수 있습니다.
