Apa hubungan antara magnesium dan sakit kepala migrain? Ada banyak teori tentang bagaimana magnesium mungkin terlibat dalam sakit kepala migrain. Tampaknya magnesium dapat mengikat situs reseptor tertentu di otak. Ini adalah fakta yang terkenal. Situs reseptor ini biasanya bersifat rangsang, dan pengikatan magnesium tampaknya dapat menenangkannya.
Kekurangan Magnesium
Kekurangan magnesium di otak dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari apatis dan psikosis pada gangguan kejiwaan hingga kejang. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan migrain hingga 85%. Kadar magnesium dalam darah tidak sama dengan kadar magnesium dalam cairan otak. Jangan kaget jika dokter Anda mencoba untuk mendorong Anda pergi.
Bagaimana Anda bisa kekurangan magnesium? Meskipun kita tidak tahu alasan pasti mengapa penderita migrain lebih banyak kekurangan magnesium daripada kita semua, ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebabnya. Asupan magnesium yang tidak memadai adalah alasan yang paling umum. Hal ini dapat dengan mudah diperbaiki dengan makan makanan yang sehat, dan mengonsumsi multivitamin. Magnesium yang rendah juga dapat disebabkan oleh kondisi lain, seperti diabetes atau alkoholisme. Kedua kondisi ini menyebabkan lebih banyak magnesium dikeluarkan melalui ginjal.
Jenis Magnesium
Banyak orang yang bingung tentang jenis magnesium mana yang harus dikonsumsi untuk migrain. Beberapa bentuk magnesium tidak dapat ditoleransi dengan baik, dan dapat menyebabkan masalah perut. Magnesium sitrat adalah bentuk yang paling dapat ditoleransi dengan baik saat ini. Magnesium sitrat ini tampaknya mengurangi efek samping umum dari diare, yaitu sekitar 10% dari waktu.
Para ahli sepakat bahwa asupan harian magnesium tidak boleh melebihi 400mg untuk penderita migrain. Studi yang dilakukan pada akhir tahun 1980-an menunjukkan pengurangan sakit kepala yang signifikan pada tingkat ini. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa frekuensi migrain dan rasa sakit dapat dikurangi dengan mengonsumsi 800mg magnesium per hari. Magnesium tampaknya efektif untuk migrain dan sakit kepala karena tekanan barometrik. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang menderita migrain saat menstruasi memiliki kadar magnesium yang lebih rendah. Tidak heran jika sakit kepala menjadi sangat parah.
Kesimpulan
Ingatlah untuk memberikan magnesium setidaknya 90 hari sebelum Anda merasakan manfaatnya secara penuh. Otak membutuhkan waktu yang sangat lama untuk melakukan perubahan. Suplemen magnesium juga dapat membantu, dan ini ditemukan dalam biji-bijian, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Suplemen magnesium tidak boleh dikonsumsi dalam waktu lama tanpa mengonsumsi kalsium. Magnesium dapat menarik kalsium dari tulang dari waktu ke waktu, jadi penting untuk menyeimbangkan asupan Anda dengan kalsium.
