Een uitstekend dieet is de sleutel. Laten we vandaag eens kijken naar je rustpatronen of -gewoonten. Richt je op je slaapgewoonten en je zult de kans op en de intensiteit van je migraine verminderen. Mensen die migraine hebben, en tot voor kort rekende ik mezelf daartoe, zeggen dat het hun rust beïnvloedt, maar het kan ook andersom zijn. Je kunt chronische migraine hebben omdat je niet goed slaapt.
Eenvoudig
Het klinkt bijna te simpel, nietwaar? Migrainepatiënten die hun "rust"-tact verbeterden, verminderden hun regelmatige hoofdpijn met 29% en hun hoofdpijnintensiteit met 40%, vergeleken met degenen die hun slaapgedrag niet veranderden.
Lichaamsbeweging en rust. Zorg jij voor een goede nachtrust? Hoe komt het dat dit zo belangrijk is? Ghreline is een hormoon dat de eetlust stimuleert. Verhoogde niveaus zorgen voor een hongergevoel.
Levering
Leptine leidt tot een gevoel van vervulling en volheid. Leptine zendt de boodschap naar het menselijk brein dat je vol zit. Slaapproblemen veroorzaken een hoger gehalte aan ghreline en een lager gehalte aan leptine; je lichaam krijgt niet de boodschap dat het vol zit, wat betekent dat je eetlust toeneemt.
Ook wanneer je slaapt, is dit eigenlijk het enige moment waarop je hart afneemt en het eenvoudigweg de bloedstroom naar de hersenen en al die andere lichaamsdelen pompt, zodat je efficiënt kunt functioneren.
Rustgebrek
Een tekort aan rust leidt tot een onbalans in deze techniek en maakt je ziektebestrijdende vermogen kwetsbaar. Zelfs als je geen slapeloze bent, maar toch moeite hebt met slapen, kan minder rust leiden tot ernstige hoofdpijn. Actietip: Zorg ervoor dat je slaapkamer gelucht en opgeruimd is. Eet (gezond) vier uur voordat je naar bed gaat.
Lees of kijk geen tv en besteed geen aandacht aan muziek in je matras en beperk je vochtinname vanaf twee uur voor het slapengaan. Als je in je matras ligt en slaapproblemen hebt, probeer dan wat ademhalingsoefeningen, ademhalingsoefeningen zullen je spierweefsel ontspannen, visualiseren van je favoriete plek en die knusse gevoelens voelen zal je hersenen ontspannen en het drinken van comfortabele melk ontspant je buik.
