Mensen zijn onderhevig aan oxidatieve schade. Daarom geeft de naam oxidatief ons een aanwijzing. Ons lichaam gebruikt zuurstof om energie te produceren. De basisstofwisseling veroorzaakt oxidatie. Wat is oxidatie? Oxidatie is een proces dat DNA beschadigt. Bijna elke cel in het lichaam heeft DNA als gebruiksaanwijzing. Deze DNA gebruiksaanwijzing vertelt cellen hoe ze zich moeten gedragen en wanneer. Je kunt begrijpen waarom oxidatie slecht is voor DNA door naar roest te kijken. Roesten wordt veroorzaakt door oxidatie in de omgeving. Metaal dat geroest is, functioneert niet meer zoals het zou moeten. Hetzelfde gebeurt in het lichaam.
Oxidatie
Hoewel we niet roesten, lijden we wel aan hetzelfde soort oxidatie. Deze oxidatie beschadigt de DNA gebruiksaanwijzing. Problemen kunnen worden veroorzaakt door een vastgelopen gebruiksaanwijzing. Onze cellen kunnen niet goed functioneren zonder de juiste instructies. Sommige oxidatie kan normaal zijn. Ons immuunsysteem gebruikt oxidatie om parasieten, virussen en bacteriën te doden. Te veel oxidatie kan gevaarlijk zijn. Er is een delicaat evenwicht nodig om oxidatieve schade op een veilig niveau te houden. Ziekte kan optreden als de balans te hoog is. Van de belangrijkste ziekten waar we vandaag de dag mee te maken hebben, wordt aangenomen dat ze worden veroorzaakt door oxidatieve schade. Hieronder vallen kanker, hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en artritis.
Zou je akkoord gaan met een test die aantoont hoeveel oxidatieve schade er in je lichaam optreedt? Misschien wil je er nog eens over nadenken voordat je "ja" zegt. Hoe werkt het testen op oxidatieve schade? Onlangs heb ik veel gehoord over de test voor oxidatieve schade. Het heet de urinaire 8-hydroxy-2-deoxyguanosinetest (voortaan zal ik het "Urinary 8-h-2-d" noemen). Het klinkt indrukwekkend, maar wat vertelt het ons? DNA wordt voortdurend blootgesteld aan oxidatieve schade door verschillende bronnen. Dit is inclusief dagelijks leven en ademen.
Geoxideerd organisme
Dit komt simpelweg omdat je een aëroob organisme bent (dat zuurstof gebruikt). Ons lichaam is voortdurend bezig om geoxideerd DNA te repareren. Dit reparatieproces produceert geoxideerde DNA-fragmenten. Deze geoxideerde DNA-fragmenten, die zijn weggegooid, worden uitgescheiden in de urine. Urine 8-2-d is daarom een niet-specifieke maat voor oxidatieve DNA-beschadigingen. Het geeft niet aan waar in het lichaam oxidatie heeft plaatsgevonden. Het vertelt je niet waarom de oxidatie plaatsvindt. Het vertelt ons alleen dat er oxidatie is. Dit soort testen op oxidatieve schade heeft een probleem.
Normale omstandigheden kunnen DNA alleen in bepaalde gevallen repareren. Dat verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zijn "goede DNA-fixers". Anderen hebben niet het vermogen om beschadigd DNA te repareren. Het onvermogen om DNA snel en effectief te repareren kan zelfs een van de minder bekende oorzaken van kanker zijn. Dit kan verklaren waarom sommige mensen vatbaarder zijn voor kanker dan anderen. Er zijn "normale" waarden voor urine 8-2-d. De meeste mensen vallen binnen dit bereik. Wat zou je doen als je urine-8-h-2-d-niveaus hoog bleken te zijn voor oxidatieve schade? Eén meting van urine-8-h-2-d zegt niet veel. Het zou mijn advies niet veel veranderen als ik iemand zou adviseren met hogere niveaus van oxidatieve stress.
Deze testresultaten kunnen mijn gesprekken hebben beïnvloed. Je hebt veel geld uitgegeven aan een mooie test. Aan het eind krijg je iets te horen wat we al weten. Dit is de beste manier om te eten, ongeacht je niveau van oxidatieve schade aan je DNA. De urine 8-2-d test kan een goede optie zijn als je extra geld hebt (wat onwaarschijnlijk is in deze economie). De test kan gebruikt worden om aan te tonen dat een gezond dieet de moeite waard is. De test kan nuttig zijn als je moeite hebt om goed te eten door een gebrek aan motivatie. De test kan worden gedaan. Concentreer je vervolgens op het eten van een goed, schoon, plantaardig en "beste dieet ooit". Test vervolgens opnieuw. Geniet van de verbetering in je zuurstofniveau. Deze test is voor de meeste mensen niet nodig. Je hebt nu je marsorders. Ga door en eet hele, gezonde voeding! Er is nog iets om te onthouden. Obesitas en overgewicht verhogen de oxidatieve schade aan het lichaam aanzienlijk.
Metabolische basen
De stofwisseling bepaalt hoeveel en welk voedsel mensen kunnen eten en hoe snel ze kunnen afvallen of aankomen. Het is een mysterie waarom mensen die een streng dieet volgen en goed eten de voordelen lijken te missen die de meeste mensen ervaren als ze hetzelfde dieet volgen. Ze hebben een probleem met hun metabolisme en weten niet hoe ze dat kunnen oplossen. Dit artikel zal je genoeg solide informatie geven om met de natuur aan de slag te gaan en je snelheid te verhogen. Hypothyreoïdie is een aandoening die een vertraging van je metabolisme veroorzaakt, wat kan leiden tot een snelle gewichtstoename.
Een eenvoudige bloedtest kan uitwijzen of je hypothyreoïdie hebt. Als je het hebt, kun je het behandelen met het juiste medicijn. Geslacht: Mannen hebben een snellere stofwisseling dan vrouwen, omdat ze gespierder zijn en minder lichaamsvet hebben dan vrouwen. De basale stofwisseling van mannen is ongeveer 10-15% hoger dan die van vrouwen. Genetica: Sommige mensen worden geboren met een snelle stofwisseling, terwijl anderen dat niet hebben. Onze leeftijd: De snelheid waarmee de stofwisseling vertraagt na de leeftijd van 40 jaar is meestal 5% per decennium. Dit komt omdat we naarmate we ouder worden spiermassa verliezen en aankomen. Magere spiermassa is echter metabolisch actiever dan vetweefsel.
Metabolisme
Je metabolisme vertraagt wanneer je spiermassa verliest. Beperk je dagelijkse inname tot niet meer dan 1000 calorieën. Als je minder dan 1000 calorieën per dag eet, zal je lichaam in overlevingsmodus gaan en vet opslaan. Eet elke 3-4 uur. Je metabolisme verhoogt de hoeveelheid gas die je lichaam gebruikt om het voedsel dat we eten te verteren en op te nemen. Dit staat bekend als het verwarmingseffect van voedsel. Je kunt hier optimaal van profiteren door maaltijden en tussendoortjes om de 3-5 minuten te plannen. Neem eiwitten bij elke maaltijd. Alle voedingsmiddelen hebben een thermogeen effect, wat je metabolisme licht kan verhogen.
Het eten van eiwitten geeft je lichaam een grotere metabolische boost dan koolhydraten of vetten. De beste eiwitbronnen zijn vis, kipfilet, kalkoen, mager rood vlees, magere yoghurt en eieren. Eivervangers en tofu zijn ook goede opties. Ontbijt moet een prioriteit zijn. Onderzoek toont aan dat mensen die binnen de eerste twee uur na het opstaan een gezond ontbijt eten, meer kans hebben dan mensen die dat niet doen.
Streng Training
Krachttraining moet je minstens twee tot drie keer per week doen. Je stofwisseling in rusttoestand zal een boost krijgen door regelmatig gewichten te heffen en versterkende activiteiten te doen zoals push-ups en crunches. Spieren verbranden weer meer calorieën dan vet. Je verbrandt meer calorieën als je lichaam meer spieren heeft dan vet, zelfs als je stilzit. Cardiovasculaire lichaamsbeweging moet je vier tot vijf keer per week doen. Aërobe activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en stevig wandelen kunnen je helpen calorieën te verbranden en je metabolisme te verhogen terwijl je traint. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat aerobe lichaamsbeweging je stofwisseling kan verhogen tot een tijdje nadat je klaar bent met sporten. Je kunt de snelheid van je stofwisseling niet 100% beheersen, maar je kunt wel genoeg beheersen om van een trage stofwisseling een vetverbrandende oven te maken.
