Durerile de cap de tensiune sunt cel mai frecvent tip de durere de cap. Ele nu sunt discriminatorii în funcție de vârstă, dar sunt mai frecvente la adolescenți și adulți. Cefaleele de tensiune pot fi cauzate de mișcări prelungite și nemișcate ale capului. Durerile de cap cauzate de tensiune pot apărea atunci când sunt aproape de partea din față a unui cinematograf și trebuie să mă uit în sus la ecran.
Luați aminte
- Umerii ar trebui să fie frecați. Relaxați-vă mușchii în picioare sau în poziție așezată. Apoi, inspirați adânc și contractați-vă mușchii umerilor. Trageți umerii în sus, spre urechi. Timp de câteva secunde, mențineți această contracție. Apoi, expirați. Acum dați drumul la toată tensiunea musculară și lăsați umerii să coboare rapid. Acest proces poate fi repetat de mai multe ori.
- Încercați să respirați ritmic. Când suntem stresați, avem tendința de a respira superficial, scurt. Este un răspuns normal la stres și aproape toată lumea o face. Acest tip de respirație poate crește nivelul de dioxid de carbon din organism și dilată vasele de sânge, ceea ce poate duce la dureri de cap. Data viitoare când vă simțiți stresat, respirați adânc pe nas până ajungeți la cinci. Apoi expirați încet pe gură până când ajungeți la cinci. Repetați acest lucru de 10-12 ori.
- Folosiți comprese. Puteți aplica căldură sau frig pe orice zonă a capului sau a frunții care vă doare. Puteți alege să folosiți căldură, sau frig. Personal, prefer căldura, deoarece căldura va ajuta mușchii să se relaxeze mai repede decât o compresă cu gheață. Dacă preferați frigul, înfășurați punga de gheață în pânză înainte de a o aplica pe piele.
- Degetele dvs. pot fi folosite pentru a aplica presiune pe tâmple. Această tehnică trebuie folosită imediat ce simțiți că apare durerea de cap. Așezați degetul arătător și cel mijlociu al ambelor degete pe marginile exterioare ale sprâncenelor. Apoi, frecați-vă degetele cu o presiune destul de mare timp de câteva secunde, în cercuri mici. Apoi, apăsați degetele timp de aproximativ 4 sau 5 secunde. Apoi eliberați presiunea și continuați procesul.
- Împiedicați o durere de cap să înceapă vreodată. Faceți puțină mișcare în fiecare zi. Yoga este o opțiune excelentă pentru cei care suferă de dureri de cap de tensiune. Yoga se concentrează în primul rând pe relaxare și reducerea stresului. Puteți, de asemenea, să vă plimbați în pas vioi dacă preferați. Acest lucru va reduce stresul sau îl va elimina complet. Reducerea stresului este cheia pentru prevenirea și tratarea durerilor de cap.
