Οι πονοκέφαλοι τάσης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου. Δεν κάνουν διακρίσεις ανάλογα με την ηλικία, αλλά είναι συχνότεροι στους εφήβους και τους ενήλικες. Οι πονοκέφαλοι τάσης μπορεί να προκληθούν από παρατεταμένες, ακίνητες κινήσεις του κεφαλιού. Οι πονοκέφαλοι τάσης μπορεί να εμφανιστούν όταν βρίσκομαι κοντά στο μπροστινό μέρος ενός κινηματογράφου και πρέπει να κοιτάζω την οθόνη.
Σημειώστε
- Οι ώμοι σας πρέπει να τρίβονται. Χαλαρώστε τους μύες σας σε όρθια ή καθιστή θέση. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά εισπνοή και συσπάστε τους μυς των ώμων σας. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πάνω, προς τα αυτιά σας. Για αρκετά δευτερόλεπτα, κρατήστε αυτή τη σύσπαση. Στη συνέχεια, εκπνεύστε. Τώρα αφήστε όλη τη μυϊκή ένταση και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν γρήγορα. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.
- Δοκιμάστε ρυθμική αναπνοή. Όταν είμαστε αγχωμένοι, έχουμε την τάση να παίρνουμε ρηχές, σύντομες αναπνοές. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες και σχεδόν όλοι το κάνουν. Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα σας και να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον πονοκέφαλο. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας μέχρι να φτάσετε στο πέντε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα μέχρι να φτάσετε στο πέντε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10-12 φορές.
- Χρησιμοποιήστε κομπρέσες. Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα ή κρύο σε οποιαδήποτε περιοχή του κεφαλιού ή του μετώπου σας που πονάει. Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα ή κρύο. Προσωπικά, προτιμώ τη θερμότητα, καθώς η θερμότητα θα βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν γρηγορότερα από ένα παγοκύστη. Αν προτιμάτε το κρύο, τυλίξτε την παγοκύστη σε ύφασμα πριν την εφαρμόσετε στο δέρμα σας.
- Τα δάχτυλά σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ασκήσετε πίεση στους κροτάφους σας. Αυτή η τεχνική θα πρέπει να χρησιμοποιείται αμέσως μόλις νιώσετε τον πονοκέφαλο να εμφανίζεται. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο και των δύο σας δαχτύλων στις εξωτερικές άκρες των φρυδιών σας. Στη συνέχεια, τρίψτε τα δάχτυλά σας με αρκετή πίεση για αρκετά δευτερόλεπτα σε μικρούς κύκλους. Στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλά σας για περίπου 4 έως 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε την πίεση και συνεχίστε τη διαδικασία.
- Σταματήστε τον πονοκέφαλο από το να ξεκινήσει ποτέ. Ασκηθείτε καθημερινά. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους υποφέρουν από πονοκεφάλους τάσης. Η γιόγκα εστιάζει κυρίως στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε με γρήγορο περπάτημα, αν το προτιμάτε. Αυτό θα μειώσει το άγχος ή θα το εξαλείψει εντελώς. Η μείωση του στρες είναι το κλειδί για την πρόληψη και τη θεραπεία των πονοκεφάλων.
