Чтобы помочь вам расслабиться и отключить умственную и эмоциональную энергию, я использую аналогию, которую дает легкий ветерок. Ян Ливингстон, доктор медицины, невролог, написал книгу "Разорвать цикл головной боли". Хотя люди с мигренью могут испытывать больший стресс, чем другие, они не обязательно более тревожны или более напряжены (несмотря на мифы о "личности с мигренью").
Нервная система
Однако наша нервная система более чувствительна и более восприимчива к раздражителям. Однако чем выше наша стрессовая нагрузка, тем ниже наша устойчивость к триггерам мигрени. Доктор Ливингстон приводит данные исследований, которые показывают, что регулярная релаксация может снизить тяжесть и частоту мигрени в среднем на 40%. По словам Лиз Сомс, Psychology Today, исследование, проведенное в Университете Раджастана в Индии, показало, что интенсивная практика йоги в течение трех месяцев (один час в день, пять дней в неделю) снижает интенсивность мигрени на 70%. Представьте, как легкий ветерок обдувает ваш разум и тело, снимая все стрессы.
Дышите
Мы редко дышим полной грудью, но это может вызвать расслабление. Мы задерживаем вдох и не выдыхаем полностью. Глубокое дыхание - это практика, которая включает в себя глубокий вдох. Это можно делать на три счета, а затем полностью выдохнуть на пять. Когда я только начала работать с доктором Ливингстоном, я стала выполнять этот вид дыхания в течение 10-15 минут каждый день. Я также делала его всякий раз, когда чувствовала тревогу, напряжение или расстройство. В конце того же месяца я ехала в аэропорт в командировку. Это вызывало у меня сильное беспокойство и мешало мне вовремя добраться до места вылета. Уровень моего стресса повышался, и напряжение в шее, плечах и руках стало нарастать. Через несколько минут я почувствовал резкую боль в правом виске. Я попробовал выполнить дыхательное упражнение "3 входа - 5 выходов" и почувствовал, как мое тело успокаивается. Боль в голове исчезла к тому времени, когда я добрался до аэропорта через полчаса.
Расслабьтесь
Расслабление совершенно не похоже на возбуждение нашей нервной системы. И то, и другое необходимо для здоровья. Многие люди расслабляются недостаточно часто. Расслабление можно найти во сне, медитации, визуализации, приятном разговоре с другом, любимым человеком, физических упражнениях или сексуальной активности, прослушивании или чтении музыки. Некоторые виды деятельности, которые мы считаем расслабляющими, например, видеоигры или компьютер, на самом деле повышают уровень стресса и возбуждают нас. Я начал ежедневно практиковать глубокое дыхание, медитацию и визуализацию в течение 15 минут каждый день. В течение нескольких месяцев частота моих мигреней снизилась вдвое. После того, как я перестала заниматься этим каждый день, мигрени стали возвращаться через несколько месяцев. Это просто - перестаньте беспокоиться, отпустите ситуацию и не волнуйтесь. Беспокойство и стресс - это физиологические состояния. Они также присутствуют в нашем сознании, которое мы можем распознать. Я взяла на вооружение практику отрешенности, любви, творческой отрешенности и отстраненности. Медитация - отличный способ сделать это проще. Я могу увидеть вещи, которые мне нужно отпустить, и представить, как я их отбрасываю.
Улыбка
воспитывайте в себе благодарность, юмор и радость. Вам не обязательно быть негативным или злым. Но вы должны взять на себя обязательство преодолеть негативные мысли и найти свою внутреннюю силу. Жизнь не стоит того, чтобы жить без благодарности, юмора и радости. Когда мы улыбаемся, это положительно влияет на наше физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Вы можете не хотеть улыбаться, но вам стоит попробовать. Вы можете сказать: "Это просто сила и позитивное мышление!". Хотя я не могу с вами не согласиться, я скажу, что большинство людей тратят свое время, поддаваясь негативному мышлению. Попробуйте для разнообразия вот это. Вы можете смотреть, слушать или читать нежные комедии. Посмотрите на что-нибудь красивое. Поговорите с тем, кто вам дорог. Поиграйте с ребенком. Найдите то, чему можно улыбнуться.
