Odlična prehrana je ključnega pomena. Danes si oglejmo vaše vzorce ali navade počivanja. Osredotočite se na svoje spalne navade in zmanjšali boste možnost in intenzivnost migrene. Ljudje, ki imajo migreno, in do nedavnega sem se tudi sam uvrščal mednje, pravijo, da ta vpliva na njihov počitek, vendar je lahko tudi obratno. Morda imate kronične migrene, ker ne spite pravilno.
Enostavno
Sliši se skoraj preveč preprosto, kajne? Pri bolnikih z migreno, ki so se uredili pri spanju, se je rednost glavobolov zmanjšala za 29%, intenzivnost glavobolov pa za 40% v primerjavi s tistimi, ki niso spremenili svojega vedenja pri spanju.
Vadba in počitek. Ali dobro spite ponoči? Kako to, da je to tako pomembno? Grelin je hormon, ki spodbuja apetit. Zaradi povišane ravni se obiskovalci počutijo lačne.
Izpolnjevanje
Leptin povzroča občutek zadovoljstva in sitosti. Leptin človeškim možganom sporoča, da ste popolni. Težave s spanjem povzročijo višje stopnje grelina in nižje stopnje leptina; vaše telo ne dobi sporočila, da je polno, kar pomeni, da se poveča apetit.
Tudi ko spite, je to dejansko edini čas, ko se vaše srce zmanjša in ga preprosto vzame iz črpanja krvi v možgane in vse tiste druge organe, da lahko učinkovito deluje.
Prikrajšanost za počitek
Pomanjkanje počitka povzroči neravnovesje v tej tehniki in naredi vašo sposobnost za boj proti boleznim ranljivo. Tudi če niste nespečnež in imate težave s spanjem, lahko manj počitka povzroči hude glavobole. Nasvet za ukrepanje: Poskrbite, da bo vaša spalnica zračna in čista. Štiri ure pred odhodom v posteljo jejte (zdravo).
V ležišču ne berite, ne glejte televizije in ne poslušajte glasbe, dve uri pred spanjem pa omejite vnos tekočine. Če ste v ležišču in imate težave s spanjem, poskusite nekaj dihalnih vaj, dihalne vaje bodo sprostile mišično tkivo, vizualizacija želenega kraja in občutki udobja bodo sprostili vaše možgane, pitje udobnega mleka pa bo sprostilo vaš trebuh.
