Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko po vadbi dobite glavobol. Tukaj je nekaj najpogostejših vzrokov in kaj lahko storite v zvezi z njimi. Dehidracija, pregrevanje, slabo spanje in nepravilni gibi so nekateri najpogostejši vzroki za glavobol po vadbi. Podrobneje si oglejmo vsakega od njih. Pregrevanje in dehidracija.
Bodite pozorni
Pri vadbi se telo znoji. Čez dan morate piti veliko vode, če je ne pijete, pa začnite z vadbo. Čakanje na pitje vode, dokler ne začnete z vadbo, ni dobra ideja. Voda bo porabljena za ohlajanje in potenje.
Preden začnete z vadbo, se morate poskrbeti za hidracijo. Vaše vodne zaloge se bodo za naslednjo vadbo uravnovesile s tem, kar boste popili po vadbi. Voda je bistvenega pomena, da jo telo lahko pravilno shranjuje. Če vas ob koncu vadbe boli glava in se ne znojite dovolj, preverite, ali čez dan zaužijete dovolj vode.
Upoštevajte
Pregrevanje je pogosto povezano z zalogami vode, lahko pa se zgodi tudi, če nosite preveč oblačil ali če vaša glava ne omogoča dovolj sonca. Med vadbo se 70% toplote izgubi z glave, zato ne nosite klobuka. Pomembno je, da ga vsake toliko časa snamete, da se ohladite.
Če je preveč vročine, lahko vadba povzroči glavobol. Ne izvajajte vadbe ali teka v dnevni vročini ali pod neposredno sončno svetlobo. Najbolje je telovaditi ob hladnejših jutrih in večerih. Slabe navade pri vadbi lahko povzročijo glavobol. Gibe izvajajte počasi, preden jih pospešite. Prav tako bodite pozorni na obremenitve v predelu vratu in ramen. Pri teku, na primer, sprostite ramena in pustite roke pri miru.
Dejavnik napetosti
V predelu vratu in ramen hitro nastane napetost. Če napetosti ne sprostimo ali raztegnemo, lahko kasneje čez dan povzroči glavobol. Slabi pogoji za spanje - Uporaba slabe blazine ali opore za spanje ali premočnega ležišča lahko obremeni vratne in hrbtne mišice, kar lahko privede do zategnjenih mišic in ukleščenih živcev.
To lahko povzroči glavobol. Vadba lahko glavobol še poslabša. Upoštevajte, kako poteka vaš spanec in kako se počutite v vratu, ramenih in glavi, ko se vsako jutro zbudite.
Zaključek
Preproste vaje za raztezanje vratu in ramen lahko pomagajo ohranjati mišice prožne in se ne prijemajo druga za drugo, kar lahko povzroči glavobol. Če imate glavobole, morate spremljati vnos vode, gibanje in položaj med spanjem. Če po teh spremembah glavoboli ne prenehajo, se posvetujte z zdravnikom. Da bi ugotovila vzrok vaših bolečin, bo morala izključiti vsa telesna stanja.
