科学表明，有许多事情我们可以做，以延缓衰老过程。许多人认为昂贵的手术和美容方案会使它消失，但有一件事你可以做，以保持你的青春。我们现在知道，我们不会衰老是因为我们的生物系统和过程是健康的。每一天，我们的细胞都会受到损害，最终这种损害会导致我们的消亡。当我们健康时，我们的系统可以在我们不知情的情况下修复我们细胞和组织中的每一个小缺陷。
化学品
需要触发某些化学物质，以便它们能够修复、更新、重建或替换受损的细胞和组织。当肌肉活动量足够大时，就会发生这种情况，以刺激释放生长激素，维持肌肉细胞并保持整个身体强壮。这是由于身体活动或 "工作 "造成的。现代生活在很大程度上没有任何身体活动或 "工作"。我们可以通过一天的时间，甚至不动一根筋。这意味着大多数人没有触发修复化学品，这导致了过早死亡和加速衰老。
心脏病和癌症等 "生活方式疾病 "的流行，以及至少50种其他疾病都支持了这一点。通过改变我们的态度和选择适当的运动，即加强肌肉或建设运动，有可能增加我们活得更久和更健康的机会。
该怎么做？
步行、慢跑和骑自行车不足以刺激使我们保持年轻的生长荷尔蒙。太多的 "有氧运动 "会使你变老，变累，并在你的时间之前生病。我们的身体不是为死亡而设计的，而是为生存而设计的。然而，我们必须提供必要的资源以确保它们保持强壮和健康。这可以通过努力和经常锻炼来实现。这是唯一的办法。我们的现代世界与这个事实完全相反。问题是大多数人没有时间或精力去做艰苦的体力劳动。
这包括耕作和家务。这需要定期、有计划地进行锻炼，重点是锻炼和增强肌肉。必须向孩子们解释这一点，以免他们像他们的祖父母一样变得虚弱和超重。今天出生的孩子将有20-30年的较短寿命。这是我们的孩子和下一代所不希望看到的。让我们不要让这种情况发生。我们可以防止影响中老年人口的疾病给我们的孩子带来的可怕后果。我们必须迅速采取行动，向我们的孩子展示他们所需要的健康和免于疾病的东西。
健康的习惯
有研究表明，压力是造成人们带到医生办公室的所有健康问题中超过90%的原因。尽管几乎每个人都可以从将健康习惯纳入我们的生活中受益，但要做出改变可能很困难，特别是如果你已经被压倒和过度安排。这些步骤将帮助你开始走上一条新的道路。
- 到外面去。身体需要氧气作为最重要的营养物质。春天来了，所以到外面去走走吧!散步是保持身材和缓解压力的好方法。
- 获得足够的睡眠。一项研究表明，每晚睡眠时间少于7小时的人比睡眠时间在8小时以上的人患感冒的可能性高三倍。
- 节制是关键。节制是我们生活中的一种美德。许多人沉溺于过量的食物和饮料。
- 提高自尊心。自尊心可以与我们生活的许多方面联系在一起。你对自己的感觉如何，将决定你的护理效果如何。阿兰-齐默尔曼博士曾经说过："如果你真正爱你自己，而且是以一种不傲慢的方式，那么你就不会让你的思想和身体暴露在负面的东西中"。如果你经常暴露在消极的思想和环境中，你的自我价值会慢慢下降。试着让你的生活充满积极的强化因素。
- 花时间和你爱的人在一起。随着我开始写更多的东西，批评者和支持者的声音也越来越大。我不再向批评者辩解我的工作，而是花时间与我的孩子在一起。找出理由，多花时间与你的孩子或配偶在一起。不要把工作放在你的家庭之上。你以后会后悔的。
- 成为第一个。有时男人在这方面做得太好，但女人却做得不够好。母亲在家里特别忙。她们打扫卫生，做饭，并协调许多活动。妈妈们并不以把家庭放在第一位而闻名。这里是我教的原则：如果你带着孩子坐飞机，空姐会说："如果机舱失压，一定要戴上氧气罩"。这很重要，这样你就不会睡着，对任何人都没有帮助。这是妈妈们在健康方面应该更经常做的事情。如果一个母亲不花时间把自己放在第一位，整个家庭都会受到影响。
- 关掉电视。晚上7点到11点是 "黄金时间"。这段时间可以用来阅读，给孩子们读书，去散步，或完成你一直拖延的项目。电视是一种时间的浪费。如果你想在生活中取得平衡，时间是一个重要问题。
- 避免加工食品。许多加工食品含有反式脂肪、饱和油、大量的钠和糖。这些食物应该避免，或至少限制消费。
- 获取大量的水。一般来说，仅仅将口渴作为何时饮水的准则并不是一个好主意。在你感到口渴的时候，有可能会出现轻微脱水。玻璃杯是最好的，所以要随身携带一个瓶子。水的摄入量可以根据温度、运动、疾病和其他因素而变化。经验法则是64盎司。以每天至少64盎司为目标。
总结
习惯是使我们成为人的原因。有时，我们养成的习惯可能是弊大于利。要想做出持久的改变，重要的是要认识到，必须用积极的习惯来取代坏习惯。人们经常问我，我是如何在这五年时间里成功的。我的许多朋友都没有做到。这很简单。我觉得容易做的事，他们却觉得不容易做。不要让忽视累积起来。忽视就像一种感染，只会越来越严重。现在就和你的家人一起度过高质量的时间。
