Zinātne pierāda, ka ir daudz lietu, ko varam darīt, lai palēninātu novecošanās procesu. Daudzi cilvēki domā, ka dārgas operācijas un kosmētiskās iespējas ļaus tam izzust, taču ir viena lieta, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu jaunību. Tagad mēs zinām, ka mēs nenovecojam, jo mūsu bioloģiskās sistēmas un procesi ir veselīgi. Katru dienu mūsu šūnas tiek bojātas, un galu galā šie bojājumi noved pie mūsu nāves. Ja esam veseli, mūsu sistēmas spēj labot katru mazāko defektu šūnās un audos bez mūsu ziņas.
Ķimikālijas
Ir nepieciešamas noteiktas ķīmiskās vielas, lai aktivizētu noteiktas ķīmiskās vielas, kas var labot, atjaunot, pārbūvēt vai aizstāt bojātās šūnas un audus. Tas notiek, kad muskuļu aktivitāte ir pietiekami augsta, lai stimulētu augšanas hormonu izdalīšanos, kas uztur muskuļu šūnas un uztur visu ķermeni spēcīgu. Tas notiek fiziskās aktivitātes jeb "darba" dēļ. Mūsdienu dzīve lielā mērā ir brīva no jebkādām fiziskām aktivitātēm vai "darba". Mēs varam pavadīt dienu, pat nekustinot muskuli. Tas nozīmē, ka vairums cilvēku neizraisa ķīmisko vielu atjaunošanos, kas noved pie priekšlaicīgas nāves un paātrinātas novecošanās.
To apstiprina "dzīvesveida slimību", piemēram, sirds slimību un vēža, kā arī vismaz 50 citu slimību epidēmija. Ir iespējams palielināt savas izredzes dzīvot ilgāk un veselīgāk, mainot attieksmi un izvēloties pareizus vingrinājumus, kas ir muskuļus stiprinoši jeb veidojoši vingrinājumi.
Ko darīt?
Ar pastaigām, skriešanu un riteņbraukšanu nepietiek, lai stimulētu augšanas hormonus, kas uztur mūs jaunus. Pārāk daudz "kardio aktivitāšu" padarīs jūs vecu, nogurušu un slimu pirms laika. Mūsu organisms nav ieprogrammēts nāvei, bet gan izdzīvošanai. Tomēr mums ir jānodrošina nepieciešamie resursi, lai tie paliktu spēcīgi un veseli. To var izdarīt, intensīvi un bieži vingrinoties. Tas ir vienīgais veids, kā to apiet. Mūsu mūsdienu pasaule ir pilnīgā pretrunā ar šo faktu. Problēma ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku nav ne laika, ne enerģijas, lai veiktu smagu fizisku darbu.
Tas attiecas arī uz lauksaimniecību un mājsaimniecības darbiem. Tam nepieciešami regulāri, plānoti vingrinājumi, kas vērsti uz muskuļu veidošanu un stiprināšanu. Tas ir jāizskaidro bērniem, lai viņi nekļūtu vājāki un ar lieko svaru kā viņu vecvecāki. Šodien dzimušo bērnu dzīves ilgums būs īsāks - 20-30 gadi. To mēs nevēlamies saviem bērniem un nākamajai paaudzei. Nepieļausim, lai tā notiktu. Mēs varam novērst briesmīgās sekas, ko mūsu bērniem radīs vidēja vecuma un vecāka gadagājuma iedzīvotāju saslimšanas. Mums ir jārīkojas ātri, lai parādītu saviem bērniem, kas viņiem ir nepieciešams, lai viņi būtu veseli un neslimotu.
Veselīgi paradumi
Ir pierādīts, ka stress izraisa vairāk nekā 90% no visām veselības problēmām, ar kurām cilvēki vēršas pie ārsta. Lai gan gandrīz ikviens varētu gūt labumu no veselīgu ieradumu iekļaušanas savā dzīvē, var būt grūti veikt pārmaiņas, īpaši, ja jau esat pārslogots un pārlieku noslogots. Šie soļi palīdzēs jums uzsākt jaunu ceļu.
- Dodieties ārā. Ķermenim skābeklis ir vissvarīgākā uzturviela. Pavasaris ir klāt, tāpēc ejiet ārā un kustieties! Pastaigas ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko formu un mazināt stresu.
- Pietiekami izgulieties. Pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri naktī guļ mazāk nekā septiņas stundas, ir trīs reizes lielāka iespēja saaukstēties nekā tiem, kuri guļ astoņas stundas vai vairāk.
- Galvenais ir mērenība. Mūsu dzīvē mērenība ir tikums. Daudzi ļaudis pārspīlēti bauda un dzer.
- Paaugstināt pašvērtējumu. Pašcieņa var būt saistīta ar daudziem mūsu dzīves aspektiem. Tas, kā jūs jūtaties par sevi, noteiks, cik labi jūs rūpēsieties par sevi. Dr. Alans Cimmermans reiz teica: "Ja jūs patiesi mīlat sevi, turklāt bez augstprātības, tad jūs nepakļausiet savu prātu vai ķermeni negatīvām lietām." Jūsu pašvērtējums lēnām samazināsies, ja jūs pastāvīgi būsiet pakļauts negatīvām domām un situācijām. Centieties piepildīt savu dzīvi ar pozitīviem stiprinājumiem.
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat. Kad es sāku rakstīt vairāk, kritiķi un atbalstītāji ir kļuvuši skaļāki. Tā vietā, lai attaisnotu savu darbu kritiķiem, es pavadīju laiku ar saviem bērniem. Atrodiet iemeslus, lai pavadītu vairāk laika ar saviem bērniem vai laulāto. Nenovērtējiet darbu augstāk par ģimeni. Vēlāk to nožēlosiet.
- Esi pirmais. Dažreiz vīrieši to dara pārāk labi, bet nepietiekami sievietes. Mātes ir īpaši aizņemtas mājās. Viņas uzkopj, gatavo ēst un koordinē daudzas aktivitātes. Mammas nav pazīstamas ar to, ka ģimeni liek pirmajā vietā. Es mācu šādu principu: Ja lidojat ar bērniem, stjuarte teiks: "Ja salonā samazinās spiediens, pārliecinieties, ka esat uzlikuši skābekļa masku." Tas ir svarīgi, lai jūs neaizmigtu un nevienam nepalīdzētu. Tas ir kaut kas tāds, ko mammām vajadzētu darīt biežāk attiecībā uz savu veselību. Visa ģimene cietīs, ja māte neatradīs laiku, lai sevi nostādītu pirmajā vietā.
- Izslēdziet televizoru. "Šo laiku var izmantot, lai lasītu, lasītu bērniem, dotos pastaigā vai pabeigtu kādu projektu, ko esat atlicinājis. Televīzija ir laika izšķiešana. Ja vēlaties panākt līdzsvaru savā dzīvē, laiks ir svarīgs jautājums.
- Izvairieties no apstrādātiem pārtikas produktiem. Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti satur transtaukskābes, piesātinātās eļļas, lielu daudzumu nātrija un cukura. No šiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties vai vismaz ierobežot to patēriņu.
- Lietojiet daudz ūdens. Parasti nav laba ideja vadīties tikai pēc slāpēm, lai noteiktu, kad dzert. Ir iespējams kļūt nedaudz dehidrētam līdz brīdim, kad sajutīsiet slāpes. Vislabāk ir dzert no stikla, tāpēc turiet pa rokai pudeli. Ūdens patēriņš var mainīties atkarībā no temperatūras, fiziskās slodzes, slimības un citiem faktoriem. Vispārpieņemtais noteikums ir 64 oz. Centieties dienā izdzert vismaz 64 oz.
Secinājums
Paradumi mūs padara cilvēkus. Dažkārt mūsu ieradumi var būt vairāk kaitīgi nekā noderīgi. Lai veiktu ilgstošas pārmaiņas, ir svarīgi saprast, ka slikts ieradums ir jāaizstāj ar pozitīvu. Cilvēki man bieži jautā, kā man izdevās būt veiksmīgam piecu gadu laikā. Daudziem maniem draugiem tas neizdevās. Tas ir vienkārši. Tas, kas man šķita viegli izdarāms, viņiem nešķita viegli izdarāms. Neļaujiet neuzmanībai uzkrāties. Nolaidība ir kā infekcija, kas tikai pasliktināsies. Pavadiet kvalitatīvu laiku ar savu ģimeni tagad.
