과학은 노화 과정을 늦추기 위해 우리가 할 수 있는 일이 많다는 것을 보여줍니다. 많은 사람이 값비싼 수술과 미용 시술을 받으면 노화가 사라질 것이라고 생각하지만, 젊음을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 한 가지 있습니다. 우리는 이제 우리의 생물학적 시스템과 과정이 건강하기 때문에 나이가 들지 않는다는 것을 알고 있습니다. 매일 우리 세포는 손상되고 결국 이러한 손상은 우리의 죽음으로 이어집니다. 우리가 건강하면 우리 몸의 시스템은 우리가 모르는 사이에 세포와 조직의 모든 작은 결함을 복구할 수 있습니다.
화학 물질
손상된 세포와 조직을 복구, 재생, 재건 또는 대체할 수 있도록 특정 화학 물질을 유발하는 데는 특정 화학 물질이 필요합니다. 이는 근육 세포를 유지하고 전신을 튼튼하게 유지하는 성장 호르몬 분비를 자극할 만큼 근육 활동이 충분히 높을 때 발생합니다. 이는 신체 활동 또는 '일' 때문입니다. 현대인의 삶은 신체 활동이나 '일'로부터 거의 자유롭지 않습니다. 우리는 근육 하나 움직이지 않고도 하루를 보낼 수 있습니다. 이는 대부분의 사람들이 복구 화학 물질을 촉발하지 않아 조기 사망과 노화 가속화로 이어진다는 것을 의미합니다.
이는 심장병, 암과 같은 "생활 습관병"과 최소 50가지 이상의 다른 질병의 유행이 뒷받침합니다. 태도를 바꾸고 근육 강화 또는 근력 운동과 같은 적절한 운동을 선택하면 더 오래, 더 건강하게 살 수 있는 가능성을 높일 수 있습니다.
어떻게 해야 하나요?
걷기, 조깅, 자전거 타기만으로는 젊음을 유지하는 성장 호르몬을 자극하는 데 충분하지 않습니다. 지나친 '유산소 활동'은 늙고 피곤하고 병들기 전에 당신을 늙게 만들 것입니다. 우리 몸은 죽음이 아니라 생존을 위해 프로그램되어 있습니다. 그러나 우리는 신체가 강하고 건강하게 유지되도록 필요한 자원을 제공해야 합니다. 이는 열심히 자주 운동함으로써 이루어집니다. 운동만이 이를 극복할 수 있는 유일한 방법입니다. 현대 사회는 이 사실과는 완전히 대조적입니다. 문제는 대부분의 사람들이 힘든 육체 노동을 할 시간이나 에너지가 없다는 것입니다.
여기에는 농사일과 집안일도 포함됩니다. 이를 위해서는 근육을 키우고 강화하는 데 중점을 둔 규칙적이고 계획적인 운동이 필요합니다. 조부모처럼 약해지고 과체중이 되지 않도록 아이들에게 이 점을 설명해 주어야 합니다. 오늘날 태어난 아이들의 수명은 20~30년으로 짧아질 것입니다. 이는 우리 아이들과 다음 세대를 위해 결코 원하지 않는 일입니다. 이런 일이 일어나지 않도록 합시다. 우리는 중장년층과 노년층에게 영향을 미치는 질병이 우리 아이들에게 미치는 끔찍한 결과를 예방할 수 있습니다. 우리는 자녀들이 건강하고 질병으로부터 자유로워지는 데 필요한 것이 무엇인지 보여주기 위해 신속하게 행동해야 합니다.
건강한 습관
사람들이 병원을 찾는 모든 건강 문제의 90% 이상은 스트레스가 원인인 것으로 나타났습니다. 거의 모든 사람이 건강한 습관을 생활에 도입함으로써 혜택을 볼 수 있지만, 특히 이미 과중한 업무와 과도한 스케줄을 소화하고 있는 경우 변화를 시도하기 어려울 수 있습니다. 이 단계는 새로운 길을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
- 밖으로 나가세요. 우리 몸은 가장 중요한 영양소인 산소를 필요로 합니다. 봄이 왔으니 밖으로 나가서 움직여 보세요! 걷기는 몸매를 가꾸고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
- 충분한 수면을 취하세요. 한 연구에 따르면 하루 수면 시간이 7시간 미만인 사람은 8시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 3배나 높다고 합니다.
- 중용이 핵심입니다. 중용은 우리 삶의 미덕입니다. 많은 사람들이 과도한 음식과 음료에 빠지곤 합니다.
- 자존감을 높이세요. 자존감은 우리 삶의 여러 측면과 연관되어 있습니다. 자신에 대해 어떻게 느끼느냐에 따라 얼마나 잘 돌볼 수 있는지가 결정됩니다. 앨런 짐머만 박사는 "오만하지 않은 태도로 자신을 진정으로 사랑한다면 부정적인 일에 마음이나 몸을 노출시키지 않을 것"이라고 말한 적이 있습니다. 부정적인 생각과 상황에 지속적으로 노출되면 자존감은 서서히 낮아질 것입니다. 긍정적인 강화 요소로 삶을 채우도록 노력하세요.
- 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요. 글을 더 많이 쓰기 시작하면서 비평가와 지지자들의 목소리가 더 커졌습니다. 비평가들에게 제 작품을 정당화하는 대신 아이들과 시간을 보냅니다. 자녀나 배우자와 더 많은 시간을 보내야 할 이유를 찾아보세요. 일을 가족보다 우선시하지 마세요. 나중에 후회할 것입니다.
- 첫 번째가 되세요. 때때로 남성은 이 일을 너무 잘하지만 여성은 충분하지 않습니다. 어머니들은 특히 집안에서 바쁩니다. 청소하고, 요리하고, 많은 활동을 조율합니다. 엄마들은 가족을 우선시하는 것으로 유명하지 않습니다. 제가 가르치는 원칙이 있습니다: 아이와 함께 비행기를 타면 스튜어디스가 "기내 기압이 낮아지면 산소 마스크를 꼭 착용하세요."라고 말합니다. 잠이 들어 다른 사람에게 도움이 되지 않도록 산소 마스크를 착용하는 것이 중요합니다. 이것은 엄마가 자신의 건강을 위해 더 자주 해야 하는 일입니다. 엄마가 시간을 내어 자신을 먼저 챙기지 않으면 가족 전체가 고통받게 됩니다.
- TV를 끄세요. "프라임 타임"은 오후 7시에서 11시 사이로, 이 시간에는 책을 읽거나 아이들에게 책을 읽어주거나 산책을 하거나 미뤄두었던 프로젝트를 완료하는 데 사용할 수 있습니다. 텔레비전은 시간 낭비입니다. 삶의 균형을 이루려면 시간은 중요한 문제입니다.
- 가공식품을 피하세요. 많은 가공식품에는 트랜스 지방, 포화유, 다량의 나트륨, 설탕이 함유되어 있습니다. 이러한 식품은 피하거나 최소한 섭취를 제한해야 합니다.
- 물을 충분히 섭취합니다. 일반적으로 갈증을 물 마시는 시기의 기준으로 삼는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 갈증을 느낄 때쯤이면 이미 탈수 상태가 될 수 있습니다. 유리병이 가장 좋으니 물병을 준비해 두세요. 물 섭취량은 온도, 운동, 질병 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 64온스를 권장합니다. 하루에 최소 64온스를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
결론
습관은 우리를 인간답게 만듭니다. 때때로 우리가 만드는 습관은 유익한 것보다 해로울 수 있습니다. 지속적인 변화를 이루기 위해서는 나쁜 습관을 긍정적인 습관으로 바꿔야 한다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 사람들은 제가 어떻게 5년 동안 성공할 수 있었는지 자주 묻습니다. 많은 친구들은 그렇지 못했습니다. 간단합니다. 제가 쉽게 할 수 있는 일을 그들은 쉽게 하지 못했기 때문입니다. 방치가 누적되지 않도록 하세요. 방치는 감염과 같아서 악화될 뿐입니다. 지금 가족과 좋은 시간을 보내세요.
