Nauka pokazuje, że istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby spowolnić proces starzenia. Wiele osób uważa, że drogie zabiegi chirurgiczne i kosmetyczne sprawią, że proces ten zniknie, ale jest jedna rzecz, którą można zrobić, aby zachować młodość. Obecnie wiemy, że nie starzejemy się, ponieważ nasze systemy i procesy biologiczne są zdrowe. Każdego dnia nasze komórki ulegają uszkodzeniom, które ostatecznie prowadzą do naszej śmierci. Kiedy jesteśmy zdrowi, nasze systemy mogą naprawić każdy najmniejszy defekt w naszych komórkach i tkankach bez naszej wiedzy.
Substancje chemiczne
Pewne substancje chemiczne są potrzebne do wyzwolenia pewnych substancji chemicznych, aby mogły one naprawić, odnowić, odbudować lub zastąpić uszkodzone komórki i tkanki. Dzieje się tak, gdy aktywność mięśni jest wystarczająco wysoka, aby stymulować uwalnianie hormonów wzrostu, które utrzymują komórki mięśniowe i utrzymują całe ciało w sile. Wynika to z aktywności fizycznej lub "pracy". Współczesne życie jest w dużej mierze wolne od jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub "pracy". Możemy przejść przez cały dzień, nie poruszając nawet mięśniem. Oznacza to, że większość ludzi nie wyzwala chemikaliów naprawczych, co prowadzi do przedwczesnej śmierci i przyspieszonego starzenia.
Potwierdza to epidemia "chorób cywilizacyjnych", takich jak choroby serca i nowotwory, a także co najmniej 50 innych dolegliwości. Można zwiększyć nasze szanse na dłuższe i zdrowsze życie, zmieniając nasze nastawienie i wybierając odpowiednie ćwiczenia, które wzmacniają lub budują mięśnie.
Co robić?
Spacery, jogging i jazda na rowerze nie wystarczą, aby stymulować hormony wzrostu, które pozwolą nam zachować młodość. Zbyt duża "aktywność cardio" sprawi, że będziesz stary, zmęczony i chory przed czasem. Nasze ciała nie są zaprogramowane na śmierć, ale na przetrwanie. Musimy jednak zapewnić niezbędne zasoby, aby pozostały silne i zdrowe. Jest to możliwe dzięki intensywnym i częstym ćwiczeniom. To jedyny sposób, aby to obejść. Nasz współczesny świat jest całkowitym przeciwieństwem tego faktu. Problem polega na tym, że większość ludzi nie ma czasu ani energii na ciężką pracę fizyczną.
Obejmuje to prace rolnicze i domowe. Wymaga to regularnych, zaplanowanych ćwiczeń, które koncentrują się na budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Należy to wyjaśnić dzieciom, aby nie stały się słabsze i nie miały nadwagi jak ich dziadkowie. Dzieci urodzone dzisiaj będą żyły krócej o 20-30 lat. Jest to coś, czego nie chcemy dla naszych dzieci i następnego pokolenia. Nie pozwólmy, aby tak się stało. Możemy zapobiec strasznym konsekwencjom dolegliwości dotykających populację w średnim i starszym wieku dla naszych dzieci. Musimy działać szybko, aby pokazać naszym dzieciom, czego potrzebują, aby być zdrowymi i wolnymi od chorób.
Zdrowe nawyki
Wykazano, że stres jest odpowiedzialny za ponad 90% wszystkich problemów zdrowotnych, z którymi ludzie przychodzą do gabinetów lekarskich. Chociaż prawie każdy może odnieść korzyści z włączenia zdrowych nawyków do naszego życia, może być trudno dokonać zmiany, zwłaszcza jeśli jesteś już przytłoczony i zbyt zaplanowany. Poniższe kroki pomogą Ci wkroczyć na nową ścieżkę.
- Wyjdź na zewnątrz. Organizm potrzebuje tlenu jako najważniejszego składnika odżywczego. Nadeszła wiosna, więc wyjdź na zewnątrz i ruszaj się! Spacery to świetny sposób na poprawę kondycji i rozładowanie stresu.
- Wystarczająca ilość snu. Badanie wykazało, że osoby, które śpią mniej niż siedem godzin na dobę, są trzy razy bardziej narażone na przeziębienie niż osoby, które śpią osiem godzin lub więcej.
- Kluczem jest umiar. Umiar jest cnotą w naszym życiu. Wiele osób pozwala sobie na nadmiar jedzenia i picia.
- Zwiększenie poczucia własnej wartości. Poczucie własnej wartości może być powiązane z wieloma aspektami naszego życia. To, jak się ze sobą czujesz, określi, jak dobrze o siebie dbasz. Dr Alan Zimmerman powiedział kiedyś: "Jeśli naprawdę kochasz siebie i nie jesteś arogancki, nie będziesz narażać swojego umysłu ani ciała na negatywne rzeczy". Twoja samoocena będzie powoli spadać, jeśli będziesz stale narażony na negatywne myśli i sytuacje. Staraj się wypełniać swoje życie pozytywnymi wzmocnieniami.
- Spędzaj czas z ludźmi, których kochasz. Kiedy zacząłem pisać więcej, krytycy i zwolennicy stali się głośniejsi. Zamiast usprawiedliwiać swoją pracę przed krytykami, spędzam czas z moimi dziećmi. Znajdź powody, by spędzać więcej czasu z dziećmi lub współmałżonkiem. Nie stawiaj pracy ponad rodziną. Później będziesz tego żałować.
- Bądź pierwsza. Czasami mężczyźni robią to zbyt dobrze, ale za mało kobiet. Matki są szczególnie zajęte domem. Sprzątają, gotują i koordynują wiele działań. Mamy nie są znane z tego, że stawiają swoją rodzinę na pierwszym miejscu. Oto zasada, której uczę: Jeśli lecisz z dziećmi, stewardesa powie: "Jeśli w kabinie spadnie ciśnienie, upewnij się, że założyłeś maskę tlenową". Jest to ważne, aby nie zasnąć i nikomu nie pomóc. Jest to coś, co matki powinny robić częściej w odniesieniu do swojego zdrowia. Cała rodzina ucierpi, jeśli matka nie poświęci czasu, aby postawić siebie na pierwszym miejscu.
- Wyłącz telewizor. "Prime time" to czas między 19:00 a 23:00. Ten czas można wykorzystać na czytanie, czytanie dzieciom, spacer lub dokończenie projektu, który odkładałeś na później. Telewizja to strata czasu. Jeśli chcesz osiągnąć równowagę w swoim życiu, czas jest ważną kwestią.
- Unikaj przetworzonej żywności. Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera tłuszcze trans, oleje nasycone, duże ilości sodu i cukru. Należy unikać tych produktów lub przynajmniej ograniczyć ich spożycie.
- Pij dużo wody. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest dobrym pomysłem kierowanie się pragnieniem jako wskazówką, kiedy należy pić. Zanim poczujesz pragnienie, możesz być już lekko odwodniony. Szkło jest najlepsze, więc miej butelkę pod ręką. Spożycie wody może się różnić w zależności od temperatury, wysiłku fizycznego, choroby i innych czynników. Ogólna zasada to 64 uncje. Staraj się wypijać co najmniej 64 uncje dziennie.
Wniosek
Nawyki są tym, co czyni nas ludźmi. Czasami nawyki, które tworzymy, mogą być bardziej szkodliwe niż korzystne. Aby dokonać trwałych zmian, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zły nawyk musi zostać zastąpiony pozytywnym. Ludzie często pytają mnie, jak udało mi się odnieść sukces w ciągu pięciu lat. Wielu moim znajomym się to nie udało. To proste. To, co dla mnie było łatwe do zrobienia, dla nich nie było łatwe do zrobienia. Nie pozwól, by zaniedbania się kumulowały. Zaniedbanie jest jak infekcja, która tylko się pogarsza. Spędzaj teraz czas z rodziną.
