American Heart Association ütleb, et on palju kõrge vererõhu abinõusid, mis ei nõua ravimeid, mida enamik ameeriklasi selle seisundiga saab kasutada. AMA väidab, et ravimid on vajalikud ainult siis, kui toitumine, treening ja elustiili muutused ei toimi.
Narkootikumideta
Neid ravimivabu ravimeid nimetab AMA "ravimivabaks" ja miks ei ole neid rohkem? Küsimuse viimasele osale vastatakse kõigepealt. Ameerika meditsiinitöötajad kasutavad rutiinselt ravimeid. Nii on nad välja õpetatud ja see on parim viis, kuidas kasutada maksimaalselt ära need 15 minutit, mis neil iga arsti vastuvõtu kohta on.
Nad ei pruugi sellest hoolida, kuid see on meie tervishoiusüsteemi areng. Kõrge vererõhu ravi hõlmab tavaliselt erinevate ravimite ja erinevate annuste proovimist, kuni leiate õige kombinatsiooni, mis teie vererõhku kontrollib. Selline segamine ja sobitamine võib põhjustada ebamugavustunnet ja üleannustamist. Kuna inimesed usaldavad oma arste, nõustuvad nad selle praktikaga.
Vererõhk
Kui palju te teate vererõhu ravist, mis ei nõua ravimeid? Kuigi kõrgvererõhutõve põhjuseid ei ole teada, on peaaegu kõik eluviisid, mis seda põhjustavad, sarnased. Kõrge vererõhuga inimesed on suurema tõenäosusega rasvunud. Selle põhjuseks on tavaliselt istuv eluviis, vähetoitev toitumine ning kõrge rasva- ja kolesteroolisisaldusega toitumine.
Teine kõige levinum tunnus on stress. Rohkem kui pooled ameeriklased kannatavad unepuuduse all. HBP võib olla põhjustatud kolmest asjast: vähene kehaline koormus, halb toitumine ja stress. Neid kolme tegurit saab kergesti ümber pöörata või isegi ravida. See on koht, kus asjad võivad muutuda keeruliseks ja nõuda rohkem pingutusi, kui mõned inimesed on valmis tegema. See on lihtne. See on kiireim viis vererõhu langetamiseks.
Mida teha?
Kerge aeroobne treening, näiteks neljakümne minuti pikkune jalutuskäik või jalgrattasõit, alandab kohe vererõhku ja hoiab seda umbes 24 tundi. Liikumine tugevdab südamelihast, muutes selle tõhusamaks, treenib veresooni laienema diastoolse löögi ajal ning põletab liigset adrenaliini ja stressiga seotud kemikaale. Aja jooksul aitab see ka kaalust alla võtta, vähendades rasvumise võimalust.
Toiduainete pakendamise ja toiduainetööstuse tõttu on peaaegu võimatu tervislikult toituda. Igasugused pakendatud toiduained, sealhulgas vähendatud või madala rasvasisaldusega toiduained, sisaldavad naatriumi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit (HFCS). Värske toit on ainus viis tagada, et saate vajalikku toitu. Värsked puuviljad, köögiviljad ja teatavad kalad sisaldavad kõige rohkem vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja muid hüpertensiooni vastu võitlevaid toitaineid. Õige toitumine nõuab põhjalikku planeerimist. Südametervislike toitude loetelu leiate AMA DASH-dieetist.
Tänases ebakindlas majanduskliimas on piisavalt stressi. See mõjutab rohkem kui vererõhku. Stressiga saab toime tulla, muutes oma toitumist või vältides teatud toiduaineid ja jooke. Liikumine, nagu eespool mainitud, aitab vähendada stressitaset. Pärast stressirohket päeva on parem liikuda õhtul kui hommikul.
Kokkuvõte
Need vererõhu abinõud toimivad ainult siis, kui teil on plaan. Ja te peate sellest kinni pidama. Isegi kui teete oma elustiilis või toitumises vaid väikseid muudatusi, avaldab see teie vererõhule järk-järgulist mõju. Koduse vererõhumõõtja abil saate koheselt tagasisidet, kui teete seda (mida peaksite tegema).
