American Heart Association sanoo, että on olemassa monia korkean verenpaineen korjaustoimenpiteitä, jotka eivät vaadi lääkkeitä, joita useimmat amerikkalaiset, joilla on tämä tila, voivat käyttää. AMA toteaa, että lääkitys on tarpeen vain silloin, kun ruokavalio, liikunta ja elämäntapamuutokset eivät toimi.
Huumeetonta
AMA kutsuu näitä lääkkeettömiä lääkkeitä "lääkkeettömiksi", ja miksi niitä ei ole enemmän? Kysymyksen viimeiseen osaan vastataan ensin. Amerikkalaiset lääketieteen ammattilaiset käyttävät rutiininomaisesti lääkkeitä. Näin heidät on koulutettu, ja se on paras tapa saada kaikki irti siitä 15 minuutista, joka heillä on aikaa jokaiseen lääkärikäyntiin.
He eivät välttämättä välitä tästä, mutta se on terveydenhuoltojärjestelmämme kehitys. Korkean verenpaineen hoitoon kuuluu yleensä eri lääkkeiden ja eri annosten kokeileminen, kunnes löydät oikean yhdistelmän, jolla verenpaineesi saadaan hallintaan. Tämä sekoittaminen ja sovittaminen voi johtaa epämukavuuteen ja yliannostukseen. Koska ihmiset luottavat lääkäreihinsä, he hyväksyvät tämän käytännön.
Verenpaine
Kuinka paljon tiedät verenpaineen hoidosta, joka ei vaadi lääkitystä? Vaikka verenpainetaudin syitä ei tunneta, lähes kaikki siihen johtavat elintavat ovat samanlaisia. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, ovat todennäköisemmin lihavia. Tämä johtuu yleensä istumatyöstä, vähäravinteisesta ruokavaliosta sekä runsaasti rasvaa ja kolesterolia sisältävästä ruokavaliosta.
Toiseksi yleisin ominaisuus on stressi. Yli puolet amerikkalaisista kärsii univajeesta. HBP voi johtua kolmesta asiasta: liikunnan puutteesta, huonosta ruokavaliosta ja stressistä. Nämä kolme tekijää voidaan helposti kumota tai jopa parantaa. Tässä kohtaa asiat voivat muuttua monimutkaisiksi ja vaatia enemmän vaivaa kuin jotkut ihmiset ovat valmiita tekemään. Tämä on yksinkertainen. Tämä on nopein tapa, jolla verenpaine laskee.
Mitä tehdä?
Kevyt aerobinen liikunta, kuten neljänkymmenen minuutin kävely tai pyöräily, laskee välittömästi verenpainetta ja pitää sen alhaalla noin 24 tunnin ajan. Liikunta vahvistaa sydänlihasta, mikä tekee siitä tehokkaamman, kouluttaa verisuonia laajentumaan diastolisen lyönnin aikana ja polttaa ylimääräistä adrenaliinia ja stressiin liittyviä kemikaaleja. Ajan myötä se auttaa myös laihtumaan, mikä vähentää lihavuuden mahdollisuutta.
Terveellisen ruokavalion noudattaminen on lähes mahdotonta elintarvikepakkaus- ja elintarviketeollisuuden vuoksi. Kaikenlaiset pakatut elintarvikkeet, myös vähärasvaiset tai vähärasvaiset, sisältävät natriumia ja korkeafruktoosista maissisiirappia (HFCS). Tuore ruoka on ainoa tapa varmistaa, että saat tarvitsemasi ravintoaineet. Tuoreet hedelmät, vihannekset ja tietyt kalat sisältävät eniten vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka torjuvat verenpainetautia. Oikeanlainen syöminen vaatii laajaa suunnittelua. Luettelo sydänterveellisistä elintarvikkeista on AMA:n DASH-ruokavaliossa.
Nykyisessä epävarmassa taloustilanteessa on tarpeeksi stressiä. Se vaikuttaa muuhunkin kuin verenpaineeseen. Voit hallita stressiä muuttamalla ruokavaliota tai välttämällä tiettyjä ruokia ja juomia. Liikunta, kuten edellä mainittiin, auttaa vähentämään stressitasoja. On parempi harrastaa liikuntaa illalla stressipäivän jälkeen kuin aamulla.
Päätelmä
Nämä verenpainelääkkeet toimivat vain, jos sinulla on suunnitelma. Ja sinun on pidettävä siitä kiinni. Vaikka tekisit vain pieniä muutoksia elämäntapoihisi tai ruokavalioosi, se vaikuttaa asteittain verenpaineeseesi. Voit saada välitöntä palautetta kotiverenpainemittaristasi, jos teet niin (minkä sinun pitäisi tehdä).
