Es difícil responder a una pregunta como "¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para perder peso rápidamente?". Si dispone de más información sobre su estilo de vida y a qué se refiere cuando dice "hacer ejercicio", podrá entender por qué la gente gana o pierde peso. En primer lugar, hablemos brevemente sobre el metabolismo, las tasas metabólicas basales (TMB) y el gasto energético diario total (GDT). Estos conceptos no son teóricos. Pueden calcularse para cada persona mediante dos ecuaciones que escapan a nuestro alcance aquí.
Ejercicio
Si acepta que se trata de cantidades mensurables, podrá comprender que el tiempo que necesita hacer ejercicio para perder peso rápidamente depende de su metabolismo y del tipo de ejercicio que realice. Tu tasa metabólica es la velocidad a la que tu cuerpo utiliza la energía cuando estás en reposo, por ejemplo, mientras duermes. Aunque no haga ejercicio, su cuerpo sigue necesitando energía para funcionar con normalidad. La energía se utiliza para la circulación sanguínea, las reacciones químicas del hígado, la digestión e incluso la respiración.
Las calorías pueden utilizarse para medir la energía. Una caloría es una medida de calor que puede utilizarse para calcular la energía. Tu dieta es un factor importante en la cantidad de energía que produce tu cuerpo. La producción de energía de tu cuerpo depende de los componentes de tu dieta: carbohidratos, almidones, grasas y aceites, azúcares y el componente de carbohidratos de las proteínas hechas de carbohidratos y aminoácidos.
Energía
El cuerpo utiliza la glucosa para producir energía. Tu cuerpo producirá más energía si comes más hidratos de carbono. Como puede ver, parte de esta energía es utilizada por los componentes esenciales de su metabolismo. Es lo que se conoce como índice metabólico basal. Este es el primer paso para perder peso rápidamente. Las actividades diarias como caminar, comer y trabajar consumen más energía. Es posible calcular cuánta energía utilizas en un día sabiendo cómo llevas tu vida diaria. Esto será una aproximación y una media diaria.
Sin embargo, es posible calcular su Consumo Energético Diario Total (BMR más lo que utiliza durante cada día). Estas cifras pueden expresarse como consumo diario de calorías. Estas fórmulas están disponibles en Internet. ¿Qué tiene esto que ver con el tiempo que debe hacer ejercicio para perder peso rápidamente? Si consume más calorías que su TDEE, aumentará de peso a menos que haga más ejercicio. El cuerpo almacena la energía que no se utiliza en las células grasas.
Perder peso
Para perder peso, debe calcular su TDEE y, a continuación, equilibrar su dieta utilizando esa cifra. Así se asegurará de que no le sobra energía y de que no tiene un déficit energético. Su cuerpo utilizará sus reservas de grasa para almacenar energía extra y perderá peso. La rapidez con la que pierda peso dependerá de la cantidad de energía que consuma (calorías) y de la cantidad de energía que gaste. Se pueden utilizar tablas de calorías para determinar cuántas calorías tiene en su dieta. Se pueden encontrar tablas de calorías en línea que le mostrarán cuántas calorías perderá al hacer tipos específicos de ejercicio.
Cuanto más rápido pierda peso, mayor será la diferencia entre el gasto calórico del ejercicio y la ingesta de calorías. Esta es la información clave que necesita para saber cuánto tiempo hacer ejercicio para perder peso rápidamente.
Ejercicio
Estas tablas le mostrarán que ciertos ejercicios le ayudarán a perder peso más rápidamente que otros porque consumen más calorías en el mismo tiempo. Lo mejor es perder peso lentamente y no deprisa. Una buena media es alrededor de 2-3 libras por semana. Su cuerpo puede experimentar una pérdida de peso rápida cuando expulsa el exceso de agua. Después, su cuerpo se estabilizará a un buen ritmo semanal.
Si quiere adelgazar para una boda o cualquier otro acontecimiento, es mejor hacer ejercicio con regularidad que someterse a una dieta de choque. Esto le permitirá perder peso rápidamente sin sacrificar los elementos esenciales de una dieta sana. Incluso las dietas más nutritivas necesitan contener algo de grasa. Si diseña su programa de ejercicio en función de su TDEE y su dieta, podrá perder peso tan rápido como desee, pero de forma saludable.
Perder grasa
No es difícil encontrar la mejor manera de perder grasa. No tienes que confiar en ninguna dieta de moda. Hay algunas cosas que puedes hacer que te ayudarán a perder esos depósitos de grasa extra que se han acumulado a lo largo de los años y meses. Hemos enumerado algunos consejos a continuación para ayudarle a perder esa grasa extra y conseguir que se sienta mejor consigo mismo.
- Consejo 1: Primero debe cambiar la percepción que tiene de sí mismo y realizar cambios en su estilo de vida. No debe hacer cambios drásticos de golpe, sino aplicarlos lentamente a lo largo del tiempo. En primer lugar, examine su dieta. Muchas veces su dieta puede ser la causa de su aumento de peso. La gente de hoy en día confía más en las comidas precocinadas que en preparar su propia comida debido a sus ajetreadas vidas. Sólo se necesitan unos minutos más para preparar comidas deliciosas, sanas y frescas. Evita la comida rápida, ya que tiene un alto contenido en grasas y azúcares y puede hacer que engordes más de lo que adelgazas.
- Consejo 2: Aunque quiera perder grasa, no debe comérsela toda. Puedes perder el peso que has ganado comiendo lo justo y en las cantidades adecuadas. Los ácidos grasos esenciales son el mejor tipo de grasas para consumir. Las grasas EFA (ácidos grasos esenciales) se encuentran en alimentos como los frutos secos, las semillas y los aguacates. Incorporar estos alimentos a tu dieta te ayudará a perder grasa. Debes tener cuidado con la cantidad que comes. De hecho, los AGE pueden empeorar la situación.
- Consejo 3: Aunque crea que cambiar su dieta y sus hábitos de consumo de alcohol le ayudará a perder grasa, también debería hacer ejercicio. Aunque una dieta le ayudará a perder peso más rápidamente, no lo hará más fácil. Depende de ti el tipo de ejercicio que hagas. Para algunos, ir al gimnasio tres días a la semana es suficiente para alcanzar sus objetivos. Pero para otros, caminar a paso ligero o correr todos los días puede ser suficiente para deshacerse de esos kilos de más. Hemos proporcionado algunos consejos para perder grasa. Sin embargo, debe estar decidido a seguir cualquier dieta o programa de ejercicios que tenga. Si no lo hace, pronto verá cómo vuelven esos kilos de más.
