La glace est utilisée pour traiter les lésions aiguës des tissus mous et peut également être utilisée pour la rééducation des lésions chroniques. La glace peut être appliquée immédiatement après un claquage, une foulure ou une entorse afin de réduire le gonflement et la douleur. Cela permet d'accélérer la guérison et d'éviter d'autres blessures. Les 24 à 48 heures qui suivent une blessure constituent la phase aiguë. Pendant cette phase, la glace doit être appliquée puis arrêtée.
Thérapie par la glace
Le traitement par la glace est un remède maison courant pour traiter les blessures mineures telles que les bosses, les douleurs musculaires ou les douleurs musculaires. De nombreuses personnes utilisent des sacs de glace pilée ou des petits pois congelés à cette fin. Il existe plusieurs façons d'utiliser la glace pour traiter les blessures des tissus mous. Envelopper une serviette avec un sac d'eau fondue. La glace ne suffit pas.
Les packs de glace du commerce peuvent avoir une température irrégulière, trop froide ou trop froide. Les packs de glace du commerce peuvent être utilisés dans le cadre d'une trousse de premiers secours dans les situations où la glace n'est pas facilement disponible. Bien qu'un sac de petits pois congelés puisse être utilisé en cas d'urgence, l'eau glacée est plus efficace pour réduire la température des tissus mous.
Compresse froide
Les compresses froides pour les blessures sportives ne doivent pas être confondues avec les packs de glace commerciaux tels que les Blue Ice Packs de Rubbermaid, qui sont utilisés pour garder les aliments au frais dans les glacières. Ces packs sont trop froids pour être utilisés sur les blessures. Elles peuvent provoquer des lésions cutanées et nerveuses.
L'objectif de la cryothérapie est d'abaisser la température de l'articulation ou du muscle et de la maintenir pendant la phase initiale de guérison d'une blessure aiguë. Il est préférable d'attendre une dizaine de minutes. Vous risquez d'abîmer la peau et éventuellement de provoquer des douleurs dans les muscles. C'est contre-productif car cela peut provoquer des spasmes musculaires. Pour ne pas blesser davantage les tissus, il ne faut pas glacer trop longtemps. La température cible est de 50 degrés Fahrenheit (10 degrés Celsius). La température de la peau reviendra à la normale avec des applications répétées et de courte durée.
Souvenez-vous de
Cependant, la température des muscles reste basse. En raison de la tendance à l'échauffement des tissus, l'application directe de glace n'est pas recommandée pour un refroidissement prolongé des muscles. La glace est préférable pour un retour immédiat au jeu dans les sports de compétition. La glace peut affecter les réflexes et la coordination. Il n'est pas possible d'utiliser la cheville si l'on s'est fait une entorse et que l'on a appliqué de la glace. C'est dans ce cas qu'un bandage de compression est utilisé pour stabiliser l'articulation.
Si vous n'êtes pas en mesure de reprendre l'entraînement immédiatement en raison de blessures liées à l'entraînement, arrêtez immédiatement l'entraînement et reposez-vous pendant quelques minutes avant d'appliquer de la glace pendant dix minutes supplémentaires. Attendez que la température de la peau revienne à la normale, puis reprenez l'entraînement. L'immersion dans l'eau froide peut être utilisée pour traiter les blessures articulaires dans les 24 heures.
Bon à savoir
Il existe des preuves que l'immersion est plus efficace que la glace pour réduire l'enflure. Elle peut être utilisée pour refroidir la zone de manière concentrée et directe. Cependant, l'immersion n'est pas utile pour les blessures à la main ou au pied. Pour être efficace, la thérapie par la glace doit être concentrée sur la zone blessée. Les blessures sur d'autres parties du corps nécessitent l'immersion et le refroidissement d'une grande surface.
Le massage à la glace est parfois recommandé à la place des poches de glace. Le massage à la glace peut se faire de deux manières. Tout d'abord, faites geler de l'eau dans une petite tasse de papier. Ensuite, déchirez le couvercle du gobelet pour exposer la couche supérieure. Pendant dix minutes, massez la zone douloureuse en effectuant des mouvements circulaires. Cette méthode est souvent comparée aux poches d'eau glacée. Cette conclusion n'est étayée par aucune preuve. Bien qu'il soit plus froid d'appliquer de la glace directement sur la peau, l'objectif est de réduire la température des tissus mous sous-jacents et non de geler la peau. Il sera plus difficile de maintenir l'application de glace si la température de la peau baisse trop rapidement.
Même si la coupe de glace est maintenue en mouvement, le massage à la glace peut être très inconfortable et la plupart des gens ne voudront pas le poursuivre pendant plus de dix minutes.
Conclusion
La thérapie par la glace est plus efficace lorsqu'un tampon est placé entre la poche froide (ou la peau) et le tissu afin de permettre au traitement de durer suffisamment longtemps pour refroidir lentement les tissus sans causer de douleur ou de blessure à la peau. Les méthodes de cryothérapie les plus efficaces sont les sacs en plastique contenant de l'eau glacée pour les lésions des tissus mous et l'immersion dans l'eau froide pour les lésions de la main ou du pied. Au bout de 48 heures, arrêtez la thérapie par la glace. L'utilisation de la glace pendant des périodes plus longues après les 48 premières heures peut ralentir la guérison au lieu de l'accélérer. En revanche, la chaleur ne doit pas être appliquée pendant les 72 heures qui suivent la blessure. Ces conseils ne sont pas destinés à remplacer l'avis d'un professionnel de la santé.
