Лід використовується для лікування гострих травм м'яких тканин, а також може застосовуватися для реабілітації хронічних травм. Лід можна прикладати відразу після розтягнення, перенапруження або вивиху, щоб зменшити набряк і біль. Це прискорює одужання та запобігає подальшим травмам. Перші 24-48 годин після отримання травми - це гостра фаза. Під час цієї фази слід прикладати лід, а потім припинити.
Льодолікування
Лікування льодом є поширеним домашнім засобом для лікування незначних травм, таких як удари, біль у м'язах або м'язовий біль. Багато людей використовують для цього пакетики з подрібненим льодом або замороженим горохом. Існує кілька способів використання льоду для лікування травм м'яких тканин. Обернути рушник пакетом з талою водою. Льоду недостатньо.
Комерційні пакети з льодом можуть мати невідповідну температуру, бути або занадто холодними, або занадто гарячими. Комерційні пакети з льодом можна використовувати як частину аптечки в ситуаціях, коли лід не є легкодоступним. Хоча пакет із замороженим горохом можна використовувати в екстрених випадках, крижана вода краще знижує температуру м'яких тканин.
Холодний компрес
Холодні компреси при спортивних травмах не слід плутати з комерційними пакетами з льодом, такими як Rubbermaid's Blue Ice Packs, які використовуються для охолодження їжі в холодильниках. Ці пакети занадто холодні, щоб використовувати їх при травмах. Вони можуть спричинити пошкодження шкіри та нервів.
Мета кріотерапії - знизити температуру суглоба або м'яза і підтримувати цю температуру протягом початкової фази загоєння після гострої травми. Найкраще почекати близько десяти хвилин. Ви ризикуєте пошкодити шкіру і, можливо, викликати біль у м'язах. Це контрпродуктивно, оскільки може призвести до спазму м'язів. Щоб ще більше не травмувати тканини, не тримайте лід занадто довго. Цільова температура - 50 градусів за Фаренгейтом (10 градусів за Цельсієм). Температура шкіри повернеться до норми при повторних, короткочасних застосуваннях.
Пам'ятайте
При цьому температура м'язів буде залишатися низькою. Через тенденцію викликати "нагрівання" тканин, пряме прикладання льоду не рекомендується для тривалого охолодження м'язів. Лід найкраще підходить для негайного повернення до гри в змагальних видах спорту. Лід може впливати на рефлекси і координацію. Не можна використовувати гомілковостопний суглоб, якщо ви його розтягнули, а потім прикладати до нього лід. Тут використовується компресійне обгортання для стабілізації суглоба.
Якщо Ви не можете негайно повернутися до тренування через травму, отриману на тренуванні, то негайно припиніть тренування і відпочиньте протягом декількох хвилин, перш ніж прикладати лід протягом наступних десяти хвилин. Зачекайте, поки температура шкіри повернеться до норми, а потім повертайтеся до тренування. Занурення в холодну воду можна використовувати для лікування травм суглобів протягом 24 годин.
Приємно знати
Існують деякі докази того, що занурення є більш ефективним, ніж лід, для зменшення набряку. Його можна використовувати для концентрованого і прямого охолодження ділянки. Однак занурення не є корисним при травмах кисті або стопи. Для того, щоб терапія льодом була ефективною, вона повинна бути сфокусована на ушкодженій ділянці. Травми інших частин тіла вимагають занурення та охолодження більшої площі.
Замість пакетів з льодом іноді рекомендується масаж льодом. Масаж льодом можна робити двома способами. Спочатку заморозьте воду в невеликому стаканчику з паперу. Потім зірвіть верхню частину стаканчика, щоб оголити верхній шар. Протягом десяти хвилин масажуйте уражену ділянку круговими рухами. Цей метод часто порівнюють з пакетами з крижаною водою. Цей висновок не підкріплений жодними доказами. Хоча прикладання льоду безпосередньо до шкіри може здаватися холоднішим, мета полягає в тому, щоб знизити температуру підлеглих м'яких тканин, а не заморозити шкіру. Буде важче підтримувати прикладання льоду, якщо температура шкіри знизиться занадто швидко.
Навіть якщо чашка з льодом постійно рухається, масаж льодом може бути дуже неприємним, і більшість людей не захочуть продовжувати його більше десяти хвилин.
Висновок
Крижана терапія найбільш ефективна, коли між пакетом з холодом (або шкірою) і тканиною розміщується буфер, що дозволяє тривати процедурі досить довго, щоб тканини повільно охолоджувалися, не викликаючи болю і не травмуючи шкіру. Найефективнішими методами кріотерапії є пластикові пакети з крижаною водою при травмах м'яких тканин та занурення у холодну воду при травмах рук або ніг. Через 48 годин лікування льодом слід припинити. Застосування льоду протягом більш тривалих періодів після перших 48 годин може уповільнити загоєння, а не прискорити його. Однак тепло не слід прикладати протягом 72 годин після травми. Ці поради не призначені для заміни професійної медичної консультації.
