Es digunakan untuk mengobati cedera jaringan lunak akut dan juga dapat digunakan untuk rehabilitasi cedera kronis. Es dapat diterapkan segera setelah terjadi ketegangan, regangan, atau keseleo untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Hal ini mempercepat pemulihan dan mencegah cedera lebih lanjut. 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera terjadi adalah fase akut. Selama fase ini, es harus diterapkan dan kemudian dihentikan.
Terapi Es
Perawatan es adalah pengobatan rumahan yang umum untuk mengobati cedera ringan seperti benjolan, nyeri otot, atau nyeri otot. Banyak orang menggunakan kantong es yang dihancurkan, atau kacang polong beku, untuk tujuan ini. Ada beberapa cara menggunakan es untuk mengobati cedera jaringan lunak. Bungkus handuk dengan sekantong air yang mencair. Es saja tidak cukup.
Kompres es komersial bisa jadi suhunya tidak konsisten, terlalu dingin atau terlalu dingin. Cold pack komersial dapat digunakan sebagai bagian dari kotak pertolongan pertama dalam situasi di mana es tidak tersedia. Meskipun sekantong kacang polong beku dapat digunakan dalam keadaan darurat, air es lebih baik dalam mengurangi suhu jaringan lunak.
Kompres Dingin
Kompres dingin untuk cedera olahraga jangan disamakan dengan kompres es komersial seperti Rubbermaid's Blue Ice Packs, yang digunakan untuk menjaga makanan tetap dingin di dalam pendingin. Paket ini terlalu dingin untuk digunakan pada cedera. Kompres es ini dapat menyebabkan kerusakan kulit dan kerusakan saraf.
Tujuan Cryotherapy adalah untuk menurunkan suhu sendi atau otot dan mempertahankan suhu ini selama fase awal penyembuhan dari cedera akut. Yang terbaik adalah menunggu sekitar sepuluh menit. Anda berisiko merusak kulit dan mungkin menyebabkan nyeri pada otot. Hal ini kontraproduktif karena dapat menyebabkan otot menjadi kejang. Untuk melukai jaringan lebih lanjut, jangan terlalu lama melakukan icing. Target suhu adalah 50 derajat Fahrenheit (10 derajat Celsius). Suhu kulit akan kembali normal dengan aplikasi jangka pendek yang berulang-ulang.
Ingat
Namun, suhu otot akan tetap rendah. Karena kecenderungan untuk menyebabkan "pemanasan" jaringan, aplikasi es langsung tidak dianjurkan untuk pendinginan otot yang berkepanjangan. Es paling baik untuk segera kembali bermain dalam olahraga kompetitif. Es dapat mempengaruhi refleks dan koordinasi. Tidak mungkin untuk menggunakan pergelangan kaki Anda jika Anda mengalami keseleo dan kemudian es. Di sinilah bungkus kompresi digunakan untuk menstabilkan sendi.
Jika Anda tidak dapat segera kembali berlatih karena cedera akibat latihan, maka segera hentikan latihan dan beristirahatlah selama beberapa menit sebelum mengoleskan es selama sepuluh menit. Tunggu suhu kulit kembali normal dan kemudian kembali berlatih. Perendaman air dingin dapat digunakan untuk mengobati cedera sendi dalam waktu 24 jam.
Baik untuk diketahui
Ada beberapa bukti bahwa perendaman lebih efektif daripada es untuk mengurangi pembengkakan. Ini dapat digunakan untuk mendinginkan area dengan cara yang terkonsentrasi dan langsung. Namun, pencelupan tidak berguna untuk cedera pada tangan atau kaki. Terapi es harus difokuskan pada area yang cedera agar efektif. Cedera pada bagian lain tubuh Anda mengharuskan area yang luas untuk direndam dan didinginkan.
Pijat es kadang-kadang direkomendasikan sebagai pengganti kompres es. Pijat es dapat dilakukan dengan dua cara. Pertama, bekukan air dalam secangkir kertas kecil. Kemudian, robek bagian atas cangkir untuk mengekspos lapisan atas. Untuk jangka waktu sepuluh menit, pijat daerah yang sakit dengan menggunakan gerakan melingkar. Metode ini sering dibandingkan dengan kantong air es. Kesimpulan ini tidak didukung oleh bukti apa pun. Meskipun mungkin terasa lebih dingin untuk mengoleskan es langsung ke kulit, tujuannya adalah untuk mengurangi suhu jaringan lunak yang mendasarinya dan bukan untuk membekukan kulit. Akan lebih sulit untuk mempertahankan aplikasi es jika suhu kulit turun terlalu cepat.
Bahkan jika cangkir es terus digerakkan, pijatan es bisa sangat tidak nyaman dan kebanyakan orang tidak ingin melanjutkannya selama lebih dari sepuluh menit.
Kesimpulan
Terapi es paling efektif ketika penyangga ditempatkan di antara kompres dingin (atau kulit) dan jaringan untuk memungkinkan perawatan berlangsung cukup lama untuk mendinginkan jaringan secara perlahan-lahan tanpa menyebabkan rasa sakit atau melukai kulit. Metode cryotherapy yang paling efektif adalah kantong plastik yang berisi air es untuk cedera jaringan lunak, dan perendaman air dingin untuk cedera tangan atau kaki. Setelah 48 jam, hentikan terapi es. Penggunaan es untuk periode yang lebih lama setelah 48 jam awal dapat memperlambat penyembuhan daripada mempercepatnya. Namun demikian, panas tidak boleh diterapkan selama 72 jam setelah cedera. Kiat-kiat ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis profesional.
