Led se používá k léčbě akutních poranění měkkých tkání a lze jej použít i při rehabilitaci chronických zranění. Led lze aplikovat ihned po namožení, natažení nebo podvrtnutí, aby se snížil otok a bolest. Tím se urychlí zotavení a zabrání se dalšímu zranění. Prvních 24 až 48 hodin po vzniku zranění je akutní fáze. Během této fáze by se měl led aplikovat a poté přestat.
Terapie ledem
Ošetření ledem je běžným domácím prostředkem k léčbě drobných poranění, jako jsou naraženiny, bolest svalů nebo svalová bolest. Mnoho lidí k tomuto účelu používá sáčky s drceným ledem nebo mražený hrášek. Existuje několik způsobů použití ledu k léčbě poranění měkkých tkání. Omotejte ručník sáčkem s tající vodou. Led nestačí.
Komerční ledové obklady mohou mít nestejnou teplotu, buď jsou příliš studené, nebo příliš studené. Komerční studené obklady lze použít jako součást lékárničky v situacích, kdy led není snadno dostupný. Zatímco sáček mraženého hrášku lze v případě nouze použít, ledová voda lépe snižuje teplotu měkkých tkání.
Studený obklad
Studené obklady při sportovních zraněních by neměly být zaměňovány s komerčními ledovými obklady, jako jsou modré ledové obklady Rubbermaid, které se používají k udržení chladu potravin v chladicích boxech. Tyto obklady jsou příliš studené na to, aby se daly použít na zranění. Mohou způsobit poškození kůže a nervů.
Cílem kryoterapie je snížit teplotu kloubu nebo svalu a udržovat ji během počáteční fáze hojení akutního zranění. Nejlepší je počkat přibližně deset minut. Riskujete poškození kůže a případné vyvolání bolesti ve svalech. To je kontraproduktivní, protože to může způsobit svalovou křeč. Abyste tkáň dále nepoškodili, neledujte příliš dlouho. Cílová teplota je 50 stupňů Fahrenheita (10 stupňů Celsia). Teplota kůže se vrátí k normálu při opakovaných, krátkodobých aplikacích.
Nezapomeňte na
Teplota svalů však zůstane nízká. Vzhledem k tendenci způsobovat "zahřívání" tkání se přímá aplikace ledu pro dlouhodobé ochlazování svalů nedoporučuje. Led je nejvhodnější pro okamžitý návrat do hry při závodních sportech. Led může ovlivnit reflexy a koordinaci. Není možné používat kotník, pokud jste si jej podvrtli a poté ledovali. V tomto případě se ke stabilizaci kloubu používá kompresní zábal.
Pokud se nemůžete okamžitě vrátit k tréninku kvůli zranění z tréninku, okamžitě přestaňte trénovat a několik minut odpočívejte, poté použijte led na dalších deset minut. Počkejte, až se teplota kůže vrátí do normálu, a pak se vraťte k tréninku. Ponoření do studené vody lze použít k léčbě zranění kloubů do 24 hodin.
Dobré vědět
Existují důkazy, že ponoření do vody je pro snížení otoku účinnější než led. Lze jej použít k soustředěnému a přímému ochlazení oblasti. Ponoření však není vhodné při poranění ruky nebo nohy. Aby byla ledová terapie účinná, musí být zaměřena na poraněné místo. Zranění jiných částí těla vyžadují, aby byla ponořena a ochlazována větší plocha.
Místo ledových obkladů se někdy doporučuje ledová masáž. Ledovou masáž lze provádět dvěma způsoby. Nejprve zmrazte vodu v malém papírovém kelímku. Poté roztrhněte horní část kelímku, abyste odkryli jeho vrchní vrstvu. Po dobu deseti minut krouživými pohyby masírujte poraněné místo. Tato metoda je často přirovnávána k ledovým vodním sáčkům. Tento závěr není podložen žádnými důkazy. Přestože může být pocitově chladnější aplikovat led přímo na kůži, cílem je snížit teplotu spodních měkkých tkání, nikoliv zmrazit kůži. Pokud teplota kůže klesne příliš rychle, bude obtížnější udržet aplikaci ledu.
I když se ledový pohár pohybuje, může být ledová masáž velmi nepříjemná a většina lidí v ní nebude chtít pokračovat déle než deset minut.
Závěr
Terapie ledem je nejúčinnější, pokud je mezi chladivý obklad (nebo kůži) a tkáň umístěn nárazník, který umožňuje dostatečně dlouhé trvání léčby, aby se tkáně pomalu ochlazovaly, aniž by to způsobilo bolest nebo poranění kůže. Nejúčinnějšími metodami kryoterapie jsou plastové sáčky s ledovou vodou při poranění měkkých tkání a ponoření do studené vody při poranění ruky nebo nohy. Po 48 hodinách přestaňte s ledovou terapií. Používání ledu po delší dobu po počátečních 48 hodinách může hojení spíše zpomalit než urychlit. Teplo by však nemělo být aplikováno po dobu 72 hodin od poranění. Tyto rady nenahrazují odborné lékařské poradenství.
