Ľad sa používa na liečbu akútnych poranení mäkkých tkanív a môže sa používať aj na rehabilitáciu chronických poranení. Ľad sa môže aplikovať okamžite po natiahnutí, natiahnutí alebo podvrtnutí, aby sa znížil opuch a bolesť. Tým sa urýchľuje zotavenie a predchádza sa ďalším zraneniam. Prvých 24 až 48 hodín po vzniku zranenia je akútna fáza. Počas tejto fázy by sa mal ľad aplikovať a potom prestať.
Ľadová terapia
Liečba ľadom je bežným domácim prostriedkom na liečbu drobných poranení, ako sú údery, bolesť svalov alebo svalová bolesť. Mnohí ľudia na tento účel používajú vrecká s drveným ľadom alebo mrazený hrášok. Existuje niekoľko spôsobov použitia ľadu na liečbu poranení mäkkých tkanív. Zabaľte uterák s vrecúškom s topiacou sa vodou. Ľad nestačí.
Komerčné ľadové obklady môžu mať rozporuplnú teplotu, buď sú príliš studené, alebo príliš studené. Komerčné studené obklady sa môžu používať ako súčasť lekárničky v situáciách, keď nie je ľad ľahko dostupný. Hoci vrecko so zmrazeným hráškom možno v núdzovej situácii použiť, ľadová voda lepšie znižuje teplotu mäkkých tkanív.
Studený kompres
Studené obklady pri športových zraneniach by sa nemali zamieňať s komerčnými ľadovými obkladmi, ako sú napríklad obklady Rubbermaid Blue Ice Packs, ktoré sa používajú na udržiavanie chladu v chladiacich boxoch. Tieto obklady sú príliš studené na to, aby sa dali použiť na zranenia. Môžu spôsobiť poškodenie kože a nervov.
Cieľom kryoterapie je znížiť teplotu kĺbu alebo svalu a udržiavať ju počas počiatočnej fázy hojenia akútneho zranenia. Najlepšie je počkať približne desať minút. Riskujete poškodenie kože a prípadné vyvolanie bolesti svalov. Je to kontraproduktívne, pretože to môže spôsobiť svalový kŕč. Aby ste tkanivo ďalej nepoškodili, neľadujte ho príliš dlho. Cieľová teplota je 50 stupňov Fahrenheita (10 stupňov Celzia). Teplota pokožky sa vráti do normálu pri opakovaných, krátkodobých aplikáciách.
Pamätajte si
Teplota svalov však zostane nízka. Vzhľadom na tendenciu spôsobovať "zahrievanie" tkaniva sa priama aplikácia ľadu neodporúča na dlhodobé chladenie svalov. Ľad je najlepší na okamžitý návrat do hry pri súťažných športoch. Ľad môže ovplyvniť reflexy a koordináciu. Nie je možné používať členok, ak ste si ho vyvrtli a potom ho ľadovali. V tomto prípade sa na stabilizáciu kĺbu používa kompresný zábal.
Ak sa nemôžete okamžite vrátiť k tréningu z dôvodu zranenia pri tréningu, okamžite prerušte tréning a niekoľko minút odpočívajte, potom použite ľad na ďalších desať minút. Počkajte, kým sa teplota kože vráti do normálu, a potom sa vráťte k tréningu. Ponorenie do studenej vody sa môže použiť na liečbu poranení kĺbov do 24 hodín.
Je dobré vedieť
Existujú dôkazy, že ponorenie je pri znižovaní opuchu účinnejšie ako ľad. Môže sa použiť na koncentrované a priame chladenie oblasti. Ponorenie však nie je užitočné pri poraneniach ruky alebo nohy. Aby bola liečba ľadom účinná, musí byť zameraná na poranenú oblasť. Zranenia iných častí tela si vyžadujú ponorenie a chladenie väčšej plochy.
Namiesto ľadových obkladov sa niekedy odporúča ľadová masáž. Masáž ľadom sa môže vykonávať dvoma spôsobmi. Po prvé, zmrazte vodu v malom papierovom pohári. Potom roztrhnite vrchnú časť pohára, aby ste odhalili vrchnú vrstvu. Po dobu desiatich minút krúživými pohybmi masírujte poranené miesto. Táto metóda sa často prirovnáva k ľadovým vrecúškam s vodou. Tento záver nie je podložený žiadnymi dôkazmi. Aj keď pri aplikácii ľadu priamo na pokožku môže byť pocitovo chladnejšie, cieľom je znížiť teplotu podkladových mäkkých tkanív a nie zmraziť pokožku. Ak teplota kože klesne príliš rýchlo, bude ťažšie udržať aplikáciu ľadu.
Aj keď sa ľadový pohár neustále pohybuje, masáž ľadom môže byť veľmi nepríjemná a väčšina ľudí v nej nebude chcieť pokračovať dlhšie ako desať minút.
Záver
Terapia ľadom je najúčinnejšia, ak sa medzi studený obklad (alebo kožu) a tkanivo umiestni nárazník, ktorý umožní, aby liečba trvala dostatočne dlho na pomalé ochladenie tkaniva bez toho, aby spôsobila bolesť alebo poranila kožu. Najúčinnejšími metódami kryoterapie sú plastové vrecká s ľadovou vodou pri poraneniach mäkkých tkanív a ponorenie do studenej vody pri poraneniach rúk alebo nôh. Po 48 hodinách ukončite ľadovú terapiu. Dlhodobejšie používanie ľadu po prvých 48 hodinách môže hojenie skôr spomaliť ako urýchliť. Teplo by sa však nemalo aplikovať 72 hodín po poranení. Tieto rady nemajú nahradiť odborné lekárske poradenstvo.
