IJs wordt gebruikt voor de behandeling van acute letsels aan weke delen en kan ook worden gebruikt voor de revalidatie van chronische letsels. IJs kan onmiddellijk na een verrekking, verrekking of verstuiking worden toegepast om zwelling en pijn te verminderen. Dit versnelt het herstel en voorkomt verder letsel. De eerste 24 tot 48 uur na het oplopen van een blessure is de acute fase. Tijdens deze fase moet ijs worden toegepast en daarna worden gestopt.
Ijstherapie
IJsbehandeling is een veelgebruikt huismiddeltje om kleine verwondingen zoals builen, spierpijn of spierpijn te behandelen. Veel mensen gebruiken hiervoor zakken gemalen ijs, of bevroren erwten. Er zijn een paar manieren om ijs te gebruiken om verwondingen aan zachte weefsels te behandelen. Omwikkel een handdoek met een zak smeltwater. IJs is niet genoeg.
In de handel verkrijgbare ijskompressen kunnen ongelijkmatig van temperatuur zijn, te koud of te koud. In de handel verkrijgbare cold packs kunnen worden gebruikt als onderdeel van een eerstehulpkit in situaties waarin ijs niet direct voorhanden is. Hoewel een zak bevroren erwten in noodgevallen kan worden gebruikt, is ijswater beter om de temperatuur van zachte weefsels te verlagen.
Koud kompres
Koude kompressen voor sportblessures moeten niet worden verward met commerciële ijskompressen zoals Rubbermaid's Blue Ice Packs, die worden gebruikt om voedsel koel te houden in koelboxen. Deze packs zijn te koud om op blessures te worden gebruikt. Ze kunnen huid- en zenuwbeschadiging veroorzaken.
Cryotherapie heeft tot doel de temperatuur van het gewricht of de spier te verlagen en deze temperatuur te handhaven tijdens de beginfase van de genezing van een acuut letsel. Het beste is om ongeveer tien minuten te wachten. U loopt het risico de huid te beschadigen en mogelijk pijn in de spieren te veroorzaken. Dit werkt averechts omdat het de spier kan doen verkrampen. Om weefsel verder te beschadigen, moet u niet te lang ijsvorming toepassen. De temperatuurdoelstelling is 50 graden Fahrenheit (10 graden Celsius). De huidtemperatuur zal naar normaal terugkeren bij herhaalde, kortdurende toepassingen.
Denk aan
De temperatuur van de spieren zal echter laag blijven. Vanwege de neiging om het weefsel op te warmen, wordt het niet aanbevolen om de spieren langdurig met ijs te koelen. IJs is het beste voor onmiddellijke hervatting van competitieve sporten. IJs kan de reflexen en de coördinatie beïnvloeden. Het is niet mogelijk uw enkel te gebruiken als u hem verstuikt hebt en er vervolgens ijs op hebt aangebracht. In dit geval wordt compressiewrap gebruikt om het gewricht te stabiliseren.
Als u door blessures als gevolg van de training niet onmiddellijk de training kunt hervatten, stop dan onmiddellijk met trainen en rust een paar minuten uit voordat u nog eens tien minuten ijs aanbrengt. Wacht tot de huidtemperatuur weer normaal is en ga dan weer trainen. Een onderdompeling in koud water kan worden gebruikt om gewrichtsblessures binnen 24 uur te behandelen.
Goed om te weten.
Er zijn aanwijzingen dat onderdompeling doeltreffender is dan ijs om de zwelling te verminderen. Het kan worden gebruikt om het gebied op een geconcentreerde en directe manier te koelen. Dompelen is echter niet geschikt voor verwondingen aan de hand of voet. IJstherapie moet op het geblesseerde gebied worden gericht om effectief te zijn. Verwondingen aan andere delen van het lichaam vereisen dat een groot gebied wordt ondergedompeld en gekoeld.
Soms wordt ijsmassage aanbevolen in plaats van ijskompressen. IJsmassage kan op twee manieren worden gedaan. Eerst bevriest u water in een bekertje papier. Scheur vervolgens de bovenkant van het bekertje om de bovenste laag bloot te leggen. Gedurende tien minuten masseert u het aangetaste gebied met ronddraaiende bewegingen. Deze methode wordt vaak vergeleken met ijswaterzakjes. Deze conclusie wordt niet gestaafd door enig bewijs. Hoewel het kouder kan aanvoelen om ijs rechtstreeks op de huid aan te brengen, is het doel de temperatuur van de onderliggende zachte weefsels te verlagen en niet de huid te bevriezen. Het zal moeilijker zijn om de ijsapplicatie vol te houden als de temperatuur van de huid te snel daalt.
Zelfs als de ijsbeker in beweging wordt gehouden, kan ijsmassage zeer oncomfortabel zijn en de meeste mensen zullen er niet langer dan tien minuten mee door willen gaan.
Conclusie
Ijstherapie is het doeltreffendst wanneer een buffer wordt geplaatst tussen het cold pack (of de huid) en het weefsel, zodat de behandeling lang genoeg kan duren om het weefsel langzaam af te koelen zonder pijn te doen of de huid te verwonden. De meest doeltreffende cryotherapiemethoden zijn plastic zakken met ijswater voor letsels aan weke delen, en onderdompeling in koud water voor letsels aan handen of voeten. Stop na 48 uur met de ijstherapie. Het gebruik van ijs gedurende langere perioden na de eerste 48 uur kan de genezing eerder vertragen dan versnellen. Warmte mag echter pas 72 uur na het letsel worden toegepast. Deze tips zijn niet bedoeld om professioneel medisch advies te vervangen.
