Eis wird zur Behandlung akuter Weichteilverletzungen verwendet und kann auch zur Rehabilitation chronischer Verletzungen eingesetzt werden. Eis kann unmittelbar nach einer Zerrung, Überdehnung oder Verstauchung angewendet werden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Dies beschleunigt die Genesung und verhindert weitere Verletzungen. Die ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Verletzung sind die akute Phase. In dieser Phase sollte Eis aufgelegt und dann abgesetzt werden.
Eis-Therapie
Die Eisbehandlung ist ein gängiges Hausmittel zur Behandlung kleinerer Verletzungen wie Beulen, Muskelschmerzen oder Muskelkater. Viele Menschen verwenden zu diesem Zweck Beutel mit zerstoßenem Eis oder gefrorene Erbsen. Es gibt einige Möglichkeiten, Eis zur Behandlung von Weichteilverletzungen zu verwenden. Umwickeln Sie ein Handtuch mit einem Beutel mit Schmelzwasser. Eis ist nicht genug.
Handelsübliche Kühlakkus können eine uneinheitliche Temperatur haben und entweder zu kalt oder zu kalt sein. Handelsübliche Kühlakkus können als Teil eines Erste-Hilfe-Kits in Situationen verwendet werden, in denen Eis nicht ohne Weiteres verfügbar ist. Ein Beutel gefrorener Erbsen kann zwar im Notfall verwendet werden, aber Eiswasser ist besser geeignet, um die Temperatur von Weichteilen zu senken.
Kalte Kompresse
Kältekompressen für Sportverletzungen sind nicht zu verwechseln mit handelsüblichen Eispackungen wie den Blue Ice Packs von Rubbermaid, die zum Kühlen von Lebensmitteln in Kühlschränken verwendet werden. Diese Packungen sind zu kalt, um sie bei Verletzungen zu verwenden. Sie können Haut- und Nervenschäden verursachen.
Ziel der Kryotherapie ist es, die Temperatur des Gelenks oder Muskels zu senken und diese Temperatur in der Anfangsphase der Heilung einer akuten Verletzung aufrechtzuerhalten. Am besten ist es, etwa zehn Minuten zu warten. Sie riskieren, die Haut zu verletzen und möglicherweise Schmerzen in den Muskeln zu verursachen. Dies ist kontraproduktiv, da es zu Krämpfen im Muskel führen kann. Um das Gewebe nicht weiter zu verletzen, sollten Sie es nicht zu lange vereisen. Die Zieltemperatur liegt bei 50 Grad Fahrenheit (10 Grad Celsius). Bei wiederholter, kurzfristiger Anwendung normalisiert sich die Hauttemperatur wieder.
Erinnern Sie sich an
Die Temperatur der Muskeln bleibt jedoch niedrig. Wegen der Tendenz zur "Erhitzung" des Gewebes wird die direkte Anwendung von Eis zur längeren Kühlung der Muskeln nicht empfohlen. Eis eignet sich am besten für die sofortige Wiederaufnahme des Wettkampfsports. Eis kann die Reflexe und die Koordination beeinträchtigen. Es ist nicht möglich, den Knöchel zu benutzen, wenn Sie ihn verstaucht haben und dann vereisen. In diesem Fall wird ein Kompressionsverband zur Stabilisierung des Gelenks angelegt.
Wenn Sie aufgrund von Verletzungen durch das Training nicht sofort zum Training zurückkehren können, unterbrechen Sie das Training sofort und ruhen Sie sich einige Minuten lang aus, bevor Sie für weitere zehn Minuten Eis auflegen. Warten Sie, bis sich die Hauttemperatur wieder normalisiert hat, und nehmen Sie dann das Training wieder auf. Kaltwasserbäder können zur Behandlung von Gelenkverletzungen innerhalb von 24 Stunden eingesetzt werden.
Gut zu wissen
Es gibt Hinweise darauf, dass das Eintauchen in Wasser wirksamer als Eis ist, um Schwellungen zu reduzieren. Es kann verwendet werden, um den Bereich auf konzentrierte und direkte Weise zu kühlen. Bei Verletzungen der Hand oder des Fußes ist das Eintauchen jedoch nicht sinnvoll. Die Eistherapie muss auf den verletzten Bereich konzentriert werden, um wirksam zu sein. Bei Verletzungen an anderen Körperteilen muss eine große Fläche untergetaucht und gekühlt werden.
Die Eismassage wird manchmal anstelle von Eispackungen empfohlen. Die Eismassage kann auf zwei Arten durchgeführt werden. Gefrieren Sie zunächst Wasser in einem kleinen Papierbecher. Dann reißen Sie den Deckel des Bechers auf, um die oberste Schicht freizulegen. Massieren Sie die verletzte Stelle zehn Minuten lang mit kreisenden Bewegungen. Diese Methode wird oft mit Eiswasserbeuteln verglichen. Für diese Schlussfolgerung gibt es keine Belege. Auch wenn es sich kälter anfühlt, Eis direkt auf die Haut aufzutragen, besteht das Ziel darin, die Temperatur des darunter liegenden Weichteilgewebes zu senken, und nicht darin, die Haut zu vereisen. Es wird schwieriger sein, die Eisanwendung aufrechtzuerhalten, wenn die Hauttemperatur zu schnell abfällt.
Selbst wenn der Eisbecher in Bewegung gehalten wird, kann die Eismassage sehr unangenehm sein, und die meisten Menschen werden sie nicht länger als zehn Minuten durchführen wollen.
Schlussfolgerung
Die Eistherapie ist am wirksamsten, wenn zwischen der Kältepackung (oder der Haut) und dem Gewebe ein Puffer angebracht wird, damit die Behandlung lange genug dauert, um das Gewebe langsam abzukühlen, ohne Schmerzen zu verursachen oder die Haut zu verletzen. Die wirksamsten Methoden der Kältetherapie sind Plastikbeutel mit Eiswasser bei Weichteilverletzungen und das Eintauchen in kaltes Wasser bei Hand- oder Fußverletzungen. Nach 48 Stunden sollte die Eistherapie eingestellt werden. Eine längere Anwendung von Eis nach den ersten 48 Stunden kann die Heilung eher verlangsamen als beschleunigen. Wärme sollte jedoch erst 72 Stunden nach der Verletzung angewendet werden. Diese Tipps ersetzen nicht die professionelle medizinische Beratung.
