Is bruges til behandling af akutte bløddelsskader og kan også bruges til genoptræning af kroniske skader. Is kan anvendes umiddelbart efter en forstrækning, forstrækning eller forstuvning for at reducere hævelse og smerte. Dette fremskynder genopretningen og forhindrer yderligere skader. De første 24 til 48 timer efter, at en skade er opstået, er den akutte fase. I denne fase bør der anvendes is og derefter stoppes.
Isterapi
Isbehandling er et almindeligt hjemmemiddel til behandling af mindre skader som stød, muskelsmerter eller muskelsmerter. Mange mennesker bruger poser med knust is eller frosne ærter til dette formål. Der er et par måder at bruge is til behandling af blødt vævsskader på. Pak et håndklæde ind i en pose med smeltende vand. Is er ikke nok.
Kommercielle isposer kan have en ujævn temperatur og være enten for kolde eller for kolde. Kommercielle kølepakker kan bruges som en del af en førstehjælpskasse i situationer, hvor is ikke er let tilgængelig. Selv om en pose frosne ærter kan bruges i en nødsituation, er isvand bedre til at sænke temperaturen i blødt væv.
Koldt kompres
Kolde kompresser til sportsskader må ikke forveksles med kommercielle isposer som Rubbermaid's Blue Ice Packs, der bruges til at holde madvarer kølige i kølebokse. Disse pakker er for kolde til at blive brugt på skader. De kan forårsage hudskader og nerveskader.
Målet med kryoterapi er at sænke temperaturen i leddet eller musklen og at opretholde denne temperatur i den indledende fase af helingen efter en akut skade. Det er bedst at vente omkring ti minutter. Du risikerer at beskadige huden og muligvis at forårsage smerter i musklerne. Dette er kontraproduktivt, da det kan få musklen til at krampe. For at skade vævet yderligere skal du ikke isætte for længe. Temperaturmålet er 50 grader Fahrenheit (10 grader Celsius). Hudtemperaturen vil vende tilbage til normal med gentagne, kortvarige påføringer.
Husk
Muskeltemperaturen forbliver dog lav. På grund af tendensen til at forårsage "opvarmning" af vævet anbefales det ikke at anvende direkte is til længerevarende afkøling af musklerne. Is er bedst til øjeblikkelig genoptagelse af konkurrencesport. Is kan påvirke reflekser og koordination. Det er ikke muligt at bruge anklen, hvis du har forstuvet den og derefter iset den. Her bruges kompressionsvikler til at stabilisere leddet.
Hvis du ikke er i stand til at vende tilbage til træningen med det samme på grund af skader fra træning, skal du straks stoppe træningen og hvile i et par minutter, før du anvender is i yderligere ti minutter. Vent, indtil hudtemperaturen er normaliseret, og gå derefter tilbage til træningen. Neddykning i koldt vand kan anvendes til behandling af ledskader inden for 24 timer.
Godt at vide
Der er noget, der tyder på, at nedsænkning er mere effektivt end is til at reducere hævelser. Det kan bruges til at køle området på en koncentreret og direkte måde. Immersion er dog ikke nyttig ved skader på hånden eller foden. Isbehandling skal være fokuseret på det skadede område for at være effektiv. Skader på andre dele af kroppen kræver, at et større område nedsænkes og afkøles.
Ismassage anbefales nogle gange i stedet for isposer. Ismassage kan udføres på to måder. For det første fryses vand i en lille kop med papir. Derefter rives koppens top op for at blotlægge det øverste lag. I en periode på ti minutter skal du massere det skadede område med cirkulære bevægelser. Denne metode sammenlignes ofte med isvandsposer. Denne konklusion er ikke underbygget af nogen dokumentation. Selv om det kan føles koldere at anvende is direkte på huden, er målet at sænke temperaturen i det underliggende bløde væv og ikke at fryse huden. Det vil være vanskeligere at opretholde ispåføringen, hvis hudens temperatur falder for hurtigt.
Selv hvis isbægeret holdes i bevægelse, kan ismassage være meget ubehageligt, og de fleste vil ikke fortsætte i mere end ti minutter.
Konklusion
Isterapi er mest effektiv, når der er placeret en buffer mellem den kolde pakke (eller huden) og vævet, så behandlingen varer længe nok til at køle vævet langsomt ned uden at forårsage smerte eller skade huden. De mest effektive kryoterapimetoder er plastikposer med isvand til blødt vævsskader og nedsænkning i koldt vand til hånd- eller fodskader. Efter 48 timer skal isterapien afbrydes. Anvendelse af is i længere perioder efter de første 48 timer kan bremse helingen i stedet for at fremskynde den. Der bør dog ikke anvendes varme i 72 timer efter skaden. Disse tips er ikke beregnet til at erstatte professionel lægelig rådgivning.
