Il ghiaccio è usato per trattare le lesioni acute dei tessuti molli e può essere utilizzato anche per la riabilitazione delle lesioni croniche. Il ghiaccio può essere applicato immediatamente dopo uno stiramento, uno strappo o una distorsione per ridurre il gonfiore e il dolore. Questo accelera il recupero e previene ulteriori lesioni. Le prime 24-48 ore dopo un infortunio rappresentano la fase acuta. Durante questa fase, il ghiaccio deve essere applicato e poi interrotto.
Terapia del ghiaccio
Il trattamento con il ghiaccio è un rimedio casalingo comune per trattare lesioni minori come urti, dolori muscolari o dolori muscolari. Molte persone utilizzano a questo scopo sacchetti di ghiaccio tritato o piselli congelati. Ci sono alcuni modi per usare il ghiaccio per trattare le lesioni dei tessuti molli. Avvolgere un asciugamano con un sacchetto di acqua sciolta. Il ghiaccio non è sufficiente.
Gli impacchi di ghiaccio in commercio possono avere una temperatura incoerente, essendo troppo freddi o troppo freddi. Gli impacchi freddi commerciali possono essere utilizzati come parte di un kit di pronto soccorso in situazioni in cui il ghiaccio non è facilmente disponibile. Anche se un sacchetto di piselli surgelati può essere usato in caso di emergenza, l'acqua ghiacciata è migliore per ridurre la temperatura dei tessuti molli.
Compressione a freddo
Gli impacchi freddi per le lesioni sportive non devono essere confusi con gli impacchi di ghiaccio in commercio, come i Blue Ice Pack di Rubbermaid, utilizzati per mantenere freschi gli alimenti nelle borse frigo. Questi impacchi sono troppo freddi per essere utilizzati sulle lesioni. Possono causare danni alla pelle e ai nervi.
L'obiettivo della crioterapia è quello di abbassare la temperatura dell'articolazione o del muscolo e di mantenerla durante la fase iniziale di guarigione da una lesione acuta. È meglio aspettare circa dieci minuti. Si rischia di danneggiare la pelle e di provocare dolore ai muscoli. Questo è controproducente perché può provocare uno spasmo del muscolo. Per non danneggiare ulteriormente i tessuti, non applicare il ghiaccio troppo a lungo. L'obiettivo di temperatura è di 50 gradi Fahrenheit (10 gradi Celsius). La temperatura della pelle tornerà normale con applicazioni ripetute e di breve durata.
Ricorda
Tuttavia, la temperatura dei muscoli rimarrà bassa. A causa della tendenza a provocare un "riscaldamento" dei tessuti, l'applicazione diretta del ghiaccio non è consigliata per un raffreddamento prolungato dei muscoli. Il ghiaccio è più indicato per il ritorno immediato al gioco negli sport agonistici. Il ghiaccio può influenzare i riflessi e la coordinazione. Non è possibile utilizzare la caviglia se si è subita una distorsione e poi il ghiaccio. In questo caso si utilizza un bendaggio compressivo per stabilizzare l'articolazione.
Se non è possibile tornare ad allenarsi immediatamente a causa di lesioni dovute all'allenamento, interrompere immediatamente l'allenamento e riposare per alcuni minuti prima di applicare il ghiaccio per altri dieci minuti. Attendere che la temperatura della pelle torni normale e poi tornare ad allenarsi. L'immersione in acqua fredda può essere utilizzata per trattare le lesioni articolari entro 24 ore.
Buono a sapersi
È dimostrato che l'immersione è più efficace del ghiaccio per ridurre il gonfiore. Può essere utilizzata per raffreddare l'area in modo concentrato e diretto. Tuttavia, l'immersione non è utile per le lesioni alla mano o al piede. Per essere efficace, la terapia del ghiaccio deve essere concentrata sulla zona lesa. Le lesioni ad altre parti del corpo richiedono l'immersione e il raffreddamento di una vasta area.
Il massaggio con il ghiaccio è talvolta consigliato al posto degli impacchi di ghiaccio. Il massaggio con il ghiaccio può essere effettuato in due modi. Innanzitutto, congelare l'acqua in un bicchierino di carta. Poi, strappare la parte superiore del bicchiere per esporre lo strato superiore. Per un periodo di dieci minuti, massaggiare la zona interessata con movimenti circolari. Questo metodo viene spesso paragonato alle borse dell'acqua ghiacciata. Questa conclusione non è supportata da alcuna prova. Anche se può sembrare più freddo applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, l'obiettivo è ridurre la temperatura dei tessuti molli sottostanti e non congelare la pelle. Sarà più difficile mantenere l'applicazione del ghiaccio se la temperatura della pelle scende troppo rapidamente.
Anche se la coppa di ghiaccio viene tenuta in movimento, il massaggio con il ghiaccio può essere molto fastidioso e la maggior parte delle persone non vuole continuare per più di dieci minuti.
Conclusione
La terapia del ghiaccio è più efficace quando viene interposto un cuscinetto tra l'impacco freddo (o la pelle) e il tessuto, in modo che il trattamento duri abbastanza a lungo da raffreddare lentamente i tessuti senza causare dolore o lesioni alla pelle. I metodi di crioterapia più efficaci sono le borse di plastica contenenti acqua ghiacciata per le lesioni dei tessuti molli e l'immersione in acqua fredda per le lesioni alle mani o ai piedi. Dopo 48 ore, interrompere la terapia del ghiaccio. L'uso del ghiaccio per periodi più lunghi dopo le 48 ore iniziali può rallentare la guarigione anziché accelerarla. Tuttavia, il calore non dovrebbe essere applicato prima di 72 ore dall'infortunio. Questi consigli non intendono sostituire il parere di un medico professionista.
