얼음은 급성 연조직 손상을 치료하는 데 사용되며 만성 부상의 재활에도 사용할 수 있습니다. 긴장, 긴장, 염좌 직후 얼음찜질을 하면 부기와 통증을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 회복 속도가 빨라지고 추가 부상을 예방할 수 있습니다. 부상 발생 후 처음 24~48시간은 급성기입니다. 이 시기에는 얼음찜질을 하다가 중단해야 합니다.

 얼음 요법

얼음 치료는 타박상, 근육통, 근육통과 같은 경미한 부상을 치료하는 일반적인 가정 요법입니다. 많은 사람이 이를 위해 으깬 얼음이나 얼린 완두콩을 사용합니다. 연조직 부상을 치료하기 위해 얼음을 사용하는 몇 가지 방법이 있습니다. 녹은 물이 든 봉지에 수건을 감싼다. 얼음만으로는 충분하지 않습니다.

시중에서 판매하는 아이스팩은 온도가 일정하지 않아 너무 차갑거나 너무 차가울 수 있습니다. 얼음을 쉽게 구할 수 없는 상황에서는 시중에서 판매하는 아이스팩을 구급상자의 일부로 사용할 수 있습니다. 응급 상황에서는 냉동 완두콩 한 봉지를 사용할 수 있지만, 연조직의 온도를 낮추는 데는 얼음물이 더 좋습니다.

냉찜질

스포츠 부상에 대한 냉찜질을 러버메이드의 블루 아이스팩과 같이 쿨러에 음식을 차갑게 보관할 때 사용하는 상업용 아이스팩과 혼동해서는 안 됩니다. 이 팩은 너무 차가워서 부상에 사용하기에 부적합합니다. 피부 손상과 신경 손상을 유발할 수 있습니다.

냉동 요법의 목표는 관절이나 근육의 온도를 낮추고 급성 부상에서 회복하는 초기 단계에서 이 온도를 유지하는 것입니다. 10분 정도 기다리는 것이 가장 좋습니다. 피부가 손상되고 근육에 통증을 유발할 위험이 있습니다. 이는 근육 경련을 유발할 수 있으므로 비생산적입니다. 조직을 더 다치게 하려면 너무 오래 아이싱하지 마세요. 목표 온도는 화씨 50도(섭씨 10도)입니다. 단기간 반복해서 바르면 피부 온도가 정상으로 돌아옵니다.

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기억하세요

그러나 근육의 온도는 낮게 유지됩니다. 조직 "가열"을 유발하는 경향이 있으므로 근육을 장시간 냉각시키기 위해 얼음을 직접 적용하는 것은 권장되지 않습니다. 얼음은 경쟁 스포츠에서 즉각적인 경기 복귀에 가장 적합합니다. 얼음은 반사 및 조정에 영향을 줄 수 있습니다. 발목을 삔 후 얼음찜질을 하면 발목을 사용할 수 없습니다. 이때 압박 붕대를 사용하여 관절을 안정시켜야 합니다.

훈련 중 부상으로 인해 즉시 훈련을 재개할 수 없는 경우, 즉시 훈련을 중단하고 몇 분간 휴식을 취한 후 10분간 얼음찜질을 합니다. 피부 온도가 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 다시 훈련을 시작하세요. 냉수 담그기는 24시간 이내에 관절 부상을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

알아두면 유용한 정보

부기를 줄이는 데 얼음보다 담그는 것이 더 효과적이라는 증거가 있습니다. 집중적이고 직접적인 방법으로 해당 부위를 식히는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 침수는 손이나 발 부상에는 유용하지 않습니다. 얼음 요법은 부상 부위에 집중적으로 적용해야 효과가 있습니다. 신체의 다른 부위에 부상을 입었을 때는 넓은 부위를 담그고 냉각시켜야 합니다.

얼음 팩 대신 얼음 마사지를 권장하기도 합니다. 얼음 마사지는 두 가지 방법으로 할 수 있습니다. 먼저 작은 종이컵에 물을 얼립니다. 그런 다음 컵의 윗부분을 찢어 얼음층이 드러나도록 합니다. 10분 동안 원을 그리며 통증 부위를 마사지합니다. 이 방법은 종종 얼음물 주머니와 비교되기도 합니다. 이 결론은 어떤 증거로도 뒷받침되지 않습니다. 얼음을 피부에 직접 바르면 더 차갑게 느껴질 수 있지만, 목표는 피부를 얼리지 않고 기저 연조직의 온도를 낮추는 것입니다. 피부 온도가 너무 빨리 떨어지면 얼음찜질을 유지하기가 더 어려워집니다.

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얼음 컵을 계속 움직여도 얼음 마사지는 매우 불편할 수 있으며 대부분의 사람들은 10분 이상 계속하고 싶지 않을 것입니다.

결론

얼음 요법은 냉찜질 팩(또는 피부)과 조직 사이에 완충제를 넣어 통증이나 피부 손상 없이 조직을 천천히 식힐 수 있을 만큼 오래 치료할 수 있을 때 가장 효과적입니다. 가장 효과적인 냉동 요법 방법은 연조직 손상의 경우 얼음물이 담긴 비닐봉지를, 손이나 발 손상의 경우 찬물에 담그는 것입니다. 48시간 후에는 얼음 요법을 중단하세요. 초기 48시간 이후에도 얼음을 더 오래 사용하면 치유 속도가 빨라지기는커녕 오히려 느려질 수 있습니다. 그러나 부상 후 72시간 동안은 열을 가하면 안 됩니다. 이 팁은 전문적인 의학적 조언을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

 


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