Is används för att behandla akuta mjukdelsskador och kan även användas för rehabilitering av kroniska skador. Is kan appliceras omedelbart efter en överansträngning, sträckning eller stukning för att minska svullnad och smärta. Detta påskyndar återhämtningen och förhindrar ytterligare skador. De första 24-48 timmarna efter att en skada uppstått är den akuta fasen. Under denna fas bör is appliceras och sedan upphöra.
Isbehandling
Isbehandling är en vanlig huskur för att behandla mindre skador som bulor, muskelvärk eller muskelsmärta. Många använder påsar med krossad is eller frysta ärtor för detta ändamål. Det finns några sätt att använda is för att behandla skador på mjukvävnader. Linda in en handduk med en påse med smältvatten. Is är inte tillräckligt.
Kommersiella ispackningar kan ha en ojämn temperatur och vara antingen för kalla eller för kalla. Kommersiella kylpaket kan användas som en del av en första hjälpen-kit i situationer där is inte är lätt tillgänglig. Även om en påse frysta ärtor kan användas i en nödsituation är isvatten bättre för att sänka temperaturen i mjuka vävnader.
Kall kompress
Kalla kompresser för idrottsskador får inte förväxlas med kommersiella ispackningar som Rubbermaids Blue Ice Packs, som används för att hålla mat svalt i kylskåp. Dessa förpackningar är för kalla för att användas på skador. De kan orsaka hudskador och nervskador.
Målet med kryoterapi är att sänka temperaturen i leden eller muskeln och att bibehålla denna temperatur under den inledande fasen av läkning av en akut skada. Det är bäst att vänta cirka tio minuter. Du riskerar att skada huden och eventuellt orsaka smärta i musklerna. Detta är kontraproduktivt eftersom det kan leda till att muskeln får spasmer. För att ytterligare skada vävnaden ska du inte isa för länge. Temperaturmålet är 50 grader Fahrenheit (10 grader Celsius). Hudtemperaturen återgår till det normala med upprepade, kortvariga tillämpningar.
Kom ihåg
Muskeltemperaturen förblir dock låg. På grund av tendensen att orsaka "uppvärmning" av vävnaden rekommenderas inte direkt istillämpning för långvarig kylning av musklerna. Is är bäst för omedelbar återgång till spel i tävlingsidrotter. Is kan påverka reflexer och koordination. Det är inte möjligt att använda fotleden om du har stukat den och sedan isat den. Det är då som kompressionsförpackningar används för att stabilisera leden.
Om du inte kan återgå till träningen omedelbart på grund av skador från träningen ska du omedelbart avbryta träningen och vila i några minuter innan du applicerar is i ytterligare tio minuter. Vänta tills hudtemperaturen återgår till det normala och återgå sedan till träningen. Kallvattensänkning kan användas för att behandla ledskador inom 24 timmar.
Bra att veta
Det finns vissa bevis för att nedsänkning är effektivare än is för att minska svullnaden. Den kan användas för att kyla området på ett koncentrerat och direkt sätt. Immersion är dock inte användbart för skador på handen eller foten. Isbehandling måste vara fokuserad på det skadade området för att vara effektiv. Skador på andra delar av kroppen kräver att ett stort område nedsänks och kyls.
Ibland rekommenderas ismassage i stället för ispackningar. Ismassage kan göras på två sätt. Först fryser du vatten i en liten pappersmugg. Riv sedan upp koppens topp så att det översta lagret blottas. Under en period på tio minuter masserar du det angripna området med cirkulära rörelser. Denna metod jämförs ofta med isvattenpåsar. Denna slutsats stöds inte av några bevis. Även om det kan kännas kallare att applicera is direkt på huden är målet att sänka temperaturen i de underliggande mjuka vävnaderna och inte att frysa huden. Det blir svårare att upprätthålla istillförseln om hudtemperaturen sjunker för snabbt.
Även om iskoppen hålls i rörelse kan ismassage vara mycket obehaglig och de flesta vill inte fortsätta i mer än tio minuter.
Slutsats
Isbehandling är mest effektiv när en buffert placeras mellan kylpaketet (eller huden) och vävnaden för att behandlingen ska vara tillräckligt långvarig för att vävnaden ska svalna långsamt utan att orsaka smärta eller skada huden. De mest effektiva kryoterapimetoderna är plastpåsar med isvatten för mjukdelsskador och nedsänkning i kallt vatten för hand- eller fotskador. Efter 48 timmar ska isterapin avbrytas. Användning av is under längre perioder efter de första 48 timmarna kan bromsa läkningen snarare än påskynda den. Värme bör dock inte användas förrän 72 timmar efter skadan. Dessa tips är inte avsedda att ersätta professionell medicinsk rådgivning.
