Nehéz megválaszolni egy olyan kérdést, mint "Mennyi ideig kell edzenem ahhoz, hogy gyorsan lefogyjak?". Ha több információval rendelkezik az életmódjáról és arról, hogy mit ért a "testmozgás" alatt, akkor megértheti, hogy az emberek miért híznak vagy fogynak. Először is beszéljünk röviden az anyagcseréről, az alapanyagcseréről (BMR) és a teljes napi energiafelhasználásról (TDEE). Ezek a fogalmak nem elméleti jellegűek. Minden egyes személyre kiszámíthatók két olyan egyenlet segítségével, amelyek itt meghaladják a hatáskörünket.
Gyakorlat
Ha elfogadja, hogy ezek mérhető mennyiségek, akkor képes lesz megérteni, hogy a gyors fogyáshoz szükséges edzés ideje az anyagcseréjétől és a típusától függ. Az anyagcseréd mértéke az a sebesség, amellyel a tested energiát használ fel, amikor nyugalomban vagy, például alvás közben. Még ha nem is sportolsz, a testednek akkor is energiára van szüksége a normális működéshez. Az energiát a vérkeringéshez, a májadban zajló kémiai reakciókhoz, az emésztéshez és még a légzéshez is energiát használsz.
A kalóriák az energia mérésére használhatók. A kalória a hő mértékegysége, amely az energia kiszámítására használható. A táplálkozásod nagyban befolyásolja, hogy mennyi energiát termel a szervezeted. A szervezet energiatermelése az étrend összetevőitől függ: szénhidrátok, keményítők, zsírok és olajok, cukrok, valamint a szénhidrátokból és aminosavakból álló fehérjék szénhidrátkomponensétől.
Energia
A szervezeted glükózt használ fel az energia előállításához. A szervezeted több energiát termel, ha több szénhidrátot eszel. Mint láthatod, ennek az energiának egy részét az anyagcseréd alapvető összetevői használják fel. Ezt nevezzük alapanyagcsere-arányodnak. Ez az első lépés a gyors fogyáshoz. Az olyan napi tevékenységek, mint a séta, az étkezés és a munka több energiát használnak fel. Kiszámítható, hogy mennyi energiát használsz fel egy nap alatt, ha tudod, hogyan éled a mindennapjaidat. Ez egy hozzávetőleges és napi átlag lesz.
Azonban ki lehet számítani a teljes napi energiafogyasztást (BMR plusz a napi fogyasztás). Ezeket a számokat napi kalóriafogyasztásként lehet kifejezni. Ezek a képletek az interneten találhatók. Mi köze ennek ahhoz, hogy mennyi időt kell edzened a gyors fogyáshoz? Ha több kalóriát eszel, mint a TDEE, akkor hízni fogsz, hacsak nem mozogsz többet. A szervezeted a zsírsejtekben raktározza el a fel nem használt energiát.
Fogyni
A fogyáshoz ki kell számolnia a TDEE-jét, majd ennek a számnak az alapján kell kiegyensúlyoznia az étrendjét. Ez biztosítja, hogy ne maradjon energiája, és ne legyen energiahiánya. A szervezeted a zsírtartalékaidat fogja felhasználni az extra energia elraktározására, és fogyni fogsz. Az, hogy milyen gyorsan fogysz, attól függ, hogy mennyi energiát fogyasztasz (kalóriát) és mennyi energiát költesz. Kalóriatáblázatok segítségével meghatározható, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az étrendje. Online kalóriatáblázatok találhatók, amelyek megmutatják, hogy hány kalóriát veszítesz bizonyos típusú testmozgások végzése közben.
Minél gyorsabban fogysz, annál nagyobb a különbség az edzéssel felhasznált és a bevitt kalóriák között. Ez a legfontosabb információ, amire szükséged van ahhoz, hogy tudd, mennyi ideig kell edzened a gyors fogyáshoz.
Gyakorlat
Ezek a táblázatok megmutatják, hogy bizonyos gyakorlatok gyorsabban segítenek a fogyásban, mint mások, mivel több kalóriát fogyasztanak ugyanabban az időben. A legjobb, ha lassan és nem gyorsan fogysz. A jó átlag 2-3 kiló körül van hetente. A szervezeted gyors fogyást tapasztalhat, ha a felesleges vizet kiüríti. Ezután a szervezeted rendeződik a heti jó ütemre.
Ha egy esküvőre vagy bármilyen más eseményre szeretne lefogyni, jobb, ha rendszeresen mozog, mintha gyorsdiétázni kezdene. Így gyorsan fogyhat anélkül, hogy feláldozná az egészséges táplálkozás alapvető elemeit. Még a legtáplálóbb diétáknak is tartalmazniuk kell némi zsírt. Ha az edzésprogramját a TDEE és az étrendje alapján alakítja ki, olyan gyorsan fogyhat, amilyen gyorsan csak akar, de egészséges módon.
Lose Fat
Nem nehéz megtalálni a zsírvesztés legjobb módját. Nem kell semmilyen hóbortos diétára támaszkodnia. Van néhány dolog, amit megtehetsz, ami segít neked elveszíteni azokat az extra zsírlerakódásokat, amelyek az évek és hónapok során felhalmozódtak. Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyek segítenek elveszíteni a felesleges zsírt és jobban érezni magad a bőrödben.
- 1. tipp: Először meg kell változtatnod a saját magadról alkotott képedet, és változtatnod kell az életmódodon. Nem szabad egyszerre drasztikus változásokat végrehajtani, hanem idővel lassan kell végrehajtani azokat. Először is vizsgálja meg az étrendjét. Sokszor az étrended lehet a súlygyarapodásod oka. A mai emberek a rohanó életük miatt jobban támaszkodnak az előre elkészített ételekre, mint a saját maguk által készített ételekre. Pedig csak néhány plusz percet vesz igénybe, hogy finom, egészséges, friss ételeket készítsen magának. Kerülje a gyorséttermi ételeket, mivel ezek magas zsír-, cukor- és zsírtartalmúak, és több zsírt szedhet fel, mint amennyit veszít.
- Tipp 2: Bár zsírt akarsz veszíteni, nem szabad mindent megenni. A felszedett kilókat úgy tudod leadni, ha a megfelelő mennyiséget és a megfelelő mennyiségben eszel. Az esszenciális zsírsavak a legjobb zsírtípusok, amelyeket fogyasztani kell. Az EFA (esszenciális zsírsav) zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a diófélék, magvak és az avokádó. Ezeknek az ételeknek az étrendjébe való beépítése segít a zsírvesztésben. Vigyáznia kell, hogy mennyit eszik. Az EFA-k valójában ronthatnak a helyzeten.
- Tipp 3: Bár azt hiheted, hogy az étrended és az ivási szokásaid megváltoztatása segít a zsírvesztésben, edzened is kell. Bár a diéta segít gyorsabban lefogyni, de nem teszi könnyebbé a fogyást. Rajtad múlik, hogy milyen testmozgást végzel. Egyeseknek elég, ha hetente háromszor elmennek az edzőterembe, hogy elérjék a céljaikat. Másoknak azonban a mindennapos élénk séta vagy futás is elegendő lehet ahhoz, hogy leadják a felesleges kilókat. Adtunk néhány tippet a zsírvesztéshez. Azonban elszántnak kell lennie, hogy bármilyen diétát vagy edzésprogramot be is tartson. Ha nem így tesz, hamarosan visszatérnek azok a plusz kilók.
