Colesterolul, o substanță moale și ceroasă, este depozitat în conținutul de grăsimi (lipide) din fluxul sanguin. Este important să aveți o parte din colesterolul "bun" în organism. Colesterolul și alte grăsimi corporale nu se pot dizolva în sânge. Ele trebuie să fie transportate cu ajutorul unor purtători speciali numiți lipoproteine. Există mai multe tipuri, dar cele mai importante sunt lipoproteinele cu densitate mare și cu densitate scăzută. Lp(a) este un al treilea tip care vă poate crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Vom discuta și despre acesta. HDL (lipoproteinele de înaltă densitate) sunt cunoscute și sub numele de "colesterol bun".
Fapte despre colesterol
Experții sunt de acord că HDL mută colesterolul din artere în ficat. Acolo este descompus și apoi expulzat prin procesul natural de evacuare al organismului. Un nivel mai ridicat de HDL pare să reducă riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord. Un nivel mai scăzut de HDL (40 mg/dL pentru bărbați și 50 mg d/L pentru femei) poate indica un risc mai mare de apariție a uneia sau a ambelor afecțiuni. HDL pare să elimine colesterolul din plăcile din vasele de sânge. Acest lucru poate încetini sau inhiba creșterea acestora. Acesta este motivul pentru care HDL este atât de important pentru corpul uman. HDL transportă aproximativ 1/3 până la 1/4 din colesterolul nostru.
Principalii purtători de colesterol din sânge sunt lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL). Dacă există prea mult LDL în fluxul sanguin, acesta poate provoca o acumulare pe pereții arterelor care alimentează cu sânge creierul și inima. Plăcile se pot forma atunci când LDL se combină cu alte substanțe. Plăcile sunt acoperiri groase și dure care pot bloca arterele și pot reduce fluxul sanguin către creier sau inimă. Plăcile pot bloca circulația sângelui și pot provoca cheaguri de sânge. Acest lucru poate duce la un atac de cord dacă apare în arterele care duc la inimă.
Accidente vasculare cerebrale
Un accident vascular cerebral este mai probabil dacă se produce în arterele care duc la creier. Un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă este indicat de un nivel LDL de 160 mg/dL și peste. Dacă cineva a fost diagnosticat cu boli de inimă, este foarte recomandat să mențină un nivel LDL mai mic de 100 mg/dL. Lp(a), lipoproteina colesterolului, care este mai puțin cunoscută publicului larg, poate, de asemenea, să vă crească riscul. Aceasta este o variantă generică a plasmei ("lichidul", care transportă celulele sanguine prin fluxul sanguin al cuiva) și a LDL. Nivelurile mai ridicate de Lp(a), pot duce la acumularea de plăci, pe care specialiștii și medicii o numesc "arteroscleroză".
Deși nu există dovezi care să susțină ideea că Lp(a) determină o creștere a riscului de boli de inimă, se crede că leziunile naturale care apar în pereții arterelor noastre pot conține substanțe care interacționează. Acest lucru ar putea duce la formarea de depozite de grăsime. De unde putem obține colesterol? Consensul este că organismul uman poate produce colesterolul necesar pentru a menține o stare de sănătate bună. Aportul mediu zilnic de colesterol de către organism, în special de către ficat, este de aproximativ 1.000 mg.
Știați că?
Cantitatea de colesterol consumată de o persoană obișnuită atunci când mănâncă alimente obișnuite, cum ar fi laptele integral, ouăle, peștele, păsările de curte, carnea, peștele și fructele de mare, nu este suficientă pentru a menține un nivel sănătos. Transfats și uleiurile saturate sunt doi dintre principalii factori care contribuie la consumul excesiv de colesterol. Alte grăsimi care se găsesc în alimente pot, de asemenea, crește colesterolul din sânge. Deși o parte din excesul de grăsimi este eliminat de ficat, majoritatea specialiștilor cardiaci recomandă ca o persoană obișnuită să consume mai puțin de 300 mg zilnic. Dacă cineva a fost diagnosticat ca având boli de inimă, consumul zilnic recomandat ar trebui să fie mai mic de 200mg.
Colesterolul extrem de ridicat poate necesita măsuri mai drastice pentru a-l controla. Cum îmi pot controla aportul? Este ușor să vă controlați aportul. Este o metodă dovedită de a controla aportul. Limitați consumul la 6 uncii de pește/pasăre/carne slabă/carne pe zi și limitați-vă la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi/ fără grăsimi. Fasolea și legumele bogate în proteine pot fi înlocuite cu proteinele necesare pentru o bună sănătate.
Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate sunt o necesitate. Chiar și o cantitate moderată poate crește fluxul sanguin. Pentru cei care au colesterolul ridicat, se recomandă un program zilnic de exerciții fizice care să includă mersul pe jos în voie, grădinăritul și munca ușoară în curte, precum și dansul lent. Mersul în pas vioi, joggingul și ridicarea greutăților sunt toate opțiuni. Exercițiile aerobice sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți respirația și ritmul cardiac. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la controlul greutății, la tensiunea arterială și la prevenirea diabetului. Exercițiul fizic regulat, moderat-intensiv, poate ajuta la întărirea inimii și a plămânilor. Majoritatea medicilor și specialiștilor recomandă să vă lăsați de fumat. S-a demonstrat că fumatul tutunului crește riscul de a dezvolta boli de inimă.
Cantitatea de oxigen consumată, care este esențială pentru o bună circulație vasculară și o stare de sănătate bună, este mult redusă. Fumatul este un obicei prost care poate cauza niveluri ridicate de colesterol HDL, cheaguri de sânge și alte probleme de sănătate. Unele studii au arătat că un consum moderat de alcool crește de fapt nivelul colesterolului HDL. Este important să cântăriți riscurile alcoolismului și obezitatea, tensiunea arterială ridicată, accidentul vascular cerebral, anumite forme de cancer și, uneori, depresia.
Moderare
Moderația este cheia. Limitați consumul la 1-2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 pentru femei. Nu beți dacă nu beți deja. Există modalități mai sigure și mai bune de a controla colesterolul. Înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a consuma alcool ca modalitate de scădere a colesterolului, consultați-vă medicul. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cei mai buni pași de urmat pentru a vă atinge obiectivele. Pentru a vă determina nivelul colesterolului, faceți un screening anual (de obicei o recoltare de sânge). Înainte de a decide dacă ar trebui să vă verificați nivelul colesterolului pentru Lp(a), lipoproteine, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice antecedente familiale sau alte preocupări. Atunci când este pe deplin informat, medicul dumneavoastră poate evalua mai bine factorii de risc, vă poate pune un diagnostic și vă poate recomanda un posibil tratament. Acesta poate include prescrierea de medicamente.
