Ľudia podliehajú oxidačnému poškodeniu. To je dôvod, prečo nám názov oxidačné dáva nápovedu. Naše telo využíva kyslík na výrobu energie. Základný metabolizmus je to, čo spôsobuje oxidáciu. Čo je oxidácia? Oxidácia je proces, ktorý poškodzuje DNA. Takmer každá bunka v tele má DNA ako návod na použitie. Tento návod na použitie DNA hovorí bunkám, ako sa majú správať a kedy. Prečo je oxidácia pre DNA škodlivá, pochopíte, ak sa pozriete na hrdzavenie. Hrdzavenie je spôsobené oxidáciou v okolitom prostredí. Kov, ktorý zhrdzavel, už nebude fungovať tak, ako by mal. To isté sa deje v tele.
Oxidácia
Hoci nehrdzavieme, trpíme rovnakým typom oxidácie. Táto oxidácia poškodzuje návod na použitie DNA. Problémy môže spôsobovať vygumovaný návod na použitie. Naše bunky nemôžu správne fungovať bez správneho návodu. Určitá oxidácia môže byť normálna. Náš imunitný systém využíva oxidáciu na ničenie parazitov, vírusov a baktérií. Príliš veľká oxidácia môže byť nebezpečná. Na udržanie oxidačného poškodenia na bezpečnej úrovni je potrebná jemná rovnováha. Ak je rovnováha príliš vysoká, môže dôjsť k ochoreniu. Predpokladá sa, že hlavné choroby, ktorým dnes čelíme, sú spôsobené oxidačným poškodením. Patrí sem rakovina, srdcové choroby, mŕtvica, hypertenzia a artritída.
Súhlasili by ste s testom, ktorý by ukázal, koľko oxidačných škôd sa vyskytuje vo vašom tele? Predtým, ako poviete "áno", si to možno budete chcieť ešte raz premyslieť. Ako funguje testovanie oxidačného poškodenia? V poslednom čase som veľa počul o testovaní oxidačných poškodení. Nazýva sa test na 8-hydroxy-2-deoxyguanozín v moči (ďalej ho budem označovať ako "močový 8-h-2-d"). Znie to pôsobivo, ale čo nám to hovorí? DNA je neustále vystavená oxidačnému poškodeniu z viacerých zdrojov. Patrí sem každodenný život a dýchanie.
Oxidovaný organizmus
Je to jednoducho preto, že ste aeróbny organizmus (využívajúci kyslík). Naše telo neustále pracuje na oprave oxidovanej DNA. Pri tomto procese opravy vznikajú oxidované fragmenty DNA. Tieto oxidované fragmenty DNA, ktoré boli zlikvidované, sa vylučujú močom. Moč 8-2-d je preto nešpecifickým meradlom oxidačného poškodenia DNA. Neuvádza, kde v tele došlo k oxidácii. Nepovie vám, prečo k oxidácii dochádza. Hovorí len o tom, že došlo k oxidácii. Tento typ testovania oxidačného poškodenia má problém.
Za normálnych okolností možno DNA opraviť len v určitých prípadoch. U každého človeka je to iné. Niektorí ľudia sú "dobrí opravári DNA". Iní nemajú schopnosť opravovať poškodenú DNA. Neschopnosť rýchlo a účinne opravovať DNA môže byť v skutočnosti jednou z menej známych príčin vzniku rakoviny. To môže vysvetľovať, prečo sú niektorí ľudia náchylnejší na rakovinu ako iní. Existuje celý rad "normálnych" hladín 8-2-d v moči. Väčšina ľudí sa pohybuje v tomto rozmedzí. Čo by ste robili, ak by sa zistilo, že vaša hladina 8-h-2-d v moči je vysoká pre oxidačné poškodenie? Jedno meranie Urinary-8-h-2-d veľa nepovie. Moje rady by to veľmi nezmenilo, ak by som radil niekomu s vyššími hladinami oxidačného stresu.
Tieto výsledky testov mohli ovplyvniť moje rozhovory. Na luxusný test ste minuli veľa peňazí. Na konci sa dozviete niečo, čo už vieme. Toto je najlepší spôsob stravovania bez ohľadu na úroveň oxidačného poškodenia vašej DNA. Močový test 8-2-d môže byť dobrou voľbou, ak máte peniaze navyše (čo je v tejto ekonomickej situácii nepravdepodobné). Test by sa mohol použiť na preukázanie, že zdravá strava sa oplatí. Test by mohol byť užitočný, ak sa snažíte dobre stravovať z dôvodu nedostatku motivácie. Test by sa mohol vykonať. Ďalej sa sústreďte na hviezdnu, čistú, rastlinnú a "najlepšiu stravu vôbec". Následne opakujte test. Vychutnajte si zlepšenie úrovne okysličenia. Tento test je pre väčšinu ľudí zbytočný. Teraz máte svoje pochodové pokyny. Choďte vpred a jedzte plnohodnotné, zdravé potraviny! Je tu ešte jedna vec, ktorú si treba zapamätať. Obezita a nadváha výrazne zvyšujú oxidačné poškodenie organizmu.
Metabolické bázy
Metabolizmus určuje, koľko a akých potravín môžu ľudia zjesť a ako rýchlo môžu schudnúť alebo pribrať. Je záhadou, prečo sa zdá, že ľudia, ktorí dodržiavajú prísny diétny plán a dobre sa stravujú, postrádajú výhody, ktoré väčšina ľudí pociťuje pri dodržiavaní rovnakého diétneho plánu. Majú problém so svojím Metabolizmom a nevedia, ako ho napraviť. Tento článok vám poskytne dostatok spoľahlivých informácií, ktoré vám umožnia pracovať s prírodou s cieľom zvýšiť svoju rýchlosť. Hypotyreóza je stav, ktorý spôsobuje spomalenie vášho metabolizmu, čo môže viesť k rýchlemu priberaniu na váhe.
Jednoduchý krvný test môže určiť, či máte hypotyreózu. Ak ju máte, môžete ju liečiť správnym liekom. Pohlavie: Muži majú rýchlejší metabolizmus ako ženy, pretože sú svalnatejší a majú menej telesného tuku ako ženy. Bazálna rýchlosť metabolizmu mužov je približne o 10-15% vyššia ako u žien. Genetika: Niektorí ľudia sa s rýchlym metabolizmom narodia, iní nie. Náš vek: Rýchlosť, ktorou sa metabolizmus po 40. roku života spomaľuje, je zvyčajne 5% za desaťročie. Je to preto, že s pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu a priberáme. Chudá svalová hmota je však metabolicky aktívnejšia ako tukové tkanivo.
Metabolizmus
Keď stratíte svalovú hmotu, váš metabolizmus sa spomalí. Obmedzte svoj denný príjem na maximálne 1 000 kalórií. Ak zjete menej ako 1 000 kalórií denne, vaše telo prejde do režimu prežitia a začne ukladať tuk. Jedzte každé 3 - 4 hodiny. Váš metabolizmus zvyšuje množstvo plynov, ktoré vaše telo spotrebuje na trávenie a vstrebávanie potravy, ktorú zjeme. Tento jav je známy ako zahrievací účinok potravy. Môžete to naplno využiť tak, že si jedlo a občerstvenie naplánujete každých 3 - 5 minút. Pri každom jedle konzumujte bielkoviny. Všetky potraviny majú termogénny účinok, ktorý môže mierne zvýšiť váš metabolizmus.
Konzumácia bielkovín dodá vášmu telu väčší metabolický impulz ako sacharidy alebo tuky. Najlepšími zdrojmi bielkovín sú ryby, kuracie prsia, morčacie mäso, chudé červené mäso, netučný jogurt a vajcia. Dobrou voľbou sú aj náhrady vajec a tofu. Raňajky by mali byť prioritou. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí zjedia zdravé raňajky počas prvých dvoch hodín po vstávaní, majú vyššiu pravdepodobnosť ako tí, ktorí ich nezjedia.
Školenie Streng
Silový tréning by sa mal vykonávať aspoň dva až trikrát týždenne. Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu sa zvýši pravidelným dvíhaním činiek a vykonávaním posilňovacích aktivít, ako sú kliky a drepy. Svaly opäť spaľujú viac kalórií ako tuk. V skutočnosti môžete spáliť viac kalórií, ak má vaše telo viac svalov ako telesného tuku, a to aj v prípade, že sedíte bez pohybu. Kardiovaskulárne cvičenie by sa malo vykonávať štyrikrát až päťkrát týždenne. Aeróbne aktivity, ako je beh, bicyklovanie, plávanie a rýchla chôdza, vám pomôžu spáliť kalórie a zvýšiť metabolizmus počas cvičenia. Početné štúdie preukázali, že aeróbne cvičenie môže zvýšiť váš metabolizmus na určitý čas po skončení cvičenia. Nemôžete kontrolovať rýchlosť metabolizmu 100%, ale môžete kontrolovať dosť na to, aby sa pomalá rýchlosť metabolizmu stala pecou na odbúravanie tukov.
