冰块可用于治疗急性软组织损伤，也可用于慢性损伤的康复。拉伤、扭伤后可立即使用冰块，以减轻肿胀和疼痛。这可以加速恢复并防止进一步受伤。损伤发生后的前24至48小时是急性期。在这个阶段，应该先冰敷，然后停止。
冰疗
冰敷治疗是一种常见的家庭疗法，用于治疗轻微的伤害，如撞伤、肌肉疼痛或肌痛。许多人为此目的使用碎冰袋，或冷冻豌豆。有几种使用冰块治疗软组织损伤的方法。用一袋融化的水裹住毛巾。冰是不够的。
商业冰袋的温度可能不一致，不是太冷就是太冷。在没有现成的冰块的情况下，商用冷敷袋可以作为急救箱的一部分使用。虽然一袋冷冻豌豆可以在紧急情况下使用，但冰水能更好地降低软组织的温度。
冷敷
用于运动伤害的冷敷不应与商业冰袋混淆，如Rubbermaid的蓝色冰袋，它是用来保持冷却器中的食物。这些冰袋太冷，不能用于受伤。它们会造成皮肤损伤和神经损伤。
冷冻疗法的目的是降低关节或肌肉的温度，并在急性损伤愈合的初始阶段保持这一温度。最好是等待10分钟左右。你要冒着损害皮肤的风险，并可能引起肌肉的疼痛。这是适得其反的，因为它可能导致肌肉痉挛。为了进一步伤害组织，不要冰敷时间过长。温度目标是华氏50度（摄氏10度）。通过反复、短期的应用，皮肤温度将恢复正常。
记住
然而，肌肉的温度将保持较低。由于有引起组织 "加热 "的倾向，不建议用直接冰敷来长时间冷却肌肉。在竞技运动中，冰敷最适合于立即恢复比赛。冰敷可以影响反射和协调。如果你扭伤了脚踝，然后再冰敷，就不可能使用你的脚踝。这时就需要使用压缩包来稳定关节。
如果你因训练受伤而不能立即恢复训练，那么请立即停止训练，休息几分钟后再冰敷十分钟。等到皮肤温度恢复正常后再回去训练。冷水浸泡可用于治疗24小时内的关节损伤。
很高兴知道
有一些证据表明，浸泡比冰块对消肿更有效。它可以用来以集中和直接的方式冷却该区域。然而，浸泡法对手或脚的受伤没有用。冰疗必须集中在受伤部位才能有效。身体其他部位的受伤需要大面积浸泡和冷却。
有时建议用冰块按摩代替冰袋。冰块按摩可以通过两种方式进行。首先，将水冻在一个小纸杯里。然后，撕开杯子的顶部，露出顶层。在10分钟的时间里，用打圈的方式按摩受伤的部位。这种方法经常被比作冰水袋。这一结论没有得到任何证据的支持。虽然直接在皮肤上敷冰可能感觉更冷，但目的是降低底层软组织的温度，而不是冻结皮肤。如果皮肤温度下降得太快，维持冰敷会更困难。
即使冰杯一直在移动，冰上按摩也会非常不舒服，大多数人不会想继续超过十分钟。
总结
当在冷袋（或皮肤）和组织之间放置一个缓冲器，使治疗持续足够长的时间，在不引起任何疼痛或伤害皮肤的情况下缓慢冷却组织时，冰疗是最有效的。最有效的冷冻治疗方法是用含有冰水的塑料袋治疗软组织损伤，用冷水浸泡治疗手或脚的损伤。48小时后，停止冰疗。在最初的48小时后，长时间使用冰块可能会减慢而不是加快愈合。然而，在受伤后的72小时内不应该进行热疗。这些提示并不打算取代专业医疗建议。
