Hvis du lider af hovedpine, forstår du, at der er lejligheder, hvor det er næsten umuligt at tjekke, føle, tænke og leve livet bedst muligt. Invaliderende hovedpine kan lamme dit personlige såvel som professionelle liv, hvilket ofte fører til, at du udskyder aktiviteter, deadlines og hverdagsopgaver i timevis såvel som i dagevis. Mine 3R'er er fremragende til at identificere svar på hovedpineproblemet.
Wellness
Selv om kun én teknik fungerer for dig personligt, er det en gave, som vil hjælpe med at sætte dit velvære tilbage igen på rette spor.
- Find ud af, hvad der giver næring til dine hovedpinefornemmelser. Den enkelte mest pålidelige skridt det er muligt at tage mod at lindre hyppige hovedpine er at forstå, hvad der fører til dem. Den bedste måde at identificere årsager ville være at holde en hovedpine dagbog. I din journal, begynde at lede efter stilarter. Hvornår påvirker hovedpine ofte dit liv? Eller er de normalt tilfældige? Kan de være forbundet med en fødevare, såsom vin, chokolade eller ost? Udføres de bliver endnu værre før en stormfuld tid? Er de hormonrelaterede? Optræder de som følge af et bihuleproblem, slibning af tænder, dårlig stilling eller øjenbelastning? Er de først og fremmest stressrelaterede?
- Omform dine idéer og handlinger. Er du i øjeblikket tilfreds med at lade hovedpine dominere dit liv? Det er unødvendigt at sige nej. Du har energien til at tage kontrollen. Alt starter med en stor holdningsændring. Lad være med at koncentrere dig om, hvor meget hovedpine smerter begrænser dig. Tag i stedet hensyn til de mange forskellige muligheder, du har brug for for at bekæmpe ubehaget. Modaliteter. Har du overvejet akupunktur, akupressur, terapeutisk massage, guidet meditation, disse lægemiddelfrie, holistiske strategier er tidstestet og i stand til at kontrollere samt forebygge hovedpine for de fleste patienter.
- Aktionsmetoder. Hvis din dagbog hjalp dig med at identificere, hvad der sætter dit sind skrigende, kan du være i stand til at fjerne denne udløser lige. Men selv hovedpine på grund af uidentificerede udløsere, kan høste fordelene ved disse metoder. Brug ørepropper til at filtrere overdreven støj.
- Få masser af motion og søvn, helst samtidig hver dag. Skift kropsstilling på arbejdet som regel i løbet af dagen. Konfronter en krævende situation med det samme ved at tale dine krav ud. Undgå almindelige udløsende måltider som f.eks. chokolade, ost, koffein og alkoholiske drikkevarer. Kontakt din læge, hvis din hovedpine skyldes et fald eller et traume. Gå til din tandlæge, hvis du vågner med kæbesmerter.
- Behandlinger, der skal prøves. Selv om det er muligt, at din hovedpine er så alvorlig, at du er nødt til at tage receptpligtig medicin ved de første tegn på truende ubehag, er det mit mål, at du selv skal tage så lidt medicin som muligt, så sjældent som du overhovedet kan. Hav et par alternativer let tilgængelige, så du ikke er virkelig fristet til at nå til pillerne, medmindre det er nødvendigt. En ispose lagt på smertepunktet. Dette grundlæggende trick kan være nok til at lindre dine smerter.
- Akupressur til at bevæge sig. Massér området mellem og lidt over folden mellem din første og anden tå, når du føler, at du får hovedpine. Urte- og naturtilskud. De kan ikke blot lindre hovedpine, men mange kosttilskud kan også forebygge den. Butterbur (selv om være bekendt med mulige uønskede virkninger), magnesium, Supplement B2 (riboflavin), for at nævne nogle få.
- Få det lægehjælp, du fortjener. Mens hovedpine kan være en realitet i dit liv, kigge efter offer overvejer, som bebrejder nogen eller en anden ting for tilstanden. Alternativet er faktisk meget pænere: Tag ansvar. Invester i at finde ud af, hvad din unikke irritation reagerer på, og kæmp ved at prøve forskellige alternativer til forebyggelse og lindring af hovedpine i dit liv.
