Se é um doente com dores de cabeça, compreende que há ocasiões em que é praticamente impossível verificar, sentir, pensar e viver a vida o melhor possível. As dores de cabeça debilitantes podem aleijar a sua vida pessoal para além da vida profissional, levando frequentemente ao adiamento de actividades, prazos, e tarefas diárias por horas e dias. Os meus 3Rs são excelentes para identificar respostas para o problema da dor de cabeça.
Bem-estar
Mesmo que apenas uma técnica funcione para si pessoalmente, é um presente que ajudará a colocar o seu bem-estar novamente no caminho certo.
- Reconhecer o que lhe está a alimentar as dores de cabeça. O passo mais fiável que é possível dar para aliviar as dores de cabeça frequentes é compreender o que as leva a elas. A melhor forma de identificar as causas seria manter um diário das dores de cabeça. No seu diário, comece a procurar estilos. Quando é que as dores de cabeça afectam frequentemente a sua vida? Ou são geralmente aleatórias? Podem estar ligadas a um alimento, tal como vinhos, chocolate ou queijo? Realizam-se ainda pior antes de uma época de tempestade? Estarão relacionadas com hormonas? Realizam dores de cabeça resultantes de um problema sinusal, ranger os dentes, má posição, ou tensão ocular? Estão principalmente associados ao stress?
- Reformulem as vossas ideias e acções. Está actualmente satisfeito por deixar que as dores de cabeça dominem a sua vida? Escusado será dizer que não. Tem a energia necessária para tomar o controlo. Tudo começa com uma grande mudança de atitude. Não se concentre na quantidade de dores de cabeça que limita. Em vez disso, tenha em conta as muitas opções diferentes de que necessita para combater o desconforto. Modalidades. Já contemplou a acupunctura, acupressão, massagem terapêutica, meditação guiada, estes medicamentos gratuitos, estratégias holísticas são testadas ao longo do tempo e capazes de controlar bem como prevenir dores de cabeça para a maioria dos pacientes.
- Métodos de acção. Se o seu diário o ajudou a identificar o que lhe faz gritar, poderá estar em posição de eliminar esse gatilho. Mas mesmo dores de cabeça devido a gatilhos não identificados, podem colher os benefícios destas abordagens. Utilize tampões auriculares para filtrar o ruído excessivo.
- Fazer muito exercício e dormir, idealmente em simultâneo todos os dias. Mudar a posição corporal no trabalho, geralmente ao longo do dia. Confrontar de imediato uma situação exigente, falando à altura das suas exigências. Evite refeições de gatilho comuns, como por exemplo chocolate, queijo, cafeína, e bebidas alcoólicas. Consulte o seu médico se a sua dor de cabeça se deve a uma queda ou trauma. Consulte o seu dentista se acordar com dores na mandíbula.
- Tratamentos a experimentar. Embora seja possível que as suas dores de cabeça sejam, por isso, graves, que necessite de tomar medicamentos com receita médica ao sinal inicial de desconforto iminente, o meu objectivo é que você mesmo tome o mínimo de medicamentos possível, o menos frequente possível. Tenha algumas alternativas prontamente disponíveis para que não se sinta realmente tentado a tomar os comprimidos, a menos que seja essencial. Um saco de gelo colocado no ponto de dor. Este truque básico pode ser suficiente para aliviar a sua dor.
- Acupressão a mobilidade. Massageie a região entre e um pouco acima do vinco entre o primeiro e o segundo dedo do pé, uma vez que sinta uma dor de cabeça a chegar. Suplementos herbais e naturais. Não só podem aliviar as dores de cabeça, no entanto, muitos suplementos também os podem prevenir. Borboleta (embora esteja familiarizado com possíveis efeitos indesejados), magnésio, suplemento B2 (riboflavina), para mencionar alguns.
- Recupere o seu médico que merece. Embora as dores de cabeça possam ser uma realidade na sua vida, procure a vítima a considerar, o que culpa alguém ou outra coisa pela condição. A alternativa é de facto muito mais agradável: Assuma a responsabilidade. Invista em descobrir ao que a sua irritação única responde, e lute tentando diferentes alternativas para prevenir e aliviar as dores de cabeça na sua vida.
