Talvi on tulossa kylmempine ilmastoineen, pimeine öineen sekä yskineen ja flunssoineen. Saatat tuntea tarvetta vaipua talvihorrokseen television ääressä kylmempinä kuukausina ja nauttia keksipaketin ja kupillisen kaakaota. Talveen ja syksyyn valmistautuaksesi sinun on oltava kunnossa ja terve. Olet vastustuskykyisempi infektioita ja vilustumista vastaan, jos olet terveempi. Kausiluonteinen masennus on harvinaisempaa, jos olet fiksumpi ja terveempi. Älä välitä näistä neuvoista, tai saatat joutua joulujuhlien bluesiin. Parhaat vaatteesi ovat kadonneet, ja sinulla on vain hätäiset lenkkihousut, jotka ovat roikkuvammat kuin sinä itse.
Katsotaanpa...
Ei ole liian kuuma/kylmä/pimeä, ja lapset ovat palanneet kouluun. Nyt on aika arvioida kuntoa ja terveyttä uudelleen. Älä lykkää sitä ensi viikolle! Ota esiin treenikengät ja siivoa kaapit ja jääkaappi valmistautuaksesi syksyyn ja talveen. Jokainen päivä alkaa hyvällä aamiaisella. Voit syödä puuroa, keittämätöntä kauraa, whetabixia tai luomumysliä ilman lisättyä sokeria. Jos sinulla on aikaa valmistaa ruokaa, täysjyväviljan päällä oleva keitetty kananmuna voi olla loistava valinta. Jos sinulla on kuitenkin kiire, banaani tai smoothie ovat parempia vaihtoehtoja.
Aamiainen auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja parantamaan mielialaasi. Kävele joka päivä ulkona. Jotkut ihmiset saattavat mennä töihin pimeässä, viettää päivän keinovalaistuksessa ja palata kotiin pimeässä. Jopa päivän viettäminen ulkona voi häiritä elimistön luonnollista rytmiä ja vaikuttaa unirytmiin, mielialaan ja hyvinvointiin. Voit paremmin, jos lähdet kävelylle päivänvalossa, käytät ulkoiluvaatteita ja sateenvarjoa.
Kokeile jotain uutta!
Etsi uusi tapa pysyä aktiivisena. Kokeile salsatunteja, vatsatanssia ja pilatesta. Juo enemmän vettä, erityisesti liikunnan jälkeen. Vältä kiusausta juoda kuumia juomia, kuten teetä, kahvia ja kaakaota, kylminä kuukausina. On aivan yhtä tärkeää pysyä nesteytettynä kuin lämpiminä vuodenaikoina. Vältä ylensyöntiä; jotkut ihmiset ovat taipuvaisempia syömään enemmän kylmemmällä säällä.
Terveelliset välipalat, kuten banaanit, omenat ja riisikakut, voivat auttaa sinua välttämään nälänhädän missä tahansa. Sinun tulisi syödä kolme pientä ateriaa päivässä, ja lisäksi sinun tulisi syödä välipala aamupäivällä ja iltapäivällä. Sinun ei tarvitse syödä kastiketta kaikkialla vain siksi, että talvi on täällä! Televisioon on helppo tulla riippuvaiseksi, kun illat pimenevät.
Television katselutuntien ja painonnousun välillä on suora yhteys. Voit tuntea olosi väsyneeksi aamulla, jos katsot televisiota myöhään illalla. Käytä sen sijaan aikaa asioihin, joita et voi tehdä, kuten tuoreiden aterioiden valmistamiseen ja seuraavan päivän järjestämiseen.
Organisaatio
Järjestäytyminen voi olla avain terveempään elämäntapaan ja stressin välttämiseen. Syksy on sadonkorjuun - kodin ja kauden antimien - aikaa. Käy viljelijöiden markkinoilla. Tulet hämmästymään, miten monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia on saatavilla tähän aikaan vuodesta. Ne ovat kaikki täynnä hyvää ja valmiina nautittavaksi. Opettele sanomaan ei! Sinulla ei ole aikaa tehdä ostoksia, valmistaa terveellisiä aterioita tai olla aktiivisempi, jos teet kaiken.
Teillä on nyt kouluikä ja joulu on tulossa. Siihen liittyy monia pyyntöjä ja odotuksia. Joskus aikaa ei riitä ylimääräisiin velvollisuuksiin, kuten pukujen tekemiseen koulunäytelmiin tai jalkapallokerhossa auttamiseen. Sinun pitäisi sanoa ei pyynnöille, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi stressaantuneeksi ja ajanpuutteelliseksi. Älä koskaan esitä syitä, miksi et voi tehdä sitä. Näin jätät tilaa muille tarjota ratkaisuja ja vangitset sinut hyväksymään pyynnön.
Terveelliset päätöslauselmat
Monet ihmiset tekevät uudenvuodenlupauksia laihduttaa ja kohottaa kuntoaan. Me kaikki olemme todennäköisesti syyllistyneet tähän joskus. Joskus muutos kestää muutaman viikon, joskus muutaman kuukauden ja joskus se on pysyvä. Monet ihmiset lankeavat nokkelaan tunnemarkkinointiin, joka houkuttelee heitä ostamaan laihdutuspillereitä, laihdutuspirtelöitä, detox-kuuria tai "vain yhtä ruokaa sisältäviä" dieettejä. Monet näistä järjestelmistä kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta, ja se johtuu siitä, että ne ovat sitä. Fiksut ihmiset tekevät pieniä muutoksia ruokavalioonsa ja harrastavat liikuntaa useammin nähdäkseen asteittain parempia tuloksia.
Tämä on paras ja pitkäaikaisin tapa pudottaa ylipainoa, parantaa terveyttäsi ja elää pidempään. Monet ihmiset epäonnistuvat tässä. Onnistuaksesi sinun on tehtävä joitakin merkittäviä elämäntapamuutoksia. Ne ovat kovaa työtä, ja valitettavasti "en jaksa vaivautua" -mentaliteetti voittaa usein. Painonpudotus voi olla yksinkertaista. Se on yhtä yksinkertaista kuin perusmatematiikka. Se ei ole helppoa tai helppoa. Suosittelen samaa, jos teet päätöksen laihduttaa, tulla kuntoon tai miksi sitä kutsutkin, lisätä elämänlaatuasi.
Muuta elämäntapaa!
Sinun ei pitäisi tehdä liikaa kerralla. Se ei ole kestävää, ja sinä liityt monien epäonnistuneiden "ratkaisijoiden" joukkoon. Sinun on tehtävä muutama muutos ja pidettävä niistä kiinni. Rajoita alkoholinkäyttöä (lopeta se, jos mahdollista), mutta pidä se enintään kahdessa juomassa viikossa. Vältä valmiiksi pakattuja ja valmiiksi syötyjä aterioita. Voit valmistaa terveellisiä aterioita muutamassa minuutissa. Harrasta enemmän liikuntaa! Älä laiskottele, vaan kävele tarvittaviin paikkoihin. Kävele lapsesi kouluun tai kävele heidät töihin. Jos kävelymatka on liian pitkä, pysäköi 10 minuutin päähän. Sade ei ole tekosyy, käytä sateenvarjoa. Sinun pitäisi alkaa lukea pakkauksia.
Kilojouleista, kaloreista ja noutoruokailusta on saatavilla enemmän tietoa kuin koskaan aiemmin. Tekosyy "en tiennyt" on harvinaisempi. Muista, että aikuisen keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 8500 kilojoulea. Jos voit, pysy tässä määrässä tai mahdollisuuksien mukaan alempana. Hallitse annoskokoasi. Älä anna vatsasi murista. Kestää 20 minuuttia, ennen kuin vatsa ilmoittaa, että se on täynnä. Älä syö, ennen kuin tunnet olosi kylläiseksi. Rajoita annoksia ja pidä niistä kiinni. Näin sinun on helpompi syödä vähemmän.
Sinun ei pitäisi luopua rakastamastasi ruoasta. Nauti siitä, mutta vähennä sen käyttöä ja tiheyttä. Tee siitä palkinto, esim. jos syön hyvin ja harrastan liikuntaa, saan tämän herkun viikon lopussa. Liikunta. Tee se. Älä tee mitään, mistä et pidä. Tämä vaikeuttaa motivaation säilymistä sen loppuunsaattamiseen. Etsi jotain, mistä pidät, ja jatka sen tekemistä. Voit tehdä mitä tahansa, olipa se sitten uintia, pyöräilyä, kävelyä, juoksua, hölkkää tai koripalloa, kunhan se on jotain, josta nautit. Se helpottaa energianpolttoa ja vähentää ponnistelua.
