许多人渴望在夏天之前减肥。 迅速减肥是很难的，尤其是让它持续下去。
这几天天气很好，还有让我们的身体发光的轻便衣服，当然还有泳装。 这个夏天是许多人热切期待的。然而，对于那些由于多了几公斤而对自己的身体不满意的人来说，这可能是一种压力。
有许多方法可以在夏天之前快速减肥。你可以对自己的腹部、腿部和手臂感到自信。
你需要知道的第一件事是，重要的是不要让自己挨饿。 这对你的健康是危险的，不会持久。试试这些方法。
1. 晚上少吃点
重要的是要记住这句老话，"早上像国王一样吃饭"，"中午像王子一样吃饭"，"晚上像一个受训的乞丐一样吃饭"。 我们的生活节奏往往使我们在早餐时由于缺乏时间而吃得少，在午餐时为了节省时间而吃得多。我们也倾向于在工作时快速进食，以便能与家人一起吃晚餐。 这对我们的新陈代谢不是一件好事。
如果我们在晚上准备晚餐时吃一点奶酪和冷盘，再加上一杯酒，然后吃一道丰盛的菜肴和甜点，之后立即上床睡觉，摄入的这些热量就不会被利用。
我们在早上少吃或不吃，会增加我们吃零食的风险。 一杯简单的咖啡或一片吐司不足以为你上下班和步行、骑自行车、爬山、集中精力等提供所需的能量。
2. 选择低卡路里的食物
避免过度肥胖的规则是 "如果我消耗的卡路里比我燃烧的多，那么我就会变胖"。 这适用于你吃的东西和你喝的东西。因此，如果你想避免体重过重，确保你喝水。 水是不含热量的。
选择挤压水果而不是工业果汁，你仍然可以吃到甜的东西。吃水果比榨果汁要好得多。 一个挤出来的橙子大约有90卡路里。 同样的橙子，如果去皮和正确咀嚼，只有60卡路里。 饱腹感的效果也会持续更长时间。
虽然这不是我们经常考虑的事情，但降低淀粉类食物的热量是可能的。 通过选择扁豆而不是经典面食（即白面），你可以减少20%的热量摄入。此外，与意大利面相比，扁豆的蛋白质含量更高，纤维含量更高，糖含量更低。
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3. 空姐的饮食
空姐的饮食可以帮助你快速减肥。通过遵循高热量和低营养饮食，你将在短短5天内减掉5公斤。 这种饮食的目的是用大量的肉类和蔬菜来代替你的正餐，同时尽可能地减少脂肪和碳水化合物。 你必须遵守某些规则，包括禁止吃零食、饮酒和含糖饮料。
谈到空姐的饮食，有些食物是被允许和鼓励的。 以下是应该提供的食物清单：家禽、瘦肉、白鱼、海鲜和鸡蛋。
所有高脂肪含量的食物都被禁止：含糖产品、淀粉类食物和谷类食物。
为了获得最佳效果，必须坚持这种饮食。 你不能对饮食做出任何改变，因为时间太短了。 然而，饮食期非常短，所以不可能出现偏差。
4. 获取水
许多人没有得到足够的水。水是我们生活中的一个重要部分。 虽然苏打水和酒精可能会给你带来解渴的效果，但大量饮水是必不可少的。 它也可以以茶或花草茶的形式饮用，但不应该含有糖。 通过这样做，你将能够避免额外的卡路里。
如果你在饮食中加入了运动，那么大量的水，每天1.5升，对于帮助你减少热量和避免任何痛苦是必不可少的。
5. 不要急于求成
学习如何付出努力长期减肥是至关重要的。 选择适合自己生活方式的饮食。 你可以通过限制你喜欢的食物来快速减肥。这将增加你吃不健康食物的风险，增加你生病的机会。 哥伦比亚大学发现，间歇性禁食可以增加寿命。
6. 不要让自己处于压力之下
如果你把目标定得太难，你就会感到有压力，要达到一个困难的目标。 压力会对你的健康产生破坏性的后果。 压力可以使一些人的体重下降，而另一些人则诉诸于不健康的、但仍然令人欣慰的行为，如吸烟、饮酒或暴饮暴食。
对自己放松点。善待自己，祝贺你达到目标。另外，对无压力的减肥要现实一点。
7. 建立一个常规
通过建立一个包含新的良好习惯的常规，有可能实现你的目标。 每天做得少，总比为第二天过度补偿要好。
一项研究还发现，组织膳食比计算卡路里更重要。 为了获得更快、更持久的效果，你可以在每天早上做一点运动来安排你的饮食。
8. 不要让自己挨饿
限制性饮食是有害的，并鼓励 "溜溜球效应"。 不要消除所有脂肪或糖类。它们对我们的健康，以及我们身体的正常运作和维护至关重要。
如果你习惯于在两餐之间进食，你可以不吃零食。 你不应该放弃一盘意大利面或米饭，加上调味好的蔬菜和橄榄油。 这种膳食是健康和平衡的。 如果你在吃饭时尽可能多地吃东西，你也将不那么容易吃零食。 这就是为什么如果你的欲望很强烈，你可能宁愿吃水果而不是蛋糕。
9. 锻炼身体
虽然这个提示可能看起来很明显，但它也同样有效。 运动是你减少脂肪和获得每日热量的最佳方式。 这是一个锻炼身体的好时机，特别是随着天气的转暖。
从小事做起，每天多走点路，系统地使用楼梯。然后，你可以根据自己的能力进步到锻炼。 从长远来看，你会减轻体重并更加健康。
