Многие люди стремятся похудеть к лету. Трудно быстро сбросить вес, тем более сделать это надолго.
Это дни прекрасной погоды, легкой одежды, позволяющей нашим телам сиять, и, конечно же, купальников. Этого лета с нетерпением ждут многие. Однако для тех, кто недоволен своим телом из-за нескольких лишних килограммов, оно может стать стрессом.
Существует множество способов быстро сбросить вес перед летом. Вы можете почувствовать уверенность в своем животе, ногах и руках.
Первое, что вам нужно знать, это то, что важно не морить себя голодом. Это опасно для вашего здоровья и не продлится долго. Попробуйте эти методы:
1. Ешьте меньше по ночам
Важно помнить старую поговорку: "Утром ешь как король", "в полдень как принц" и "вечером как наставленный нищий". Наш ритм жизни часто заставляет нас есть меньше за завтраком из-за нехватки времени и больше за обедом, чтобы сэкономить время. Мы также склонны есть быстро на работе, чтобы успеть поужинать с семьей. Это не очень хорошо для нашего метаболизма.
Если вечером во время приготовления ужина мы съедим немного сыра и холодных закусок, запивая их бокалом вина, затем сытное блюдо и десерт, и сразу после этого ляжем спать, то все эти поступившие калории не будут использованы.
Мы увеличиваем риск перекусов, если утром едим меньше или вообще не едим. Простой чашки кофе или ломтика тоста недостаточно для получения энергии, необходимой для поездки на работу, а также для ходьбы, езды на велосипеде, скалолазания, концентрации внимания и т.д.
2. Выбирайте менее калорийные продукты
Правило, позволяющее избежать лишнего веса, гласит: "Если я потребляю больше калорий, чем сжигаю, значит, я толстею". Это относится как к тому, что вы едите, так и к тому, что вы пьете. Поэтому, если вы хотите избежать лишнего веса, обязательно пейте воду. Вода не содержит калорий.
Вы все равно можете съесть что-то сладкое, выбрав выжимку фруктов вместо промышленного сока. Гораздо лучше съесть фрукт, чем выжимать его. Выжатый апельсин содержит около 90 калорий. Тот же апельсин содержит всего 60 калорий, если его очистить и правильно разжевать. Эффект сытости также длится дольше.
Хотя мы не часто задумываемся об этом, можно снизить калорийность крахмалистых продуктов. Выбирая чечевицу вместо классических макарон (т.е. белых макарон), вы сокращаете потребление калорий на 20%. Кроме того, чечевица содержит больше белка, клетчатки и сахара, чем макароны.
Попробуйте его, чтобы похудеть: Reduslim!
3. Диета стюардессы
Диета стюардессы поможет вам быстро сбросить вес. Вы потеряете 5 килограммов всего за 5 дней, соблюдая гиперкалорийную и гипопотейную диету. Цель этой диеты - заменить обычную пищу большим количеством мяса и овощей, максимально сократив при этом количество жиров и углеводов. Вы должны придерживаться определенных правил, включая запрет на перекусы, употребление алкоголя и сладких напитков.
Некоторые продукты разрешены и поощряются, когда речь идет о рационе стюардессы. Вот список продуктов, которые следует подавать на стол: птица, постное мясо, белая рыба, морепродукты и яйца.
Запрещены все продукты с высоким содержанием жира: сладкие продукты, крахмалистые продукты и крупы.
Для достижения наилучших результатов необходимо придерживаться этой диеты. Вы не можете вносить какие-либо изменения в диету, потому что она очень короткая. Однако период диеты очень короткий, поэтому отклонения невозможны.
4. Получить воду
Многие люди не получают достаточного количества воды. Вода является неотъемлемой частью нашей жизни. Хотя газировка и алкоголь могут утолить жажду, важно пить много воды. Его также можно употреблять в виде чая или травяного чая, но он не должен содержать сахар. Так вы сможете избежать лишних калорий.
Хорошее количество воды, 1,5 литра в день, необходимо для того, чтобы помочь вам потерять калории и избежать боли, если вы включите спорт в свой рацион.
5. Не торопитесь
Очень важно научиться прилагать усилия, чтобы похудеть со временем. Выберите диету, которая соответствует вашему образу жизни. Вы можете быстро похудеть, ограничивая любимые продукты. Это увеличит риск употребления нездоровой пищи и повысит ваши шансы заболеть. Колумбийский университет обнаружил, что прерывистое голодание может увеличить продолжительность жизни.
6. Не подвергайте себя давлению
Вы почувствуете давление при достижении трудной цели, если сделаете ее слишком сложной. Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья. Стресс может вызвать потерю веса у некоторых людей, в то время как другие прибегают к нездоровым, но все же успокаивающим моделям поведения, таким как курение, употребление алкоголя или переедание.
Относитесь к себе спокойно. Будьте добры к себе и поздравляйте себя с достижением поставленных целей. Кроме того, будьте реалистами в том, чтобы похудеть без стресса.
7. Установите распорядок дня
Достичь своих целей можно, создав распорядок дня, включающий новые полезные привычки. Лучше каждый день делать мало, чем перевыполнять план на следующий день.
Исследование также показало, что организация питания важнее, чем подсчет калорий. Чтобы добиться более быстрого и стойкого результата, вы можете организовать свое питание с помощью небольшой зарядки каждое утро.
8. Не морите себя голодом
Ограничительные диеты вредны и способствуют возникновению "эффекта йо-йо". Не исключайте все жиры и сахара. Они жизненно необходимы для нашего здоровья, правильного функционирования и поддержания нашего организма.
Вы можете есть без перекусов, если привыкли перекусывать между приемами пищи. Не стоит отказываться от тарелки пасты или риса с хорошо приправленными овощами и оливковым маслом. Такая еда является здоровой и сбалансированной. Вы также будете реже перекусывать, если будете есть как можно больше во время еды. Вот почему вы можете предпочесть фрукты торту, если ваше желание сильно.
9. Упражнение
Хотя этот совет может показаться очевидным, он не менее эффективен. Спорт - это лучший способ сбросить жир и получить суточную норму калорий. Это прекрасное время для занятий спортом, особенно с наступлением теплой погоды.
Начните с малого: больше ходите пешком каждый день и систематически пользуйтесь лестницей. Затем вы сможете перейти к тренировкам в соответствии с вашими возможностями. Вы похудеете и станете здоровее в долгосрочной перспективе.
