Monet ihmiset haluavat laihtua ennen kesää. On vaikea laihtua nopeasti ja varsinkin saada se kestämään.
Nämä ovat kauniin sään päiviä, jolloin on tarjolla kevyempiä vaatteita, jotka antavat vartalomme loistaa, ja tietysti uimapukuja. Monet odottavat tätä kesää innokkaasti. Niille, jotka ovat tyytymättömiä kehoonsa muutaman ylimääräisen kilon takia, se voi kuitenkin olla stressaavaa.
On monia tapoja laihtua nopeasti ennen kesää. Voit tuntea olosi itsevarmaksi vatsasi, jalkojesi ja käsivartesi suhteen.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on se, että on tärkeää, ettet näänny nälkään. Tämä on vaarallista terveydellesi, eikä se kestä. Kokeile näitä menetelmiä:
1. Syö vähemmän yöllä
On tärkeää muistaa vanha sanonta: "Aamulla syö kuin kuningas", "keskipäivällä kuin ruhtinas" ja "illalla kuin varoitettu kerjäläinen". Elämänrytmimme saa meidät usein syömään vähemmän aamiaisella ajanpuutteen vuoksi ja syömään enemmän lounasaikaan ajan säästämiseksi. Meillä on myös tapana syödä nopeasti töissä, jotta voimme syödä päivällisen perheemme kanssa. Tämä ei ole hyvä asia aineenvaihdunnallemme.
Jos syömme illalla hieman juustoa ja leikkeleitä, kun valmistelemme päivällistä, juomme lasin viiniä, sitten runsaan ruoan ja jälkiruoan ja menemme heti sen jälkeen nukkumaan, kaikki nämä nautitut kalorit jäävät käyttämättä.
Lisäämme naposteluriskiä syömällä vähemmän tai emme syö ollenkaan aamulla. Pelkkä kuppi kahvia tai viipale paahtoleipää ei riitä antamaan energiaa, jota tarvitset työmatkalla, kävelyssä, pyöräilyssä, kiipeilyssä, keskittymisessä jne.
2. Valitse vähäkalorisempia elintarvikkeita
Ylipainon välttämisen sääntö on: "Jos kulutan enemmän kaloreita kuin poltan, lihon". Tämä koskee sekä syömisiä että juomia. Jos siis haluat välttää ylipainoa, varmista, että juot vettä. Vesi ei sisällä kaloreita.
Voit silti nauttia jotain makeaa valitsemalla puristamalla hedelmiä teollisen mehun sijaan. On paljon parempi syödä hedelmiä kuin puristaa niitä. Puristetussa appelsiinissa on noin 90 kaloria. Sama appelsiini sisältää vain 60 kaloria, jos se on kuorittu ja pureskeltu kunnolla. Myös kylläisyysvaikutus kestää pidempään.
Vaikka emme ajattele sitä usein, tärkkelyspitoisten ruokien kaloreita on mahdollista vähentää. Valitsemalla linssit klassisen pastan (eli valkoisen pastan) sijaan vähennät kalorien saantia 20%. Lisäksi linsseissä on enemmän proteiinia, enemmän kuitua ja vähemmän sokeria kuin pastassa.
Kokeile sitä laihduttaaksesi: Reduslim!
3. Lentoemännän ruokavalio
Lentoemännän ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Voit laihtua 5 kiloa vain 5 päivässä noudattamalla hyperkalorista ja hypopoteiinista ruokavaliota. Tällä ruokavaliolla pyritään korvaamaan tavalliset ateriat suurilla määrillä lihaa ja vihanneksia ja vähentämään samalla rasvaa ja hiilihydraatteja mahdollisimman paljon. Sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä, kuten napostelun, alkoholin ja sokeripitoisten juomien käytön kieltämistä.
Jotkin elintarvikkeet ovat sallittuja ja suositeltavia lentoemännän ruokavaliossa. Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista, joita tulisi tarjota: siipikarja, vähärasvainen liha, valkoinen kala, merenelävät ja kananmunat.
Kaikki runsasrasvaiset elintarvikkeet ovat kiellettyjä: sokeripitoiset tuotteet, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja viljat.
Parhaiden tulosten saamiseksi on tärkeää noudattaa tätä ruokavaliota. Ruokavalioon ei voi tehdä muutoksia, koska se on niin lyhyt. Ruokavalion kesto on kuitenkin hyvin lyhyt, joten poikkeamat eivät ole mahdollisia.
4. Hae vettä
Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi vettä. Vesi on olennainen osa elämäämme. Vaikka limsat ja alkoholi voivat antaa janoa sammuttavan vaikutuksen, on tärkeää juoda runsaasti vettä. Sitä voidaan nauttia myös teetä tai yrttiteetä, mutta se ei saa sisältää sokeria. Näin vältät ylimääräisiä kaloreita.
Runsas veden juominen, 1,5 litraa päivässä, on välttämätöntä, jotta voit menettää kaloreita ja välttää kipuja, jos urheilua sisältyy ruokavalioosi.
5. Älä kiirehdi
On olennaista oppia, miten laihduttaminen onnistuu ajan mittaan. Valitse ruokavalio, joka sopii elämäntapoihisi. Voit laihtua nopeasti rajoittamalla rakastamiasi ruokia. Tämä lisää riskiäsi syödä epäterveellistä ruokaa ja lisää sairastumismahdollisuuksiasi. Columbian yliopistossa on todettu, että ajoittainen paastoaminen voi lisätä pitkäikäisyyttä.
6. Älä painosta itseäsi
Jos teet tavoitteesta liian vaikean, koet paineita saavuttaa vaikea tavoite. Stressillä voi olla tuhoisia seurauksia terveydellesi. Stressi voi aiheuttaa painonpudotusta joillakin ihmisillä, kun taas toiset turvautuvat epäterveellisiin, mutta silti lohdullisiin toimintatapoihin, kuten tupakointiin, alkoholinkäyttöön tai ylensyöntiin.
Ota rauhallisesti itsesi kanssa. Ole ystävällinen itsellesi ja onnittelen sinua tavoitteidesi saavuttamisesta. Ole myös realistinen stressittömän painonpudotuksen suhteen.
7. Luo rutiini
Tavoitteet on mahdollista saavuttaa luomalla rutiini, joka sisältää uusia hyviä tapoja. On parempi tehdä vähän joka päivä kuin tehdä liikaa seuraavana päivänä.
Tutkimuksessa todettiin myös, että aterioiden järjestäminen on tärkeämpää kuin kalorien laskeminen. Jos haluat nopeamman ja kestävämmän tuloksen, voit järjestää ateriat pienellä harjoituksella joka aamu.
8. Älä näänny nälkään
Rajoittavat ruokavaliot ovat haitallisia ja edistävät "jojo-ilmiötä". Älä poista kaikkia rasvoja tai sokereita. Ne ovat elintärkeitä terveydellemme ja kehomme asianmukaiselle toiminnalle ja ylläpidolle.
Voit syödä ilman välipaloja, jos olet tottunut syömään aterioiden välillä. Sinun ei kannata luopua lautasellisesta pastaa tai riisiä hyvin maustettujen vihannesten ja oliiviöljyn kera. Tällainen ateria on terveellinen ja tasapainoinen. Jos syöt mahdollisimman paljon aterioiden aikana, sinun on myös vähemmän todennäköistä napostella. Siksi saatat syödä mieluummin hedelmiä kuin kakkua, jos halusi on kova.
9. Harjoitus
Vaikka tämä vinkki saattaa vaikuttaa itsestään selvältä, se on yhtä tehokas. Urheilu on paras tapa laihtua ja saada päivittäiset kalorit. Nyt on hyvä aika harrastaa liikuntaa, varsinkin kun sää on lämpimämpi.
Aloita pienistä askelista kävelemällä enemmän joka päivä ja käyttämällä portaita järjestelmällisesti. Sitten voit edetä treenaamaan kykyjesi mukaan. Laihdut ja olet terveempi pitkällä aikavälillä.
