Many people desire to lose weight before the summer. On vaikea laihtua nopeasti ja varsinkin saada se kestämään.

Nämä ovat kauniin sään päiviä, jolloin on tarjolla kevyempiä vaatteita, jotka antavat vartalomme loistaa, ja tietysti uimapukuja. Monet odottavat tätä kesää innokkaasti. Niille, jotka ovat tyytymättömiä kehoonsa muutaman ylimääräisen kilon takia, se voi kuitenkin olla stressaavaa.

On monia tapoja laihtua nopeasti ennen kesää. Voit tuntea olosi itsevarmaksi vatsasi, jalkojesi ja käsivartesi suhteen.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on se, että on tärkeää, ettet näänny nälkään. Tämä on vaarallista terveydellesi, eikä se kestä. Kokeile näitä menetelmiä:

1. Syö vähemmän yöllä

On tärkeää muistaa vanha sanonta: "Aamulla syö kuin kuningas", "keskipäivällä kuin ruhtinas" ja "illalla kuin varoitettu kerjäläinen". Elämänrytmimme saa meidät usein syömään vähemmän aamiaisella ajanpuutteen vuoksi ja syömään enemmän lounasaikaan ajan säästämiseksi. Meillä on myös tapana syödä nopeasti töissä, jotta voimme syödä päivällisen perheemme kanssa. Tämä ei ole hyvä asia aineenvaihdunnallemme.

If we eat a little bit of cheese and cold cuts in the evening while preparing dinner, with a glass of wine, then a hearty dish and a dessert, and we go to bed immediately afterwards, all these calories ingested will not be used.

Lisäämme naposteluriskiä syömällä vähemmän tai emme syö ollenkaan aamulla. Pelkkä kuppi kahvia tai viipale paahtoleipää ei riitä antamaan energiaa, jota tarvitset työmatkalla, kävelyssä, pyöräilyssä, kiipeilyssä, keskittymisessä jne.

2. Valitse vähäkalorisempia elintarvikkeita

Ylipainon välttämisen sääntö on: "Jos kulutan enemmän kaloreita kuin poltan, lihon". Tämä koskee sekä syömisiä että juomia. Jos siis haluat välttää ylipainoa, varmista, että juot vettä. Vesi ei sisällä kaloreita.

Voit silti nauttia jotain makeaa valitsemalla puristamalla hedelmiä teollisen mehun sijaan. On paljon parempi syödä hedelmiä kuin puristaa niitä. Puristetussa appelsiinissa on noin 90 kaloria. Sama appelsiini sisältää vain 60 kaloria, jos se on kuorittu ja pureskeltu kunnolla. Myös kylläisyysvaikutus kestää pidempään.

Vaikka emme ajattele sitä usein, tärkkelyspitoisten ruokien kaloreita on mahdollista vähentää. By choosing lentils over classic pasta (i.e. white pasta), you reduce your calorie intake by 20%. Moreover, lentils are higher in protein, higher in fiber and lower in sugar than pasta.

Kokeile Reduslim laihtua!

3. Lentoemännän ruokavalio

Lentoemännän ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Voit laihtua 5 kiloa vain 5 päivässä noudattamalla hyperkalorista ja hypopoteiinista ruokavaliota. Tällä ruokavaliolla pyritään korvaamaan tavalliset ateriat suurilla määrillä lihaa ja vihanneksia ja vähentämään samalla rasvaa ja hiilihydraatteja mahdollisimman paljon. Sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä, kuten napostelun, alkoholin ja sokeripitoisten juomien käytön kieltämistä.

Jotkin elintarvikkeet ovat sallittuja ja suositeltavia lentoemännän ruokavaliossa. Here’s a list of foods that should be served: poultry, lean meats, white fish, seafood and eggs.

Kaikki runsasrasvaiset elintarvikkeet ovat kiellettyjä: sokeripitoiset tuotteet, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja viljat.

Parhaiden tulosten saamiseksi on tärkeää noudattaa tätä ruokavaliota. Ruokavalioon ei voi tehdä muutoksia, koska se on niin lyhyt. Ruokavalion kesto on kuitenkin hyvin lyhyt, joten poikkeamat eivät ole mahdollisia.

4. Hae vettä

Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi vettä. Vesi on olennainen osa elämäämme. Vaikka limsat ja alkoholi voivat antaa janoa sammuttavan vaikutuksen, on tärkeää juoda runsaasti vettä. It can also be consumed in tea or herbal tea form, but it should not contain sugar. Näin vältät ylimääräisiä kaloreita.

Runsas veden juominen, 1,5 litraa päivässä, on välttämätöntä, jotta voit menettää kaloreita ja välttää kipuja, jos urheilua sisältyy ruokavalioosi.

5. Älä kiirehdi

On olennaista oppia, miten laihduttaminen onnistuu ajan mittaan. Valitse ruokavalio, joka sopii elämäntapoihisi. Voit laihtua nopeasti rajoittamalla rakastamiasi ruokia. Tämä lisää riskiäsi syödä epäterveellistä ruokaa ja lisää sairastumismahdollisuuksiasi. Columbian yliopistossa on todettu, että ajoittainen paastoaminen voi lisätä pitkäikäisyyttä.

6. Älä painosta itseäsi

Jos teet tavoitteesta liian vaikean, koet paineita saavuttaa vaikea tavoite. Stressillä voi olla tuhoisia seurauksia terveydellesi. Stressi voi aiheuttaa painonpudotusta joillakin ihmisillä, kun taas toiset turvautuvat epäterveellisiin, mutta silti lohdullisiin toimintatapoihin, kuten tupakointiin, alkoholinkäyttöön tai ylensyöntiin.

Ota rauhallisesti itsesi kanssa. Ole ystävällinen itsellesi ja onnittelen sinua tavoitteidesi saavuttamisesta. Ole myös realistinen stressittömän painonpudotuksen suhteen.

7. Luo rutiini

Tavoitteet on mahdollista saavuttaa luomalla rutiini, joka sisältää uusia hyviä tapoja. On parempi tehdä vähän joka päivä kuin tehdä liikaa seuraavana päivänä.

Tutkimuksessa todettiin myös, että aterioiden järjestäminen on tärkeämpää kuin kalorien laskeminen. Jos haluat nopeamman ja kestävämmän tuloksen, voit järjestää ateriat pienellä harjoituksella joka aamu.

8. Älä näänny nälkään

Rajoittavat ruokavaliot ovat haitallisia ja edistävät "jojo-ilmiötä". Älä poista kaikkia rasvoja tai sokereita. Ne ovat elintärkeitä terveydellemme ja kehomme asianmukaiselle toiminnalle ja ylläpidolle.

Voit syödä ilman välipaloja, jos olet tottunut syömään aterioiden välillä. Sinun ei kannata luopua lautasellisesta pastaa tai riisiä hyvin maustettujen vihannesten ja oliiviöljyn kera. Tällainen ateria on terveellinen ja tasapainoinen. Jos syöt mahdollisimman paljon aterioiden aikana, sinun on myös vähemmän todennäköistä napostella. Siksi saatat syödä mieluummin hedelmiä kuin kakkua, jos halusi on kova.

9. Harjoitus

Vaikka tämä vinkki saattaa vaikuttaa itsestään selvältä, se on yhtä tehokas. Urheilu on paras tapa laihtua ja saada päivittäiset kalorit. Nyt on hyvä aika harrastaa liikuntaa, varsinkin kun sää on lämpimämpi.

Aloita pienistä askelista kävelemällä enemmän joka päivä ja käyttämällä portaita järjestelmällisesti. Sitten voit edetä treenaamaan kykyjesi mukaan. Laihdut ja olet terveempi pitkällä aikavälillä.