Mnogi ljudje želijo shujšati pred poletjem. Težko je hitro shujšati, še posebej pa je težko doseči, da bi to trajalo.
To so dnevi lepega vremena, lahkotnejših oblačil, ki omogočajo, da naše telo zasije, in seveda kopalk. To poletje mnogi nestrpno pričakujejo. Za tiste, ki zaradi nekaj odvečnih kilogramov niso zadovoljni s svojim telesom, pa je lahko stresno.
Pred poletjem lahko hitro shujšate na več načinov. Lahko se počutite samozavestno glede svojega trebuha, nog in rok.
Najprej morate vedeti, da je pomembno, da ne stradate. To je nevarno za vaše zdravje in ne bo trajalo dolgo. Preizkusite te metode:
1. Manj jejte ponoči
Pomembno je, da se spomnimo starega pregovora: "Zjutraj jej kot kralj", "opoldne kot princ" in "zvečer kot opominjani berač". Življenjski ritem pogosto povzroči, da zaradi pomanjkanja časa pojemo manj pri zajtrku in več pri kosilu, da bi prihranili čas. Prav tako se nagibamo k hitremu prehranjevanju v službi, da bi lahko večerjali z družino. To ni dobro za naš metabolizem.
Če zvečer med pripravo večerje ob kozarcu vina pojemo malo sira in narezkov, nato obilno jed in sladico ter gremo takoj zatem spat, vseh teh zaužitih kalorij ne bomo porabili.
Če zjutraj pojemo manj ali sploh ne, povečamo tveganje za prigrizke. Preprosta skodelica kave ali rezina toasta ni dovolj za energijo, ki jo potrebujete za pot v službo, hojo, kolesarjenje, plezanje, koncentracijo itd.
2. Izberite manj kalorična živila
Pravilo za preprečevanje prekomerne telesne teže se glasi: "Če porabim več kalorij, kot jih porabim, potem se zredim." To velja tako za hrano kot za pijačo. Če se želite izogniti odvečni teži, poskrbite za pitje vode. Voda nima kalorij.
Še vedno si lahko privoščite nekaj sladkega, če namesto industrijskega soka iztisnete sadje. Veliko bolje je sadje pojesti kot ga stisniti. Iztisnjena pomaranča ima približno 90 kalorij. Ista pomaranča ima le 60 kalorij, če jo olupimo in pravilno prežvečimo. Tudi učinek sitosti traja dlje.
Čeprav o tem ne razmišljamo pogosto, je mogoče zmanjšati kalorično vrednost škrobnatih živil. Z izbiro leče namesto klasičnih testenin (tj. belih testenin) zmanjšate vnos kalorij za 20%. Poleg tega leča vsebuje več beljakovin, več vlaknin in manj sladkorja kot testenine.
Preizkusite ga, da bi shujšali: Reduslim!
3. Prehrana stevardese
Z dieto stevardese lahko hitro shujšate. Z upoštevanjem hiperkalorične in hipopoteinske diete boste v samo petih dneh izgubili 5 kilogramov. Cilj te diete je nadomestiti običajne obroke z veliko količino mesa in zelenjave ter čim bolj zmanjšati količino maščob in ogljikovih hidratov. Upoštevati morate določena pravila, med drugim prepoved prigrizkov, uživanja alkohola in sladkih pijač.
Pri prehrani stevardes so nekatera živila dovoljena in priporočljiva. Tukaj je seznam živil, ki jih je treba postreči: perutnina, pusto meso, bele ribe, morski sadeži in jajca.
Prepovedana so vsa živila z visoko vsebnostjo maščob: sladki izdelki, škrobnata živila in žita.
Da bi dosegli najboljše rezultate, se je treba držati te diete. Ker je prehrana tako kratka, je ne morete spreminjati. Vendar je obdobje diete zelo kratko, zato odstopanja niso mogoča.
4. Pridobite vodo
Veliko ljudi ne dobi dovolj vode. Voda je pomemben del našega življenja. Čeprav gazirane pijače in alkohol lahko pogasijo žejo, je treba piti veliko vode. Lahko ga uživamo tudi v obliki čaja ali zeliščnega čaja, vendar ne sme vsebovati sladkorja. S tem se boste izognili dodatnim kalorijam.
Dobra količina vode, 1,5 litra na dan, je bistvenega pomena za izgubo kalorij in preprečevanje bolečin, če v svojo prehrano vključite šport.
5. Ne hitite
Pomembno je, da se naučite, kako se truditi za dolgotrajno hujšanje. Izberite prehrano, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Hitro lahko shujšate tako, da omejite hrano, ki jo imate radi. To bo povečalo tveganje, da boste jedli nezdravo hrano, in povečalo možnost, da boste zboleli. Na Univerzi Columbia so ugotovili, da bi lahko prekinitveno postenje podaljšalo življenjsko dobo.
6. Ne izpostavljajte se pritiskom
Če si boste zastavili prezahteven cilj, boste čutili pritisk, da bi ga dosegli. Stres ima lahko uničujoče posledice za vaše zdravje. Stres lahko pri nekaterih ljudeh povzroči izgubo telesne teže, medtem ko se drugi zatečejo k nezdravemu, a še vedno ugodnemu vedenju, kot so kajenje, uživanje alkohola ali prenajedanje.
Ne obremenjujte se. Bodite prijazni do sebe in si čestitajte za dosežene cilje. Prav tako bodite realistični glede izgube telesne teže brez stresa.
7. Vzpostavitev rutine
Svoje cilje lahko dosežete z vzpostavitvijo rutine, ki vključuje nove dobre navade. Bolje je vsak dan narediti malo, kot pa se pretirano truditi za naslednji dan.
Študija je pokazala, da je organizacija obrokov pomembnejša od štetja kalorij. Za hitrejši in trajnejši rezultat lahko vsako jutro organizirate obroke z malo vadbe.
8. Ne stradajte
Restriktivne diete so škodljive in spodbujajo "jojo učinek". Ne izločite vseh maščob ali sladkorjev. So ključnega pomena za naše zdravje ter pravilno delovanje in vzdrževanje našega telesa.
Če ste navajeni jesti med obroki, lahko jeste brez prigrizkov. Ne smete se odreči krožniku testenin ali riža z dobro začinjeno zelenjavo in oljčnim oljem. Takšen obrok je zdrav in uravnotežen. Če boste med obroki jedli čim več, boste tudi manj pogosto posegali po prigrizkih. Zato boste morda raje jedli sadje kot torto, če je vaša želja močna.
9. Vaja
Čeprav se ta nasvet zdi samoumeven, je prav tako učinkovit. Šport je najboljši način za izgubo maščobe in pridobivanje dnevnih kalorij. To je odličen čas za telovadbo, zlasti zaradi toplejšega vremena.
Začnite z majhnimi koraki, tako da vsak dan več hodite in sistematično uporabljate stopnice. Nato lahko napredujete z vadbo v skladu s svojimi zmožnostmi. Dolgoročno boste shujšali in bili bolj zdravi.
