De nombreuses personnes souhaitent perdre du poids avant l'été. Il est difficile de perdre du poids rapidement, et surtout de le faire durer.
Ce sont les jours de beau temps, avec des vêtements plus légers qui laissent briller nos corps et, bien sûr, les maillots de bain. Cet été est attendu avec impatience par beaucoup. Cependant, pour ceux qui ne sont pas satisfaits de leur corps en raison de quelques kilos en trop, il peut être stressant.
Il existe de nombreuses façons de perdre rapidement du poids avant l'été. Vous pouvez avoir confiance en votre ventre, vos jambes et vos bras.
La première chose que vous devez savoir est qu'il est important de ne pas vous affamer. Cela est dangereux pour votre santé et ne durera pas. Essayez ces méthodes :
1. Mangez moins le soir
Il est important de se rappeler le vieux dicton : "Le matin, mangez comme un roi", "à midi, comme un prince" et "le soir, comme un mendiant averti". Nos rythmes de vie nous amènent souvent à manger moins au petit-déjeuner par manque de temps et à manger plus à l'heure du déjeuner pour gagner du temps. Nous avons également tendance à manger rapidement au travail pour pouvoir dîner en famille. Ce n'est pas une bonne chose pour notre métabolisme.
Si nous mangeons un peu de fromage et de charcuterie le soir en préparant le dîner, avec un verre de vin, puis un plat copieux et un dessert, et que nous nous couchons immédiatement après, toutes ces calories ingérées ne seront pas utilisées.
Nous augmentons notre risque de grignoter en mangeant moins ou pas du tout le matin. Une simple tasse de café ou une tranche de pain grillé ne suffisent pas à fournir l'énergie dont vous avez besoin pour vous rendre au travail, marcher, faire du vélo, grimper, vous concentrer, etc.
2. Choisissez des aliments moins caloriques
La règle pour éviter les excès de poids est la suivante : "Si je consomme plus de calories que je n'en brûle, alors je grossis." Cela s'applique aussi bien à ce que vous mangez qu'à ce que vous buvez. Donc, si vous voulez éviter l'excès de poids, assurez-vous de boire de l'eau. L'eau ne contient pas de calories.
Vous pouvez toujours avoir quelque chose de sucré en choisissant de presser des fruits plutôt que du jus industriel. Il est bien meilleur de manger le fruit que de le presser. Une orange pressée contient environ 90 calories. La même orange ne contient que 60 calories si elle est épluchée et mâchée correctement. L'effet de satiété dure également plus longtemps.
Bien que l'on n'y pense pas souvent, il est possible de réduire les calories des féculents. En choisissant les lentilles plutôt que les pâtes classiques (c'est-à-dire les pâtes blanches), vous réduisez votre apport calorique de 20%. De plus, les lentilles sont plus riches en protéines, plus riches en fibres et moins riches en sucre que les pâtes.
Essayez-le pour perdre du poids : Reduslim!
3. Le régime alimentaire d'une hôtesse de l'air
Un régime d'hôtesse de l'air peut vous aider à perdre du poids rapidement. Vous perdrez 5 kilos en seulement 5 jours en suivant un régime hypercalorique et hypopotéiné. Ce régime vise à remplacer vos repas habituels par de grandes quantités de viande et de légumes, tout en réduisant autant que possible les graisses et les glucides. Vous devez respecter certaines règles, notamment l'interdiction de grignoter, de consommer de l'alcool et des boissons sucrées.
Certains aliments sont autorisés et encouragés dans le cadre du régime alimentaire des hôtesses de l'air. Voici une liste d'aliments à servir : volaille, viandes maigres, poisson blanc, fruits de mer et œufs.
Tous les aliments à forte teneur en graisses sont interdits : produits sucrés, féculents et céréales.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est essentiel d'adhérer à ce régime. Vous ne pouvez pas apporter de modifications au régime car il est très court. Cependant, la période de régime étant très courte, les écarts ne sont pas possibles.
4. Obtenir de l'eau
De nombreuses personnes ne consomment pas assez d'eau. L'eau est un élément essentiel de notre vie. Bien que les sodas et l'alcool puissent avoir un effet désaltérant, il est essentiel de boire beaucoup d'eau. Il peut également être consommé sous forme de thé ou de tisane, mais il ne doit pas contenir de sucre. Vous pourrez ainsi éviter les calories supplémentaires.
Une bonne quantité d'eau, 1,5 litre par jour, est essentielle pour vous aider à perdre des calories et éviter toute douleur si vous incluez le sport dans votre régime.
5. Ne vous précipitez pas
Il est essentiel d'apprendre à faire les efforts nécessaires pour perdre du poids au fil du temps. Choisissez un régime qui convient à votre style de vie. Vous pouvez perdre du poids rapidement en limitant les aliments que vous aimez. En effet, vous risquez de manger des aliments malsains et d'augmenter vos chances de tomber malade. L'université de Columbia a découvert que le jeûne intermittent pouvait augmenter la longévité.
6. Ne vous mettez pas sous pression
Vous ressentirez une pression pour atteindre un objectif difficile si vous le rendez trop difficile. Le stress peut avoir des conséquences dévastatrices sur votre santé. Le stress peut entraîner une perte de poids chez certaines personnes, tandis que d'autres ont recours à des comportements malsains, mais toujours réconfortants, comme le tabagisme, la consommation d'alcool ou la suralimentation.
Allez-y doucement avec vous. Soyez gentil avec vous-même et félicitez vous d'avoir atteint vos objectifs. Soyez également réaliste quant à une perte de poids sans stress.
7. Établir une routine
Il est possible d'atteindre vos objectifs en créant une routine qui intègre de nouvelles bonnes habitudes. Il est préférable de faire peu chaque jour que de surcompenser pour le lendemain.
Une étude a également révélé que l'organisation des repas est plus importante que le comptage des calories. Pour un résultat plus rapide et plus durable, vous pouvez organiser vos repas en faisant un peu d'exercice chaque matin.
8. Ne vous affamez pas
Les régimes restrictifs sont néfastes et encouragent l'effet "yo-yo". N'éliminez pas toutes les graisses ou tous les sucres. Ils sont indispensables à notre santé, au bon fonctionnement et à l'entretien de notre corps.
Vous pouvez manger sans grignoter si vous avez l'habitude de manger entre les repas. Vous ne devez pas renoncer à un plat de pâtes ou de riz accompagné de légumes bien assaisonnés et d'huile d'olive. Ce type de repas est sain et équilibré. Vous serez également moins enclin à grignoter si vous mangez autant que possible pendant les repas. C'est pourquoi vous préférerez peut-être manger des fruits plutôt que des gâteaux si votre envie est forte.
9. Exercice
Bien que cette astuce puisse sembler évidente, elle est tout aussi efficace. Le sport est le meilleur moyen pour vous de perdre de la graisse et d'obtenir vos calories quotidiennes. C'est le moment idéal pour faire de l'exercice, surtout avec le temps plus chaud.
Commencez modestement, en marchant davantage chaque jour et en utilisant systématiquement les escaliers. Vous pourrez ensuite progresser et faire des exercices en fonction de vos capacités. Vous perdrez du poids et serez en meilleure santé à long terme.
