Banyak orang ingin menurunkan berat badan sebelum musim panas. Sulit untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terutama membuatnya bertahan lama.
Ini adalah hari-hari dengan cuaca yang indah, bersama dengan pakaian yang lebih ringan yang membuat tubuh kita bersinar dan, tentu saja, pakaian renang. Musim panas ini sangat ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Namun, bagi mereka yang tidak bahagia dengan tubuh mereka karena beberapa kilo ekstra, itu bisa membuat stres.
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebelum musim panas. Anda bisa merasa percaya diri dengan perut, kaki, dan lengan Anda.
Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah bahwa penting untuk tidak membuat diri Anda kelaparan. Ini berbahaya bagi kesehatan Anda dan tidak akan bertahan lama. Cobalah metode-metode tersebut:
1. Makan lebih sedikit di malam hari
Penting untuk mengingat pepatah lama, "Di pagi hari makanlah seperti raja", "di siang hari seperti pangeran" dan "di malam hari seperti pengemis yang dinasihati". Ritme kehidupan kita sering menyebabkan kita makan lebih sedikit saat sarapan karena kurangnya waktu dan makan lebih banyak saat makan siang untuk menghemat waktu. Kita juga cenderung makan cepat di tempat kerja sehingga kita bisa makan malam bersama keluarga. Ini bukan hal yang baik untuk metabolisme kita.
Jika kita makan sedikit keju dan potongan daging dingin di malam hari sambil menyiapkan makan malam, dengan segelas anggur, kemudian hidangan lezat dan makanan penutup, dan kita segera tidur setelahnya, semua kalori yang tertelan ini tidak akan digunakan.
Kita meningkatkan risiko ngemil dengan makan lebih sedikit atau tidak sama sekali di pagi hari. Secangkir kopi atau sepotong roti bakar saja tidak cukup untuk mengisi energi yang Anda butuhkan untuk perjalanan ke tempat kerja dan berjalan kaki, bersepeda, memanjat, konsentrasi, dll.
2. Pilih makanan berkalori rendah
Aturan untuk menghindari berat badan yang berlebihan adalah "Jika saya mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang saya bakar, maka saya menjadi gemuk." Ini berlaku untuk apa yang Anda makan serta apa yang Anda minum. Jadi, jika Anda ingin menghindari kelebihan berat badan, pastikan Anda minum air putih. Air bebas kalori.
Anda masih bisa menikmati sesuatu yang manis dengan memilih memeras buah daripada jus industri. Jauh lebih baik memakan buahnya daripada memerasnya. Jeruk yang diperas memiliki sekitar 90 kalori. Jeruk yang sama hanya 60 kalori jika dikupas dan dikunyah dengan benar. Efek kenyang juga bertahan lebih lama.
Meskipun ini bukan sesuatu yang sering kita pikirkan, namun sangat mungkin untuk menurunkan kalori dari makanan bertepung. Dengan memilih lentil daripada pasta klasik (yaitu pasta putih), Anda mengurangi asupan kalori Anda sebesar 20%. Selain itu, lentil lebih tinggi protein, lebih tinggi serat dan lebih rendah gula daripada pasta.
Cobalah untuk menurunkan berat badan: Reduslim!
3. Pola makan seorang pramugari
Diet pramugari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Anda akan kehilangan 5 kilo hanya dalam 5 hari dengan mengikuti diet hiperkalori dan hipopotein. Diet ini bertujuan untuk mengganti makanan biasa Anda dengan daging dan sayuran dalam jumlah besar, sekaligus mengurangi lemak dan karbohidrat sebanyak mungkin. Anda harus mematuhi aturan tertentu, termasuk larangan ngemil, konsumsi alkohol, dan minuman manis.
Beberapa makanan diizinkan dan dianjurkan dalam hal diet pramugari. Berikut ini daftar makanan yang harus disajikan: unggas, daging tanpa lemak, ikan putih, makanan laut dan telur.
Semua makanan dengan kandungan lemak tinggi dilarang: produk bergula, makanan bertepung dan sereal.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, penting untuk mematuhi diet ini. Anda tidak dapat membuat perubahan apa pun pada diet karena sangat singkat. Namun, periode diet sangat singkat sehingga penyimpangan tidak mungkin terjadi.
4. Dapatkan air
Banyak orang tidak mendapatkan cukup air. Air adalah bagian penting dari kehidupan kita. Meskipun soda dan alkohol dapat memberi Anda efek penghilang dahaga, namun penting untuk minum banyak air. Ini juga bisa dikonsumsi dalam bentuk teh atau teh herbal, tetapi tidak boleh mengandung gula. Anda akan dapat menghindari kalori ekstra dengan melakukan ini.
Jumlah air yang baik, 1,5 liter per hari, sangat penting untuk membantu Anda menurunkan kalori dan menghindari rasa sakit jika Anda memasukkan olahraga dalam diet Anda.
5. Jangan terburu-buru
Sangat penting untuk mempelajari cara berupaya menurunkan berat badan dari waktu ke waktu. Pilihlah diet yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan membatasi makanan yang Anda sukai. Hal ini akan meningkatkan risiko Anda makan makanan yang tidak sehat dan meningkatkan peluang Anda untuk sakit. Universitas Columbia telah menemukan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan umur panjang.
6. Jangan menempatkan diri Anda di bawah tekanan
Anda akan merasa tertekan untuk mencapai sasaran yang sulit jika Anda membuatnya terlalu sulit. Stres bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Stres dapat menyebabkan penurunan berat badan pada beberapa orang, sementara yang lain menggunakan perilaku yang tidak sehat, tetapi tetap menghibur, seperti merokok, konsumsi alkohol, atau makan berlebihan.
Tenanglah pada diri Anda sendiri. Berbaik hatilah pada diri Anda sendiri dan ucapkan selamat atas pencapaian tujuan Anda. Juga, bersikap realistis tentang penurunan berat badan yang bebas stres.
7. Menetapkan rutinitas
Adalah mungkin untuk mencapai tujuan Anda dengan menciptakan rutinitas yang menggabungkan kebiasaan baru yang baik. Lebih baik melakukan sedikit setiap hari daripada melakukan kompensasi yang berlebihan untuk hari berikutnya.
Sebuah studi juga menemukan bahwa mengatur makanan lebih penting daripada menghitung kalori. Untuk hasil yang lebih cepat dan lebih tahan lama, Anda dapat mengatur makanan Anda dengan sedikit olahraga setiap pagi.
8. Jangan membuat diri Anda kelaparan
Diet ketat berbahaya dan mendorong "efek yo-yo". Jangan menghilangkan semua lemak atau gula. Mereka sangat penting bagi kesehatan kita, dan fungsi serta pemeliharaan tubuh kita.
Anda bisa makan tanpa ngemil jika Anda terbiasa makan di antara waktu makan. Anda tidak boleh melupakan sepiring pasta atau nasi dengan sayuran dan minyak zaitun yang dibumbui dengan baik. Jenis makanan ini sehat dan seimbang. Anda juga akan lebih kecil kemungkinannya untuk ngemil jika Anda makan sebanyak mungkin selama makan. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin lebih suka makan buah daripada kue jika keinginan Anda kuat.
9. Latihan
Walaupun kiat ini mungkin tampak jelas, namun sama efektifnya. Olahraga adalah cara terbaik bagi Anda untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan kalori harian Anda. Ini adalah waktu yang tepat untuk berolahraga, terutama dengan cuaca yang lebih hangat.
Mulailah dari yang kecil, dengan berjalan lebih banyak setiap hari dan menggunakan tangga secara sistematis. Kemudian Anda bisa maju untuk berolahraga sesuai kemampuan Anda. Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat dalam jangka panjang.
