Daugelis žmonių nori numesti svorio prieš vasarą. Sunku greitai numesti svorį, o ypač jį išlaikyti.
Tai gražaus oro, lengvesnių drabužių, leidžiančių mūsų kūnams švytėti, ir, žinoma, maudymosi kostiumėlių dienos. Daugelis nekantriai laukia šios vasaros. Tačiau tiems, kurie nepatenkinti savo kūnu dėl kelių papildomų kilogramų, ji gali kelti stresą.
Yra daug būdų, kaip greitai numesti svorio prieš vasarą. Galite pasitikėti savo pilvu, kojomis ir rankomis.
Pirmas dalykas, kurį turite žinoti, yra tai, kad svarbu savęs nemalšinti badu. Tai pavojinga jūsų sveikatai ir netruks ilgai. Išbandykite šiuos metodus:
1. Mažiau valgykite naktį
Svarbu prisiminti seną posakį: "Ryte valgyk kaip karalius", "vidurdienį - kaip princas", o vakare - kaip pamokytas elgeta". Mūsų gyvenimo ritmas dažnai verčia mus mažiau valgyti pusryčių, nes neturime laiko, ir daugiau valgyti pietų metu, kad sutaupytume laiko. Taip pat esame linkę greitai valgyti darbe, kad galėtume vakarieniauti su šeima. Tai nėra gerai mūsų medžiagų apykaitai.
Jei vakare, ruošdami vakarienę, suvalgysime truputį sūrio ir šaltienos, išgersime taurę vyno, paskui sotų patiekalą ir desertą, o iškart po to eisime miegoti, visos šios suvartotos kalorijos nebus panaudotos.
Valgydami mažiau arba visai nevalgydami ryte, didiname užkandžiavimo riziką. Paprasto kavos puodelio ar skrudintos duonos riekelės nepakanka, kad gautumėte energijos, reikalingos kelionei į darbą, ėjimui, važiavimui dviračiu, kopimui į kalnus, susikaupimui ir t. t.
2. Rinkitės mažiau kaloringus maisto produktus
Taisyklė, padedanti išvengti viršsvorio, yra tokia: "Jei suvartoju daugiau kalorijų, nei sudeginu, tada storėju." Tai taikoma ir tam, ką valgote, ir tam, ką geriate. Taigi, jei norite išvengti viršsvorio, įsitikinkite, kad geriate vandenį. Vandenyje nėra kalorijų.
Vis tiek galite paragauti ko nors saldaus, jei vietoj pramoninių sulčių rinksitės išspaustus vaisius. Daug geriau vaisius valgyti, nei juos spausti. Išspaustas apelsinas turi apie 90 kalorijų. Tas pats apelsinas turi tik 60 kalorijų, jei yra tinkamai nuluptas ir suvalgytas. Be to, sotumo jausmas išlieka ilgiau.
Nors apie tai dažnai nesusimąstome, tačiau krakmolingų maisto produktų kalorijų kiekį galima sumažinti. Rinkdamiesi lęšius vietoj klasikinių makaronų (t. y. baltųjų makaronų), sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 20%. Be to, lęšiuose yra daugiau baltymų, skaidulinių medžiagų ir mažiau cukraus nei makaronuose.
Pabandykite numesti svorio: Reduslim!
3. Stiuardesės mityba
Stiuardesės dieta gali padėti greitai numesti svorio. Laikydamiesi hiperkalorinės ir hipopotininės dietos vos per 5 dienas numesite 5 kilogramus. Šios dietos tikslas - įprastą maistą pakeisti dideliu kiekiu mėsos ir daržovių, kuo labiau sumažinant riebalų ir angliavandenių kiekį. Privalote laikytis tam tikrų taisyklių, įskaitant draudimą užkandžiauti, vartoti alkoholį ir saldžius gėrimus.
Kai kurie maisto produktai yra leidžiami ir skatinami, kai kalbama apie stiuardesės mitybą. Štai sąrašas maisto produktų, kuriuos reikėtų patiekti: paukštiena, liesa mėsa, balta žuvis, jūros gėrybės ir kiaušiniai.
Draudžiami visi daug riebalų turintys maisto produktai: saldūs produktai, krakmolingi maisto produktai ir grūdinės kultūros.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis šios dietos. Negalite keisti dietos, nes ji tokia trumpa. Tačiau dietos laikotarpis yra labai trumpas, todėl nukrypimai negalimi.
4. Gaukite vandens
Daugelis žmonių negauna pakankamai vandens. Vanduo yra labai svarbi mūsų gyvenimo dalis. Nors gazuoti gėrimai ir alkoholis gali malšinti troškulį, būtina gerti daug vandens. Jį taip pat galima vartoti arbatos ar žolelių arbatos pavidalu, tačiau jame neturėtų būti cukraus. Taip galėsite išvengti papildomų kalorijų.
Norint numesti kalorijų ir išvengti skausmo, jei į savo mitybą įtraukiate sportą, būtina gerti daug vandens - 1,5 litro per dieną.
5. Neskubėkite
Labai svarbu išmokti, kaip dėti pastangas, kad laikui bėgant numestumėte svorio. Pasirinkite savo gyvenimo būdą atitinkančią mitybą. Greitai numesti svorio galite apriboję mėgstamus maisto produktus. Taip padidinsite riziką valgyti nesveiką maistą ir padidinsite tikimybę susirgti. Kolumbijos universitetas nustatė, kad protarpinis badavimas gali pailginti ilgaamžiškumą.
6. Nedarykite sau spaudimo
Jei užsibrėžtą tikslą padarysite per sunkų, jausitės spaudžiami, kad jį pasieksite. Stresas gali turėti pražūtingų pasekmių jūsų sveikatai. Vieni žmonės dėl streso gali numesti svorio, o kiti griebiasi nesveiko, bet vis tiek paguodžiančio elgesio, pavyzdžiui, rūkymo, alkoholio vartojimo ar persivalgymo.
Neskubėkite su savimi. Būkite sau malonūs ir pasveikinkite save pasiekus tikslus. Be to, būkite realistai dėl svorio metimo be streso.
7. Nustatykite įprastą tvarką
Tikslų galima pasiekti susikūrus rutiną, į kurią įtraukiami nauji geri įpročiai. Geriau kiekvieną dieną daryti mažai, nei kitą dieną per daug stengtis.
Tyrimu taip pat nustatyta, kad valgymo organizavimas yra svarbesnis nei kalorijų skaičiavimas. Kad rezultatas būtų greitesnis ir ilgaamžiškesnis, kiekvieną rytą šiek tiek mankštindamiesi galite organizuoti savo maistą.
8. Nevarginkite savęs badu
Griežtos dietos yra žalingos ir skatina "yo-yo efektą". Nepašalinkite visų riebalų ar cukraus. Jie yra gyvybiškai svarbūs mūsų sveikatai ir tinkamam mūsų kūno funkcionavimui bei priežiūrai.
Jei esate įpratę užkandžiauti tarp valgymų, galite valgyti neužkandžiaudami. Nereikėtų atsisakyti lėkštės makaronų ar ryžių su gerai pagardintomis daržovėmis ir alyvuogių aliejumi. Toks maistas yra sveikas ir subalansuotas. Be to, mažiau užkandžiausite, jei valgysite kuo daugiau valgio metu. Todėl, jei labai norisi, galite rinktis vaisius, o ne pyragą.
9. Pratimai
Nors šis patarimas gali atrodyti akivaizdus, jis yra toks pat veiksmingas. Sportas yra geriausias būdas numesti riebalų ir gauti kasdienių kalorijų. Tai puikus metas sportuoti, ypač atšilus orams.
Pradėkite nuo mažų žingsnelių - kasdien daugiau vaikščiokite ir sistemingai lipkite laiptais. Paskui galite pereiti prie treniruočių pagal savo galimybes. Ilgainiui numesite svorio ir būsite sveikesni.
