Blíží se zima s chladnějším počasím, temnějšími nocemi, kašlem a rýmou. Možná budete mít v chladných měsících chuť zazimovat se u televize, konzumovat krabici sušenek a šálek kakaa. Abyste se na zimu a podzim připravili, musíte být fit a zdraví. Budete-li zdravější, budete odolnější vůči infekcím a nachlazení. Sezónní deprese budou méně časté, pokud budete fit a zdravější. Tuto radu byste neměli ignorovat, jinak byste se mohli potýkat s blues z vánočních večírků. Vaše nejlepší oblečení je pryč a jediné, co máte na sobě, jsou nouzové běžecké kalhoty, které jsou povadlejší než vy.
Podívejme se...
Není příliš horko/chladno/tma a děti jsou zpátky ve škole. Nyní je čas přehodnotit svou kondici a zdraví. Neodkládejte to na příští týden! Vytáhněte cvičky a vyčistěte skříně a ledničku, abyste se připravili na podzim a zimu. Každý den začíná dobrou snídaní. Můžete si dát ovesnou kaši, nevařený oves, whetabix nebo bio müsli bez přidaného cukru. Pokud máte čas na vaření, skvělou volbou může být vajíčko na celozrnné mouce. Pokud však spěcháte, je lepší volbou banán nebo smoothie.
Snídaně vám pomůže kontrolovat váhu a zlepšit náladu. Každý den vyjděte ven a projděte se. Někteří lidé mohou chodit do práce za tmy, pak strávit den pod umělým osvětlením a domů se vracet za tmy. I den strávený venku může narušit přirozený rytmus vašeho těla, což ovlivní váš spánek, náladu a pohodu. Lépe se budete cítit, pokud se půjdete projít za denního světla, budete mít na sobě venkovní oblečení a deštník.
Vyzkoušejte něco nového!
Najděte si nový způsob, jak zůstat aktivní. Vyzkoušejte kurzy salsy, břišních tanců nebo pilates. Pijte více vody, zejména po cvičení. V chladnějších měsících se vyhněte pokušení pít horké nápoje, jako je čaj, káva a horká čokoláda. Hydratace je stejně důležitá jako v teplejších ročních obdobích. Vyvarujte se přejídání; někteří lidé mají v chladnějším počasí větší sklon k jídlu.
Zdravé svačiny, jako jsou banány, jablka a rýžové chlebíčky, vám pomohou vyhnout se návalům hladu, ať už jste kdekoli. Měli byste jíst tři malá jídla denně, dopolední svačinu a odpolední svačinu. Nemusíte jíst všude omáčku jen proto, že je zima! Když se večer setmí, je snadné stát se závislým na televizi.
Existuje přímá úměra mezi počtem hodin strávených u televize a přibýváním na váze. Pokud sledujete televizi pozdě večer, můžete se ráno cítit unavení. Místo toho věnujte čas věcem, které nemůžete dělat, jako je vaření čerstvých jídel a organizace na další den.
Organizace
Organizace by mohla být klíčem ke zdravějšímu životnímu stylu a vyhnutí se stresu. Podzim je obdobím sklizně a sezónních darů. Navštivte farmářský trh. Budete ohromeni rozmanitostí ovoce a zeleniny, které jsou v tomto ročním období k dispozici. Všechny jsou plné dobrot a připravené k tomu, abyste si na nich pochutnali. Naučte se říkat ne! Pokud budete dělat všechno, nebudete mít čas nakupovat, vařit zdravá jídla ani být aktivnější.
Nyní jste ve školním období a blíží se Vánoce. Bude mnoho požadavků a očekávání. Někdy nebude dost času na další povinnosti, jako je výroba kostýmů na školní představení nebo pomoc ve fotbalovém kroužku. Měli byste odmítat požadavky, které ve vás budou vyvolávat stres a nedostatek času. Nikdy neuvádějte důvody, proč to nemůžete udělat. Ponecháte tak prostor ostatním, aby nabídli řešení, a chytíte se do pasti, abyste požadavek přijali.
Zdravá předsevzetí
Mnoho lidí si dává novoroční předsevzetí zhubnout a dostat se do formy. Pravděpodobně jsme se tím někdy provinili všichni. Někdy změna trvá několik týdnů, jindy několik měsíců a někdy je trvalá. Mnoho lidí podlehne chytrému emocionálnímu marketingu, který je láká ke koupi pilulek na hubnutí, dietních koktejlů, detoxů nebo diet "pouze s jedním jídlem". Mnohé z těchto programů znějí příliš dobře na to, aby byly pravdivé, a to proto, že pravdivé jsou. Chytří lidé budou provádět malé změny ve svém jídelníčku a častěji cvičit, aby viděli postupně lepší výsledky.
Jedná se o nejlepší a nejtrvalejší způsob, jak snížit nadváhu, zlepšit své zdraví a žít déle. Mnoha lidem se to však nedaří. Abyste byli úspěšní, musíte provést několik zásadních změn životního stylu. Jsou náročné a bohužel často vítězí mentalita "nemůžu se namáhat". Hubnutí může být jednoduché. Je to tak jednoduché jako základní matematika. Není to snadné ani jednoduché. Totéž doporučuji, pokud si dáváte předsevzetí zhubnout, dostat se do kondice nebo jakkoli to nazvete, zvýšit kvalitu svého života.
Změňte svůj životní styl!
Neměli byste jich dělat příliš mnoho najednou. Není to udržitelné a přidáte se k mnoha neúspěšným "řešitelům". Budete muset provést několik změn a držet se jich. Omezte příjem alkoholu (pokud možno ho vyřaďte), ale omezte ho na maximálně dva nápoje týdně. Vyhněte se baleným a hotovým jídlům. Zdravá jídla si můžete připravit během několika minut. Více se věnujte pohybu! Nebuďte líní, na místa, která potřebujete, choďte pěšky. Choďte pěšky s dětmi do školy nebo s nimi choďte do práce. Pokud je to pěšky příliš daleko, zaparkujte o 10 minut dál. Déšť není výmluva, používejte deštník. Měli byste začít číst obaly.
O kilojoulech, kaloriích a jídle s sebou je k dispozici více informací než kdykoli předtím. Výmluva "nevěděl jsem" je méně častá. Mějte na paměti, že průměrný denní příjem kalorií u dospělého člověka je 8 500 kilojoulů. Pokud můžete, držte se tohoto množství nebo pokud možno nižšího. Kontrolujte velikost svých porcí. Nenechte si kručet v žaludku. Trvá 20 minut, než vám žaludek oznámí, že je plný. Nejezte, dokud se necítíte plní. Omezte své porce a dodržujte je. Díky tomu budete snáze jíst méně.
Neměli byste se vzdávat jídla, které máte rádi. Vychutnejte si je, ale snižte jejich příjem a četnost. Udělejte z něj odměnu, např. když budu dobře jíst a cvičit, mohu si na konci týdne dopřát tuto pochoutku. Cvičení. Dělejte to. Nedělejte nic, co vás nebaví. Pak je těžké udržet si motivaci k jeho dokončení. Najděte si něco, co vás baví, a pokračujte v tom. Můžete dělat cokoli, co vás baví, ať už je to plavání, jízda na kole, chůze, běh, jogging nebo basketbal, pokud je to něco, co vás baví. Snadněji tak spálíte energii a méně se namáháte.
