Si vous avez des problèmes de migraines fréquentes ou graves, le meilleur traitement est de faire un effort pour les éviter. Il existe de nombreuses mesures à prendre pour réduire la gravité et la fréquence des migraines. Tenez un journal des maux de tête. Bien que personne ne connaisse les facteurs exacts à l'origine des migraines, il existe des déclencheurs connus qui peuvent déclencher l'enchaînement d'une migraine. Certains de ces déclencheurs sont : la baisse du taux de sucre dans le sang, la bière et le vin burgandy ou merlot). Tenir un journal des maux de tête peut vous aider à prévenir les migraines en connaissant vos propres déclencheurs.
Autres bons conseils
- Se familiariser avec les signes précurseurs. De nombreuses migraines sont précédées de symptômes particuliers, appelés signes et symptômes du prodrome. Dès l'apparition des signes précurseurs, faites un effort pour vous détendre et garder une attitude confiante. Les symptômes du prodrome vont des changements d'humeur, à une soif accrue et/ou une rétention d'eau, une augmentation ou une réduction de l'appétit, des perturbations visibles comme par exemple des angles morts, des éclairages clignotants.
- Ayez une idée pour gérer les migraines si elles surviennent. Mais si vous apprenez à connaître les facteurs déclenchants et à réagir rapidement pour les éviter, vous pouvez réduire la gravité et la régularité des maux de tête. Des changements dans votre mode de vie peuvent avoir un impact positif sur votre souffrance migraineuse et l'améliorer. Examinez votre journal et remarquez les schémas dont vous souffrez. Les maux de tête surviennent-ils à une période, une semaine ou une saison particulière ? Signalez les schémas et adoptez tout ce qui est efficace pour atténuer les migraines ou même pour faire cesser rapidement l'inconfort.
- Sachez comment votre régime alimentaire peut vous aider. Si vous remarquez que certains aliments semblent déclencher des migraines, pensez à les éviter ou, au minimum, à les limiter dans votre alimentation. Apprenez à prévenir les migraines en consommant une alimentation saine, des légumes, des céréales complètes et des protéines de qualité. Les légumes foncés, comme le brocoli et le chou frisé, sont excellents, tout comme les œufs, le yaourt et le lait à faible teneur en matières grasses. Ils contiennent le supplément B qui peut aider à prévenir les migraines. Les aliments riches en magnésium, tels que les noix (en particulier les amandes), les céréales complètes, les germes de blé, les graines de soja et un certain nombre de légumes, contribuent à détendre les artères et à assurer le bon fonctionnement des cellules. Les fruits de mer gras peuvent également prévenir les migraines. Consommez-en trois fois par semaine pour améliorer votre consommation d'oméga-3 et d'acides gras essentiels.
- Adoptez un horaire de sommeil normal. Un sommeil insuffisant ou excessif peut déclencher des migraines. Recherchez un équilibre sain. Essayez de dormir et de vous lever aux mêmes heures. Il a été prouvé que les perturbations des horaires de repos déclenchent des maux de tête chez les personnes souffrant de migraine.
