Ja jums ir problēmas ar biežām vai nopietnām migrēnām, vislabākais ārstēšanas veids ir censties no tām izvairīties. Ir daudzas darbības, ko varat veikt, lai mazinātu migrēnas smaguma pakāpi un biežumu. Veidojiet galvassāpju dienasgrāmatu. Lai gan neviens nezina precīzus migrēnas cēloņus, jūs varat atrast zināmus izraisītājus, kas var sākt migrēnas ķēdes iznākumu. Daži no šiem izraisītājfaktoriem ir: samazināts cukura līmenis asinīs, alus un burgundietis vai merlot vīns). Galvassāpju dienasgrāmatas kārtošana var parādīt, kā novērst migrēnu, zinot savus unikālos izraisītājus.
Citi labi padomi
- Iepazīstieties ar agrīnām brīdinājuma pazīmēm. Pirms daudzām migrēnām ir īpaši simptomi, ko dēvē par prodroma pazīmēm un simptomiem. Sākoties brīdinājuma pazīmēm, centieties atslābināties un saglabāt pārliecinošu attieksmi. Prodroma simptomi ir dažādi, sākot no garastāvokļa korekcijām, pastiprinātām slāpēm un/vai ūdens aizturi, apetītes palielināšanos vai samazināšanos, redzamiem traucējumiem, piemēram, akliem plankumiem, mirgojoša apgaismojuma.
- Ja rodas migrēna, ir ideja, kā to pārvarēt. Bet, ja jūs uzzināsiet savus izraisītājus un ātri reaģēsiet, lai tos novērstu, jūs varat samazināt galvassāpju smagumu un regularitāti. Izmaiņas dzīvesveidā var pozitīvi ietekmēt un pastiprināt jūsu migrēnas ciešanas. Izpētiet savu dienasgrāmatu un pamaniet, no kādiem modeļiem ciešat. Vai galvassāpes parādās kādā noteiktā periodā, nedēļā vai gadalaikā? Ziņojiet par likumsakarībām un pieķerieties jebkam, kas palīdz novērst migrēnu vai pat ātri pārtraukt diskomfortu.
- Uzziniet, kā jūsu uzturs var palīdzēt. Ja pamanāt, ka daži ēdieni, šķiet, izraisa migrēnu, atcerieties izvairīties no tiem vai vismaz ierobežojiet to daudzumu uzturā. Uzziniet, kā novērst migrēnu, lietojot veselīgu, veselīgu, pilngraudu un kvalitatīvu olbaltumvielu uzturu. Lieliski ir tumšie dārzeņi, piemēram, brokoļi un kāposti, kā arī olas, jogurts un piens ar zemu nevēlamo tauku saturu. Tie satur B papildvielu, kas var palīdzēt novērst migrēnu. Ar magniju bagāti pārtikas produkti, piemēram, rieksti (īpaši mandeles), pilngraudu graudi, kviešu dīgļi, sojas pupiņas un vairāki dārzeņi, ir noderīgi artēriju atslābināšanai un pareizas šūnu darbības nodrošināšanai. Migrēnu var novērst arī treknas jūras veltes. Lietojiet trīs porcijas nedēļā, lai uzlabotu omega-3 un neaizvietojamo taukskābju patēriņu.
- Ieviesiet normālu miega režīmu. Nepietiekams miegs un pārmērīgs miega daudzums var būt migrēnas izraisītāji. Meklējiet veselīgu līdzsvaru. Mēģiniet gulēt un celties tajā pašā laikā. Ir pierādīts, ka traucējumi atpūtas grafikā izraisa galvassāpes migrēnas slimniekiem.
